Übungen für Gesicht und Hals zu Hause

Jedes Jahr verändert sich die Haut von Gesicht und Hals: Sie trocknet aus, wird schlaffer und es entstehen feine Fältchen. Auf der Suche nach Schönheit nehmen einige verschiedene teure Medikamente ein, andere fallen unter die Messer von Spezialisten. Es ist jedoch keineswegs notwendig, sofort auf solche kostspieligen und gefährlichen Methoden zurückzugreifen, die gewisse Risiken bergen. Sie können die Struktur der Haut deutlich verbessern und selbst und ohne oder mit geringen Investitionen straffen. Gesichtsübungen sind praktisch die einzige Alternative zur plastischen Chirurgie zur Hautverjüngung.

Es gibt viele verschiedene Facebuilding-Kurse, die in Form von Video-Tutorials oder speziellen Autorenkursen erworben werden können. Das in den 2000er Jahren entwickelte Programm des russischen Arztes N.B. Osminina, das sich mit der Wiederherstellung der Gesichtsmuskulatur und der Behandlung des menschlichen Bewegungsapparates beschäftigt, gilt als eines der wirksamsten. Im Kern besteht das Programm aus einem Komplex von Übungen und Massagen für das Gesicht, der hilft, Hautdefekte, die mit dem Alter auftreten, zu straffen und zu beseitigen. Dieses System basiert auf den Prinzipien der theoretischen Mechanik und Biohydraulik, Übungen regulieren die Anspannung und Entspannung der Gesichts- und Nackenmuskulatur.

Es geht nicht nur darum, die Haut durch das Training der Gesichtsmuskulatur zu straffen. Dies ist ein ganzer Komplex von Anti-Aging- und Heilprogrammen, die die inneren Reserven des Körpers wecken und nutzen. Die Durchblutung verbessert sich, die Stoffwechselprozesse der Epidermis und der Abtransport von Schadstoffen aus dem menschlichen Körper werden beschleunigt, die Haut regeneriert sich schneller als üblich. Der Autor stellt fest, dass die korrekte Ausführung von Übungen nicht nur schwache Muskeln entwickelt, sondern auch Hypertonus und Krämpfe der überlasteten Muskeln beseitigt.

Das gesamte Programm basiert auf mehreren Prinzipien.

• Die Haut altert nicht von selbst. Für seine Elastizität und Jugendlichkeit ist das Muskelkorsett verantwortlich, das neben den Muskeln auch Nerven, Blutgefäße und Knochen umfasst. Negative Veränderungen dieses Korsetts ziehen Veränderungen in der Dermis nach sich.
• Falten treten dort auf, wo Muskelkrämpfe auftreten. Ein gesunder starker Muskel sollte immer ein wenig angespannt sein, aber wenn er übermäßig wird, zieht sich die Haut zusammen und es entsteht eine Falte. Der Komplex zielt darauf ab, übermäßige Verspannungen zu lösen und den notwendigen Muskeltonus wiederherzustellen.
• Gesunde Muskeln sind gesunde Haut. Die richtige Arbeit mit den Muskeln verjüngt Gesicht und Körper. Ihre Spannung strafft die Haut und fördert ihre Regeneration, während ihre Entspannung Ödeme und Blockaden beseitigt.
• Es ist notwendig, sich schon in jungen Jahren mit der Gesundheit der Haut zu befassen. Alle Falten und Falten beginnen sich in der Gesichtsmuskulatur ab der Pubertät zu bilden. Es ist wichtig, alle Blöcke und Klemmen so früh wie möglich zu erkennen und zu entfernen, um die resultierenden Falten zu vermeiden, anstatt sie zu entfernen.

Obwohl die Mechanismen der Hautalterung schon lange erforscht sind, arbeiten viele Wissenschaftler noch an der Lösung dieses Problems.

Altern ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen.

