Qigong für Anfänger

Es wird angenommen, dass die Menschen in China lange leben. Sie können eine Ladung von Vitalität bis ins hohe Alter aufrechterhalten. Was ist das Geheimnis? Es kann sein, dass die Chinesen Qigong-Gymnastik machen. Kein Wunder, dass dieser Trend der körperlichen Aktivität Bewunderer aus anderen Ländern gefunden hat. Und das ist es tatsächlich. Viele Liebhaber eines gesunden Lebensstils haben längst verstanden, dass Qigong nicht nur den Körper, sondern auch den Geist entwickelt.

Die Qigong-Praxis wird mit taoistischen Lehren sowie mit einem Konzept wie dem Konfuzianismus in Verbindung gebracht. Experten argumentieren jedoch, dass dies nicht ganz richtig ist. Dabei ist zu bedenken, dass es noch einige Besonderheiten zwischen taoistischer Lehre, Konfuzianismus und chinesischer Gymnastik gibt. Aber es gibt auch genügend Ähnlichkeiten zwischen diesen Konzepten.

Qigong ist mehr eine Art spirituelle Lehre als Arbeit am Körper. Aber auch solche Richtungen, die eine Person braucht, wie körperliche und energetische Entwicklung, sind dieser Praxis nicht fremd. Hier der Grund: Wie wir bereits wissen, hat Qigong mit dem Taoismus zu tun, der im Buddhismus geformt wurde. Das bedeutet, dass die geistige und körperliche Entwicklung in diesem Fall dem Mittelweg folgt.

Die traditionelle Medizin glaubt an die Qi-Energie. Genau diese Energie wird mit dem Taoismus in Verbindung gebracht. Wenn die Bewegung des Qi im Körper gestört ist, wird die Arbeit des gesamten Systems unterbrochen. Deshalb beginnt eine Person später gesundheitliche Probleme zu haben. Es muss gesagt werden, dass die oben betrachtete Gymnastik ein fester Bestandteil des chinesischen Lebens. Diese Praxis wurde 1949 weit verbreitet. Damals wurden diese wundersamen Gesundheitsübungen von Spezialisten entwickelt. Daher wird das Wort „Qigong“ ganz einfach übersetzt - "Atemübungen".

Das musst du wissen Bewegungen des Körpers und seiner Gliedmaßen während der Qigong-Praxis sorgen für Geschmeidigkeit. Die Posen gehen sehr langsam ineinander über. Die Atmung sollte natürlich und bauchig sein. Manchmal muss es verzögert werden.

Qigong ist im Großen und Ganzen eine dynamische Meditation. Und dieser Faktor ermöglicht es Ihnen, das Potenzial der Praxis zu erhöhen. Diese Art von Aktivität ermöglicht es, die natürliche Konzentration zu steigern und sich auf etwas Nützliches zu konzentrieren sowie von alltäglichen Gedanken abzulenken.

Die Qigong-Praxis beinhaltet:

• dynamisch Übung - hier kommt der Fokus auf Bewegung;
• statisch Übungen beinhalten das Beibehalten der Körperhaltung und des Atmens;
• ist und Selbstmassage-Elemente.

Qigong-Kurse beginnen mit Aufwärmen der Gelenke, Muskeln und Klopfen auf Bauch und Brust. Es sind diese Übungen, die alle Punkte des menschlichen Körpers betreffen. Sie werden in der Lage sein, Gymnastik zu meistern alle Leute bereit.

So, Qigong ist Energiepraxis. Mit dem Wort "Energie" ist Prana gemeint. Qi-Energie durchdringt das gesamte Wesen eines Menschen und erfüllt die gesamte belebte und unbelebte Natur um ihn herum. Während der Qigong-Praxis zirkuliert die Chi-Energie durch den Körper von unten nach oben und zurück. Und diese Bewegung ist der Energiebewegung durch die Chakren sehr ähnlich.

