Wie können Sie Ihre Stimmung bei Depressionen verbessern?

Depression ist ein depressiver psycho-emotionaler Zustand, der zu Apathie, Kraftverlust, Angst und Rückzug führt. Leider werden Psychologen und Psychotherapeuten zunehmend mit Beschwerden dieser psychischen Erkrankung konfrontiert. Die Zunahme der Häufigkeit depressiver Störungen ist Experten zufolge vor allem mit Stress und psychischer Überlastung verbunden, denen die meisten modernen Bewohner des Planeten ausgesetzt sind. Wie kann man schlechte Laune loswerden und sich selbst helfen, Depressionen zu überwinden? Antworten und Empfehlungen finden Sie in diesem Artikel.

Der depressive Zustand kann von unterschiedlicher Schwere und Dauer sein. Manchmal dauert es nur ein paar Tage. In einigen Fällen dauert eine Depression Wochen, Monate oder sogar Jahre.

Es gibt viele Gründe für die Entwicklung einer depressiven Störung, oft eine Kombination mehrerer negativer Faktoren oder Ereignisse:

• Probleme bei der Arbeit;
• Misserfolge im persönlichen Leben;
• Konflikte mit Familie oder Freunden;
• finanziellen Schwierigkeiten;
• Geburt eines Kindes;
• Zusammenbruch der Ehe;
• Alkoholabhängigkeit;
• persönlicher Mangel an Erfüllung;
• Einsamkeit;
• Alterskrisen;
• Verlust eines geliebten Menschen;
• schwere Krankheiten, gesundheitliche Probleme.

Oben wurden nur die häufigsten Ursachen für Depressionen aufgeführt. Tatsächlich erlebt jeder die Ereignisse seines Lebens auf seine eigene Weise. Deshalb Nur durch Selbstbeobachtung können Sie sich selbst helfen zu verstehen, was zu der depressiven Störung geführt hat.

Viele Menschen haben wahrscheinlich eine Frage: Warum die Ursache ihrer Depression suchen und feststellen?

Ja, in vielen Fällen können aufgetretene Ereignisse und Störungen nicht mehr abgesagt werden. Aber Sie können immer versuchen, Ihre Kleidung auf sie umzustellen, sich vom Schlechten abzulenken, nach den positiven Aspekten der aktuellen Lage zu suchen.

Es gibt Situationen, die korrigiert werden können. In solchen Fällen sollten Sie sich auf den Aktionsplan konzentrieren und nicht auf negative Erfahrungen. Sie wurden zum Beispiel zu Unrecht entlassen. Nun, es bedeutet, dass Sie nicht in einer sehr guten Organisation gearbeitet haben, da sie dies den Mitarbeitern dort antun. Hat Ihnen Ihr Job im Allgemeinen gefallen? Wenn ja, sollten Sie mit der Suche nach einer ähnlichen Position beginnen. Wenn nicht, dann hast du einen "Kick" vom Universum bekommen, der dich dazu drängt, das Tätigkeitsfeld zu wechseln.

Aber natürlich sehr schwierige und traumatische Ereignisse müssen mit einem Psychotherapeuten oder Psychologen aufgearbeitet werden.

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie sich selbst helfen können, schlechte Laune loszuwerden und zum normalen Leben zurückzukehren.

Was wir essen, beeinflusst sowohl unsere Gesundheit als auch unseren emotionalen Hintergrund. „In einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist“ – sagt ein Sprichwort, das vielen seit ihrer Kindheit bekannt ist.

Schweres, fettiges und ungesundes Essen belastet nicht nur den Magen und das gesamte Verdauungssystem. Schwer verdauliche Lebensmittel, die die Verschlackung im Körper erhöhen, wirken sich negativ auf die Stimmung und den psycho-emotionalen Zustand aus.

Und um das psychische Gleichgewicht und die gute Laune zu erhalten, halten Sie sich an bestimmte Ernährungsregeln.