• Dies ist eine Flüssigkeitsstagnation, die zu Lymphostase führen kann. Eine gestörte Durchblutung führt zur Atonie der Haut, sie wird stumpf und schlaff. Alle Stoffwechselvorgänge des Körpers verlangsamen sich, was wiederum zu schweren Erkrankungen führen kann.
• Das ist ein täglicher Dauerstress. Infolgedessen wächst das Muskelgewebe an Volumen und friert in Krämpfen ein, was zu einer Dehnung und Erschlaffung der Haut, dem Auftreten von Fliegen und einem Doppelkinn führt.
• Das sind fasziale Heißhungerattacken. Faszien sind Muskelmembranen, die zu einem einzigen System verbunden sind und alle Muskeln zu einem einzigen Komplex verbinden. Ein krampfartiger Bereich eines Muskels dehnt den gesamten Faszienkomplex und verändert Haltung und Gesichtszüge.

Durch die Vorbeugung und Beseitigung dieser drei Ursachen des Alterns im Körper trägt Bewegung also zu Folgendem bei:

• Verbesserung der Durchblutung und Blutversorgung der Epidermis;
• erhöhter Lymphabfluss;
• Verbesserung der Hautstruktur;
• Wiederherstellung des Gesichtsovals und der Klarheit der Kieferlinien;
• Verringerung der Statik der Gesichts- und Nackenmuskulatur;
• Beseitigung von Falten und Erhöhung der Glätte der Haut;
• verbessertes Weichgewebelifting;
• Verbesserung der Arbeit der Gesichtsmuskulatur und der Kiefermuskulatur;
• Beseitigung von Fliegen und Doppelkinn.

Trotz des wissenschaftlichen Ansatzes und der großen Wirksamkeit der Übungen gibt es im Unterricht bestimmte Kontraindikationen.

In den folgenden Fällen können Sie keine manuellen (und noch mehr Vakuum-) Manipulationen durchführen:

• verschiedene Entzündungen und Abszesse im zu massierenden Bereich;
• angeborene Probleme mit der Halswirbelsäule, Osteoporose;
• Verletzungen des Kiefers, des Schlüsselbeins oder der Wirbelsäule sowie traumatische Hirnverletzungen;
• Ausfälle im Kreislaufsystem;
• Bluthochdruck und Gefäßerkrankungen;
• Entzündung des Ternär- oder Gesichtsnervs;
• verschiedene Erkrankungen der Epidermis (Warzen, Ekzeme, Psoriasis);
• schwere Erkrankungen wie Krebs, Diabetes mellitus oder Erkrankungen des Immunsystems;
• psychische Störungen, Sucht.

Es ist auch für eine gesunde Person ratsam, vor Beginn des Kurses ihren Arzt zu konsultieren. Übung wird die durch einen bestimmten medizinischen Zustand verursachten Defekte nicht korrigieren.Wenn die Schwellung beispielsweise durch eine Krankheit verursacht wird, erhöht die Massage des geschwollenen Gewebes nur die Dehnung der Haut.

Das Übungsprogramm verbessert den Teint, reduziert die Dicke des Unterhautfetts an Wangen und Kinn. Es wird die Gesichtskontur wiederherstellen, die Augenlider straffen, die Augen öffnen und die Augen erweitern, Falten beseitigen. Darüber hinaus verbessert der Komplex den Zustand des Halses: verlängert und verleiht ihm eine schöne Kontur, reduziert Querfalten. Die Hauptsache ist, die Körperhaltung zu verbessern und Verspannungen im Schulterkern zu lösen. Es handelt sich also nicht nur um Gesichtsgymnastik, die Arbeit erfolgt mit Schultergürtel, Rücken und Halswirbelsäule.

Das Gesichtsübungsprogramm umfasst einen großen Komplex, der alle Muskeln in diesem Bereich betrifft.