Dennoch weist die Qigong-Praxis einige Unterschiede zu Yoga-Kursen auf. Zuerst Yoga sorgt für eine sehr gute körperliche Fitness. Nicht jeder wird in der Lage sein, im Lotussitz zu sitzen und 20 Minuten lang so zu sitzen. Gleichzeitig auch einfache Wörter und sogar ganze Sätze aussprechen. In der Qigong-Praxis ermöglicht Ihnen die Geschmeidigkeit der Bewegungen, sich nicht auf eine Körperposition zu konzentrieren, sondern Ihre Körperbewegungen fortzusetzen.

Dennoch ist zu beachten, dass es auch im Qigong sehr komplexe Bewegungen gibt. Die Schwierigkeit liegt darin, dass sie müssen auch einige zeit gehalten werden... Qigong-Übungen sind jedoch immer noch viel einfacher durchzuführen, im Gegensatz zu den Übungen und Aufgaben, die ein Yoga für einen Menschen stellt.

Ein Individuum kann zu jeder Tageszeit alle nützlichen Praktiken anwenden, da jeder von uns seinen eigenen biologischen Rhythmus hat. Es ist jedoch am besten, das nächste Mal zu wählen.

Während der Nacht sammelt und konzentriert der Körper schlechte Qi-Energie. All dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass eine Person am Vortag mit vielen negativen Momenten konfrontiert ist: Verknalltheit in den Bus, Missverständnisse, Müdigkeit und so weiter.

Morgengymnastik mit Qigong-Gymnastik hilft, den Körper mit frischer Energie zu füllen. Dieses Potenzial stimuliert perfekt die Arbeit der inneren Organe. Daher wird sich Ihre Stimmung definitiv verbessern. Darüber hinaus wird das Blut durch das Training schnell durch Ihren Körper zerstreut. Und dann dringt wohltuendes Qi in jede Zelle Ihres Körpers ein. In diesem Fall wird das schmutzige Qi erfolgreich herausgebracht.

• Die Übung sollte im Bett liegend begonnen werden. Zuerst müssen Sie sich gut dehnen: Wir strecken die Wirbelsäule, das linke und dann das rechte Bein. Dann strecken wir den linken Arm, den rechten Arm.
• Als nächstes liegen wir weiter im Bett und heben unsere Hände sanft zur Decke. Dann müssen Sie Ihre Handflächen verbinden und gut schleifen, bis Wärme auftritt. Mit dieser Hitze reinigen wir das schlechte Qi aus dem Gesicht und werfen es von den Händen zur Seite.
• Dann sollte es auf die gleiche Weise gereinigt werden Kopfhaut und den gesamten Kopf als Ganzes.
• Gleichzeitig mit solchen Bewegungen müssen Sie fang an positive Gedanken zu generieren... Denken Sie an die angenehmen Momente, die Ihnen im Laufe des Tages passieren werden.
• Fahren Sie mit den Händen über Ihren ganzen Körper und stellen Sie sich vor wie zerstörerisches Qi deinen Körper verlässt.
• Nach all den Manipulationen ist es ratsam, die Hände von schmutzigem Qi zu reinigen, da Sie mit ihrer Hilfe alles Negative von sich selbst entfernt haben. Die Hände werden durch Waschen unter fließendem Wasser gereinigt.

Zum Abschluss aller Reinigungsaktivitäten, die Sie mit Ihrem Körper durchgeführt haben, tanken Sie Energie. Die chinesische Medizin hält dies für eine sehr wirksame Präventionsmaßnahme gegen alle Krankheiten. Auf diese Weise erfolgt die Energieversorgung. Reiben Sie Ihre Ohren, da sich darin viele Akupunkturpunkte befinden. Reiben Sie zuerst die Lappen und beginnen Sie dann, sie zu reiben. Dann zucken Sie leicht mit den Ohren. Strecken Sie sie zu beiden Seiten. Spüren Sie, wie sich das Blut und die Chi-Energie im ganzen Körper ausbreiten.

Dann müssen Sie eine solche Übung durchführen. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Beginnen Sie, Ihre Hüften sanft zu schwingen. Entspannen Sie Ihre Arme. Sie sollten sich auch reibungslos von einer Seite zur anderen bewegen. In diesem Fall sollten Sie tief durchatmen. Diese Übung sollte etwa 3-4 Minuten dauern.