1. Versuchen zu nicht zu viel essen.
2. 30-40 Minuten vor den Mahlzeiten trinken ein Glas warmes Wasser.
3. Essen Sie mehr Gemüse und Obst. Vor allem gelbe und orangefarbene Früchte. Sie helfen, die Stimmung zu heben und den Körper mit Energie zu versorgen. Vitamine und nützliche pflanzliche Spurenelemente stärken das Immunsystem und die Gesundheit.
4. Machen Sie keine strengen Diäten. Sie sind sehr schädlich für den Körper und enden aufgrund von Nahrungsstress oft in Depressionen.
5. Nehmen Sie fermentierte Milchprodukte in Ihre Ernährung auf: Kefir, Joghurt, fermentierte Backmilch. Sie wirken sich positiv auf die Darmflora aus. Ihre regelmäßige Anwendung hilft, die Verdauung und damit das Wohlbefinden zu verbessern.
6. Verzichten Sie nicht vollständig auf Ihre Lieblingsspeisen und -nahrungsmittel. Leckeres Essen löst die Ausschüttung des Glückshormons aus. Die Hauptsache ist, sich nicht mitreißen zu lassen und es nicht in großen Mengen aufzunehmen. Zwei oder drei Scheiben Schokolade, ein Stück Kuchen oder Ihr Lieblings-Hähnchen mit einer Beilage in Maßen werden Ihnen nicht schaden.
7. Essen Sie seltener fettes Fleisch, frittierte Speisen, Chips und Fast Food.

Sich gut fühlen Ausreichend Schlaf zu bekommen ist wichtig. Genau das fehlt vielen modernen Menschen. Im Traum werden erholsame und verjüngende Prozesse im Körper ausgelöst, das Nervensystem ruht.

Körperliche Aktivität verbessert die Stimmung, hilft mit Stress umzugehen und lenkt von negativen Gedanken ab. Frische Luft belebt und beschleunigt Stoffwechselprozesse, dadurch erhalten wir zusätzliche Energie.

Gehen Sie jeden Tag mindestens 40 Minuten. Es ist sehr hilfreich, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu gehen. Sie beseitigen Schlaflosigkeit - ein häufiger Begleiter von Depressionen.

Versuchen Sie, sich nicht in sich selbst zurückzuziehen. Sie können schneller aus einer Depression herauskommen, wenn Sie sich ablenken, indem Sie auf neue Erfahrungen umsteigen. Deshalb trenne keine Verbindungen zu deinen Freunden und deiner Familie.

Beginnen Sie mit mindestens Telefon- oder E-Mail-Gesprächen. Sie können sich bald bereit fühlen, sich hinzusetzen und Spaß zu haben, mit Freunden in einem Café zu plaudern oder an einer Party teilzunehmen.

Musik ist wirklich eine magische Erfindung des Menschen. Rhythmen und Harmonien beleben und heilen.

Hören Sie jeden Tag Ihre Lieblingslieder. Wenn Sie sich bewegen und zu ihnen tanzen möchten, verweigern Sie sich dies nicht.

Sie können Depressionen mit einem persönlichen Tagebuch bekämpfen. Schreiben Sie dort Ihre Gedanken und Erfahrungen auf. Versuchen Sie, jeden Tag etwas Gutes für sich selbst hervorzuheben: Ereignisse, Emotionen, Kommunikation mit jemandem, positive Eindrücke, Dankbarkeit für etwas usw.

Um so schnell wie möglich aus einer Depression herauszukommen, sollten Sie den Rat von Spezialisten beherzigen.

• Du musst es versuchen hör auf schlecht zu denken und schützen Sie sich vor negativen Eindrücken.

• Sie sollten keine schwere Literatur lesen, Hören Sie schwere Musik oder sehen Sie sich Melodramen an.
• Ein guter Weg, um psycho-emotionales Gleichgewicht zu erlangen, ist Meditation... Beginnen Sie, indem Sie einfach in die Zählung einatmen. Durch regelmäßiges Üben werden Sie feststellen, dass Sie ausgeglichener werden.
• Vertrauen Sie Ihrem Liebsten. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie keine Angst haben, sich über Ihre Gedanken und Gefühle zu öffnen. Solche Gespräche erhellen oft die Seele und helfen, die ersten Schritte aus einer depressiven Stimmung zu machen.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Depression schon länger andauert und keine positive Dynamik vorhanden ist, einen Psychotherapeuten aufsuchen. Es sollte zugegeben werden, dass es nicht in allen Fällen möglich ist, sich selbst zu helfen. Leider sind Spezialisten mit schwierigen Situationen konfrontiert, wenn sie auf eine ernsthafte Langzeittherapie, einschließlich Medikamenten, zurückgreifen müssen.