Die Übungen zielen darauf ab, Falten zu reduzieren und vollständig zu entfernen und die Haut zu glätten. Aber der Komplex verbessert auch den Schlaf: Das Einschlafen und Aufwachen wird leichter, der Schlaf wird tiefer und Sie fühlen sich ausgeruhter. Dazu müssen Sie den Zeigefinger der führenden Hand über die Augenbraue legen und ihn mit dem Seitenteil gegen die Haut lehnen. Auf der Schläfe müssen Sie mit dem Daumen derselben Hand eine Betonung machen und an der Haut ziehen. Insgesamt sieht es aus wie ein Einhandvisier.

Die andere Hand wird hinter den Kopf gelegt und an den Hautbereich gebracht, der sich über der ersten Hand befindet. In kreisenden Bewegungen wird die Haut in Richtung von der Augenbraue zum Haarrand gezogen, danach die Hände gewechselt und der ganze Vorgang für die andere Stirnhälfte wiederholt. Sie können auch die Mitte des Frontallappens massieren. Legen Sie die Handflächen so auf das Gesicht, dass sich die kleinen Finger in der Mitte der Stirn berühren. Spiralförmige Bewegungen der Handflächen massieren die Haut von unten nach oben von der Stirnmitte bis zu den Rändern.

Die folgende Übung hilft, die Stirnmuskulatur zu entspannen und die Augenbrauen wieder in die richtige Position zu bringen. Eine Hand wird auf den Hinterkopf gelegt, die andere auf die Stirn. Das Stirngewebe sollte langsam bis zum Haaransatz hochgezogen werden, während mit der anderen Hand das Hinterkopfgewebe zum Nacken hin bewegt wird.

Um die Augen breiter zu machen und die Umlaufbahn um den inneren Augenwinkel zu vergrößern, müssen Sie die Haut ein wenig dehnen. Um dies zu tun, müssen Sie mit dem Zeige- und Mittelfinger einer Hand den Buchstaben "V" formen und Ihre Hand mit der Handfläche auf Ihre Augen richten und sie am äußeren Augenwinkel und unter dem äußeren Augenwinkel befestigen das Auge. Die resultierende "Gabel" zieht die Haut an die Seiten des Auges und bewegt sich dann in Richtung Nase. Eine andere ähnliche Übung kann durchgeführt werden, indem Sie Ihren Zeigefinger in die Mitte Ihrer Augenbraue und Ihren Daumen in die Mitte Ihrer Wange legen. Die Haut wird in verschiedene Richtungen gedehnt und gestaucht, in kreisenden Bewegungen massiert. Nach dem Ende der Dehnung müssen Sie die Augen so weit wie möglich öffnen und mehrmals schnell blinzeln.

Um die Lippenwinkel anzuheben, müssen die Zeigefinger beider Hände darauf gelegt werden. Dabei liegen die Daumen auf beiden Seiten des Kinns auf dem Kieferbogen. Mit leichten Bewegungen werden die Finger zueinander gezogen und die Kinnmuskulatur entspannt. Die Übung kann für jeden Mundwinkel separat wiederholt werden.

Um die Nasolabialfalten zu reduzieren und ihren Lymphabfluss zu erhöhen, ist die folgende Übung perfekt. Der Zeigefinger der einen Hand wird auf den Nasenflügel gelegt und der Finger der anderen Hand wird auf die Stelle gelegt, an der die Falte beginnt. Die Finger bewegen sich so, dass jeder von ihnen die Hälfte der Acht zeichnet. Dadurch werden die Muskeln entspannt. Danach legen sich die Zeigefinger entlang der Nasolabialfalte in Richtung Nase und „streichen“ mit leichten vibrierenden Bewegungen von unten nach oben über die Falte.Dadurch kann überschüssiges Wasser aus dem Bereich ablaufen.

Um die Oberlippe und die Nasenflügel anzuheben, müssen Sie den Rand des Nasenlochs mit zwei Fingern einer Hand zusammendrücken und die Finger der anderen Hand am inneren Augenwinkel auf derselben Seite des Gesicht. Die unteren Finger bewegen sich zu den oberen und verweilen einige Sekunden am höchsten Punkt.