Die Abendzeit ist auch gut für die Qigong-Praxis. Es wird von den Leuten gewählt, die tagsüber sehr beschäftigt sind. Da ist nichts falsch. Das müssen sie jedoch bedenken Sie können 2 Stunden vor dem Unterricht nicht essen.

Am Abend ist es sehr nützlich, die Praxis anzuwenden, da sie hilft, Schlaflosigkeit zu beseitigen. Darüber hinaus kann das Praktizieren von Qigong beim Abnehmen helfen. Um die Praxis noch effektiver zu machen, hat sich der amerikanische Arzt Andrew Weil eine spezielle Atemübung einfallen lassen. Abendübungen, die 30-60 Minuten lang durchgeführt werden, helfen, den Körper mit guter Energie zu füllen.

Welche Übungen sollten vor dem Zubettgehen gemacht werden?

• Klopfen Sie leicht um die Nieren, Brust, Nacken und Schultern. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung zu erhöhen und Ihre Organe vor dem Schlafengehen mit Sauerstoff zu versorgen.
• Auch in Bauchlage ist es notwendig, die Arme nach oben zu heben und gleichmäßig zu atmen.... Dann können Sie Ihre Arme langsam zur Seite spreizen und dann zusammenführen.
• Zum Schluss reiben Sie Ihre Handflächen aneinander. Die Übung muss über einen längeren Zeitraum wiederholt werden.

Jede Praxis hat ihre eigenen Regeln. Gute Gymnastik hat sie auch. Wir sagen Ihnen, was zu tun ist.

• Muss mich konzentrieren... Lass dich von nichts auf der Welt ablenken. Die Chinesen beschreiben diese Situation sehr gut: "Wenn ein Drache über den Himmel fliegt, achte nicht darauf."
• Um das Gehirn in einen Zustand völliger Ruhe zu versetzen, müssen Sie sich auf den Dan Tian-Punkt (Fortpflanzungsorgan) konzentrieren. An diesem Punkt wird die Chi-Energie konzentriert. Zunächst werden Sie die obige Bedingung nicht erfüllen können, aber im Laufe des Trainings werden Sie lernen.
• Alle Muskeln müssen sehr entspannt sein. Auf diese Weise können Sie die Chi-Energie leicht von unten nach oben verschieben. Und zurück.
• Atme regelmäßig, tief und kontinuierlich. Beim Einatmen erreicht die Chi-Energie den oberen Punkt, beim Ausatmen den unteren Punkt. Daher sollten Ein- und Ausatmung in Dauer und Intensität gleich sein.
• Beachten Sie die obligatorische Regelmäßigkeit des Unterrichts... Denken Sie daran, sich bei der ersten Gelegenheit nicht zu entspannen.
• Du kannst mit Gymnastik beginnen Jedes Alter, um sich viel gestärkter zu fühlen.
• Die beste Zeit für Gymnastik sind die Morgenstunden. In dieser Zeit können Sie Ihren Körper reinigen und frische Energie für einen neuen Tag wecken.
• Nicht gleich nach dem Unterricht essen... Sie müssen etwa eine Stunde warten und erst dann mit dem Essen beginnen.
• Vor Unterrichtsbeginn ist eine Kontrastdusche sinnvoll. Wenn der Körper von Staub und Schmutz gereinigt ist, ist es einfacher, Energie zu allen Punkten des Körpers zu bewegen.
• Übertreiben Sie es nicht mit körperlicher Aktivität. Sie sollten sich auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren.Machen Sie zuerst 10 Übungen und erhöhen Sie diese Anzahl dann allmählich, abhängig von Ihrem Zustand.
• Führen Sie alle Bewegungen reibungslos und mit Freude aus. Nur wenn Sie Ihre Seele in ein Geschäft stecken, dann ist dieses Geschäft von Vorteil.
• Während des Übens müssen Sie Ihre Augen schließen und Ihre Augenlider entspannen. So wird Entspannung erreicht.