Um die Elastizität des Gesichtsovals wiederherzustellen und die Wangen zu glätten, ist es notwendig, eine Übung namens "Scream" durchzuführen. Es entfernt die Krämpfe der Kiefermuskulatur und senkt sie in die richtige Position. Dazu müssen Sie den Mund öffnen und den Unterkiefer bis zum Hals absenken. Die Lippen werden so herausgezogen, als ob der Buchstabe "O" ausgesprochen würde. Gleichzeitig befinden sich die Handflächen im Übergangsbereich von Unter- und Oberkiefer und drücken auf den Muskel, dehnen und glätten ihn. Die Augen sollten während des Trainings weit geöffnet sein, um die Gesichtshaut zu straffen. Daher wird die Übung von denen durchgeführt, die mit zunehmendem Alter Fliegen entwickeln. Wer mit zunehmendem Alter ein nach oben „kriechendes“ Kinn hat, sollte seine Handflächen auf die Wangen legen und in Richtung Haarwuchs bewegen.

Alle Gesichtsübungen können sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchgeführt werden. Dies ist besonders praktisch, wenn die Gesichtsgymnastik direkt nach dem Aufwachen direkt am Bett durchgeführt wird. Die Hauptsache bei diesen Übungen ist, es nicht mit der Straffung der Haut, insbesondere um die Augen herum, zu übertreiben.

Zervikale Übungen sind grundlegende Übungen. Um maximalen Erfolg bei der Wiederherstellung der Epidermis und ihrer Verjüngung zu erzielen, müssen Sie den täglichen Komplex damit beginnen.

Um den Hals zu verlängern, die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen bei Osteochondrose zu lindern, ist es notwendig, eine Übung namens "Hanger" durchzuführen. Dazu müssen Sie Ihren Kopf frei hängen lassen, ohne Ihr Kinn an die Brust zu drücken. Lassen Sie Ihren Kopf gesenkt, heben Sie Ihre Schultern an und bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position. Anschließend können Sie durch Anheben des Kopfes in die Ausgangsposition zurückkehren.

Die zweite Übung, mit der Sie die Nackenmuskulatur trainieren können, ist die folgende Reihe von Aktionen. Die Hände werden auf den unteren Rücken gelegt, eine Schulter hebt sich, das Schulterblatt wird zurückgezogen. Der Kopf wird in die entgegengesetzte Richtung zur Schulter gedreht, während das Kinn allmählich ansteigen sollte. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden verweilen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren, die Schulter senken, aber die Hände auf dem unteren Rücken lassen. Nach drei Wiederholungen verändert sich die Schulter.

Um Querfalten zu reduzieren und ein Doppelkinn zu beseitigen, ist es notwendig, täglich die Übung "Frame" durchzuführen. Die Arme sind an den Ellbogen angehoben und angewinkelt, die Handflächen bedecken die Ellbogen und bilden eine Art Rahmen über dem Kopf. Der Kopf neigt sich nach unten und die Schultern strecken sich nach oben, wodurch die Wirbelsäule gestreckt wird. Danach wird eine Hand auf die Brust gelegt und die andere leicht unter Kinn und Nacken gestreckt, indem die Arme in verschiedene Richtungen gespreizt werden.

Ein abstehender Hals findet sich häufig bei Menschen, die viel Zeit verbringen oder am Computer arbeiten. Aus diesem Grund treten Schmerzen in den Schultern auf und das Gesicht verändert sich. Um Ihren Nacken zu begradigen, müssen Sie regelmäßig Folgendes tun. Die Hände werden hinter den Rücken gelegt und in ein Schloss gequetscht, der Nacken wird nach vorne gestreckt, ohne den Kopf zu neigen. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden bleiben. Danach ist es notwendig, die entgegengesetzten Aktionen auszuführen: Greifen Sie die Hände in das Schloss vor dem Körper und ziehen Sie den Nacken zurück.

Um Muskelklemmen zu entfernen und Ihren Nacken zu verlängern, müssen Sie eine Schulter anheben und Ihren Kopf dazu neigen, Ihren Nacken auf der anderen Seite so weit wie möglich strecken und dann in dieser Position für mindestens 30 Sekunden einfrieren. Auf der anderen Halsseite wiederholen. Das Dehnen und Zusammendrücken der Rückenmuskulatur erfolgt auf ähnliche Weise, nur die Schultern werden gleichzeitig angehoben und abgesenkt.

Es gibt viele verschiedene Übungen, die Sie tun können, um Ihre Wirbelsäule zu strecken und Ihre Brust zu öffnen. Eine davon ist die Segelübung, die nicht nur die Brust öffnet, sondern auch die Armmuskulatur dehnt und die Lymphdrainage des Körpers stärkt. Dazu müssen Sie in der Tür stehen, Ihre Handflächen auf die Pfosten legen und dann, ohne Ihre Handflächen anzuheben, einen großen Schritt nach vorne machen. In dieser Position müssen Sie mindestens 30 Sekunden aushalten und dann die Verspannungen lösen, indem Sie Ihren Rücken nach außen beugen und den Kopf senken.

Die zweite Übung für den Rücken ist die sogenannte Schwerelosigkeit. Es dehnt die Wirbelsäule und lockert alle dorsalen Muskelklemmen. Es ist am besten, es auf einem Fitball auszuführen, aber Sie können es auch ohne tun. Zuerst müssen Sie sich nach vorne beugen, als würden Sie einen großen runden Ball umarmen (oder tatsächlich umarmen) und mindestens eine halbe Minute in dieser Position bleiben. Danach ist es notwendig, sich auf die gleiche Weise in die entgegengesetzte Richtung zu beugen und auch in dieser Position zu verweilen.

Die dritte Übung zur Korrektur der Körperhaltung heißt Aktives Stehen. Sie müssen so stehen, dass sich die Füße genau unter den Schultern befinden, das Steißbein zum Boden gerichtet ist und das Gesäß leicht angespannt ist. Der gesamte Körper sollte vom Scheitel bis zu den Fersen in einer geraden Linie sein. Um die Übung auszuführen, müssen Sie Ihren Kopf sanft nach oben strecken, während Sie die Brust öffnen und die Schulterblätter nach hinten ziehen. Sie müssen in dieser Position viel länger bleiben als bei anderen Übungen, nämlich 3 bis 5 Minuten. Und Sie können diese Übung zu jeder Tageszeit machen, bei der Arbeit, beim Schlangestehen im Geschäft oder während der Fahrt in der U-Bahn.

Einen separaten Platz nehmen Übungen mit einer speziellen Rolle ein.das hilft, Rückenschmerzen zu lindern, Schwellungen zu reduzieren und sogar die Gewichtsabnahme zu fördern. Dafür eignet sich am besten eine fertige Wacholderwalze, die im Fachhandel gekauft oder von Hand gefertigt wird. Die Rolle muss so auf den Boden gelegt und aufgelegt werden, dass die Rolle genau unter dem Nabelbereich liegt. Die ausgestreckten Beine sind mit den kleinen Fingern verbunden, die Arme sind über den Kopf gestreckt und berühren sich auch mit den kleinen Fingern. In dieser Position müssen Sie mindestens ein paar Minuten bleiben und für jeden zweiten Tag 20-30 Sekunden Trainingsdauer hinzufügen. So ist es möglich, die Ausführungszeit auf 10-15 Minuten zu bringen, was sich positiv auf die Gesundheit der Wirbelsäule und vieler innerer Organe auswirkt.