Qigong-Gymnastik ist gesund für Erwachsene und Kinder.... Um die Praxis für Anfänger zu meistern, können Sie Unterricht bei einem Spezialisten bestellen. Und Sie können dieses Problem auch auf andere Weise lösen: Machen Sie es selbst zu Hause. Die Technik erfordert eine reibungslose Ausführung. Damit die Übungsmeditation für Sie funktioniert, gehen Sie Schritt für Schritt vor. Beginnen Sie mit den folgenden Manipulationen.

Solche Übungen stellen die korrekte Zirkulation des Blutflusses wieder her. Dadurch werden alle im Körper auftretenden Stagnationen nach und nach beseitigt. Mit dieser Technik können Sie Bluthochdruck, Nieren- und Lebererkrankungen loswerden.

Was Sie zu Hause tun können, um Ihre Atmung zu stabilisieren.

• Wir stehen gerade, senken die Arme, die Beine sind schulterbreit auseinander. Konzentration auf die Hände.
• Atmen Sie ein und heben Sie die gestreckten Arme nach vorne, die Handflächen nach unten auf Schulterhöhe.
• Atme aus und senke langsam deine Arme. In diesem Fall beugen wir unsere Beine an den Knien. Daher führen wir eine halbe Kniebeuge aus.
• Atme wieder ein und strecke die Beine. Hebe deine Arme zu deinen Schultern.

Dieser Komplex ist für die Lungenentwicklung nützlich. Es hat auch eine gute Wirkung auf die Arbeit des Herzens, beseitigt Atemnot, Tachykardie und wirkt sich positiv auf den psychischen Zustand aus.

• Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Hüften. Mache eine halbe Kniebeuge.
• Atmen Sie ein und strecken Sie langsam Ihre Beine. Hebe deine Arme langsam an. Richten Sie die Bürsten aufeinander, die Handflächen nach innen. Spreizen Sie Ihre gestreckten Arme zu den Seiten.
• Atmen Sie aus und geben Sie dem Körper wieder sein ursprüngliches Aussehen: Verschränken Sie die ausgestreckten Arme vor sich und senken Sie sie dann auf Ihre Hüften ab. Beuge deine Beine wieder in eine Halbhocke.

Die Grundlagen dieses Komplexes sind in der Lage, Ihr Gewicht zu reduzieren. Verlieren Sie zusätzliche Pfunde am unteren Rücken und unterstützen Sie die Muskeln der Wirbelsäule.

Sie müssen so handeln.

• Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen gegeneinander auf Schulterhöhe. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie sie leicht.
• Atme ein und hebe deine Hände hoch.
• Atme aus und neige deinen Körper auf die rechte Seite, wobei du dein gesamtes Gewicht auf dein rechtes Bein verlagerst. In diesem Fall sollte das Bein am Knie gebeugt sein.
• Atmen Sie ein und führen Sie dieselbe Übung aus, konzentrieren Sie sich nur auf die linke Seite.
• Atmen Sie schließlich wieder aus und setzen Sie sich leicht hin.

Die Untersuchung dieser Übungen zeigte, dass eine Person bei regelmäßiger Bewegung die Hüft- und Schultergelenke stärkt. Die Wirbelsäule wird stärker, Schmerzen im unteren Rücken verschwinden.

• Stehen Sie gerade und beugen Sie die Knie. Die Hände sollten gesenkt werden (während sie an den Handgelenken gekreuzt und vor Ihnen fixiert werden müssen) und die Füße schulterbreit auseinander stellen.
• Hol erstmal Luft. Als nächstes müssen die Beine gestreckt werden. Heben Sie Ihre Hände. Beschreiben Sie der Reihe nach für jeden von ihnen einen Luftkreis.
• Verbinden Sie nach solchen Manipulationen Ihre Hände mit den Handgelenken über Ihrem Kopf. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Brustregion. Denken Sie daran: In diesem Moment versuchen Sie, die Interkostalmuskeln und die Wirbelsäule selbst maximal zu nutzen.
• Ausatmen und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

Diese Übungen helfen, die Lungenfunktion zu verbessern. Wenn Sie Probleme mit den oberen Atemwegen haben, Asthma, dann sollten Sie auf jeden Fall solche Übungen machen. Darüber hinaus können Sie ihre eigenen verwenden, um Schmerzen in den Schulter-, Ellbogen- und Handgelenken zu beseitigen.

• Setzen Sie sich nicht vollständig hin. Die Beine sollten gebeugt sein. Halten Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe. Sie sollen nach vorne geschoben werden.
• Atme ein und drehe deinen Körper nach rechts. Halte deine Arme gerade. Allerdings sollte eine Hand nach links und die andere nach hinten gezogen werden. Ziehen Sie dann mit beiden Händen einen Bogen durch die Luft.
• Ausatmen und nehmen Sie die Ausgangsposition des Körpers ein.
• Atme ein und wiederhole die Übung.aber diesmal biegen Sie nach links ab.
• Atme wieder aus und nehmen Sie die Ausgangsposition des Körpers ein.

Mit dieser Übung können Sie Ihren Gesamttonus erhöhen und Ihren mentalen Zustand verbessern. Darüber hinaus wird die Arbeit des Magen-Darm-Trakts verbessert und Ihr Herzmuskel wird deutlich gestärkt. Was also tun.

• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander... Beuge deine Knie leicht. Der Körper sollte möglichst gerade und leicht nach vorne geneigt sein. Drücken Sie Ihre Hände auf den Körper und beugen Sie die Ellbogen. Die Ellenbogen sollten nur nach vorne zeigen.
• Atmen Sie ein und strecken Sie nach und nach Ihre Beine und dann Ihre Arme. Danach müssen sie maximal hinter den Rücken gebracht werden. Beschreiben Sie mit den Händen einen bestimmten Bogen hinter Ihrem Rücken. Versuchen Sie, sie so weit wie möglich anzuheben. Verriegeln Sie Ihre Arme in der oberen Position.
• Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Hände und Gelenke.

Ein solcher Komplex kann die Funktion der inneren Organe verbessern. Auf der Oberfläche der Handflächen befinden sich Punkte. Sie wirken sich nur auf den Allgemeinzustand des Körpers und auf den Zustand aller inneren Organe aus. Diese Punkte werden in der Übung "Spielen mit dem Ball" verwendet.

• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie, dh machen Sie eine halbe Kniebeuge. Fixieren Sie Ihre Handflächen auf den Oberschenkeln.
• Tief durchatmen... Drehen Sie Ihren Körper nach links. Heben Sie Ihre rechte Hand auf Schulterhöhe. Zeigen Sie gleichzeitig mit der Handfläche nach oben.
• Führen Sie diese Bewegung aus: Wirf den unsichtbaren Ball nach oben. Gleichzeitig verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf das Bein, das sich auf der gegenüberliegenden Seite der Kurve befindet.
• Ausatmen und Rückkehr in die Ausgangsposition des Körpers.
• Atme ein und wiederhole die Übung., einfach eine Drehung des Körpers nach rechts ausführen.

Seien Sie sich bewusst, dass Sie bei der Ausführung von Aufgaben Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Beine richten müssen, da Sie die maximale Belastung abwechselnd auf eines und dann auf das andere ausüben.

Diese Übungen zielen darauf ab, die Funktion der inneren Organe wie Nieren, Milz und Leber zu verbessern. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe dieses Komplexes leicht Übergewicht loswerden. Vor allem überschüssige Pfunde verschwinden schnell im Taillenbereich.

• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beuge sie an den Knien zu einer halben Kniebeuge. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Hüften und schließen Sie sie fest.
• Dann tief einatmen. Strecken Sie Ihre Knie. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und neigen Sie Ihren Körper leicht zu dieser Seite. Heben Sie Ihre gegenüberliegende Hand an und führen Sie eine gewölbte Bewegung aus.
• Dann auf dem Oberschenkel verriegeln. Heben Sie dann Ihre linke Hand hoch und führen Sie eine gewölbte Bewegung aus. Beuge deinen Arm am Ellbogen und schließe ihn an deiner Schulter an.
• Ausatmen und bringen Sie Ihren Körper in seine ursprüngliche Position zurück.

Führen Sie Bewegungen sanft und vorsichtig aus, damit Ihre Muskeln nicht beschädigt werden.Strecken Sie Ihre Arme und den ganzen Körper so hoch wie möglich, um Ihre Wirbelsäule maximal zu dehnen.