Der komplette Grundkurs enthält über 40 verschiedene Übungen, die die Gesichts-, Hals- und Wirbelsäulenmuskulatur und -bänder betreffen. Das Prinzip ihrer Umsetzung ähnelt einigen Prinzipien der Durchführung von Yoga-Asanas - Sie müssen eine Position im Raum einnehmen, die Anspannung oder Entspannung bestimmter Muskeln spüren und eine Weile in dieser Position bleiben.

Sie können einige der grundlegenden Bewegungen auflisten, auf denen der Rest aufgebaut ist:

• Abduktion der Schulter, Arme, Schulterblätter;
• Neigungen des Kopfes, des Körpers;
• Dehnen eines Muskels durch Aktion;
• dehnen der Muskeln mit den Händen;
• Anspannung der Muskeln durch Aktion;
• muskeln mit den Händen zusammendrücken;
• Massage.

Darüber hinaus wird die Massage in Vakuum- und skulpturale Massage unterteilt.

• Vakuum-Gesichtsfitness - Dies ist eine Muskelmassage mit kleinen Vakuumgläsern. Es erfordert ein Set von drei Dosen, von denen die kleinste benötigt wird, um kleine Bereiche (Haut um die Augen, Lippen) zu bearbeiten; ein mittelgroßes Gefäß wird benötigt, um die Nase und die Schläfenlappen zu massieren; ein großes Glas wird benötigt, um die großen Muskeln der Wangenknochen, der Stirn und des Kinns zu trainieren. Diese Massage erhöht die Durchblutung, erhöht die Produktion von natürlichem Kollagen und glättet Mimikfalten.
• Geformte Gesichtsfitness - Dies ist eine Massage der Muskeln mit Hilfe der Hände.Während des Unterrichts werden die im Alltag praktisch nicht beanspruchten Muskeln angespannt und entspannt, wodurch die Haut mehr Nährstoffe und Sauerstoff erhält, sie stärkt und sichtbare Mängel reduziert.

Sie können eine Massagemethode wählen, aber für beste Ergebnisse wird empfohlen, Vakuum- und skulpturale Massage zu kombinieren oder abzuwechseln. In diesem Fall müssen Sie es entweder nach Zonen oder nach Zeit abgrenzen, Sie sollten die zweite nicht unmittelbar nach der ersten beginnen.

Das Übungssystem wurde so konzipiert, dass es jeder selbstständig zu Hause machen kann.

Es gibt einige Regeln, mit denen Sie vertraut sein sollten, bevor Sie mit dieser Methode beginnen.

• 30 Sekunden. Diese Regel besagt, dass jeder angespannte oder gedehnte Muskel (oder jede Muskelgruppe) mindestens 30 Sekunden lang in einem Tonuszustand gehalten werden muss, da sonst der gewünschte Effekt nicht erzielt wird.
• Verrenken. Bei fast allen Übungen werden bestimmte Muskelgruppen langsam aber kräftig gedehnt. Dies ist notwendig, um ihre ursprüngliche Länge wiederherzustellen, die sie durch Spasmen verloren haben. Da der Hauptdruck nicht auf das Muskelgewebe selbst, sondern auf seine Hülle (Faszie) ausgeübt wird, müssen alle Manipulationen sehr sorgfältig durchgeführt werden.
• Anspruch. Vorspannung ist die Spannung des Gewebes in die entgegengesetzte oder entgegengesetzte Richtung. Sie wird vor vielen Grundübungen durchgeführt und so lange durchgeführt, bis sich der Muskel an der Aufprallstelle vollständig entspannt.
• Belastung. Drücken Sie nicht zu stark auf die Faszien. Praktisch keine Übung erfordert Anstrengung, außerdem sind sie bei manchen Übungen sogar schädlich. Besonders sorgfältig ist es notwendig, die Belastung durch eine Gesichtsmassage im Bereich der Augen, Lippen und Nebenhöhlen zu dosieren.
• Fixierung. Am Ende einiger Übungen müssen Sie den gedehnten Muskel für einige Zeit mit den Fingern oder Händen fixieren. Dies dauert normalerweise 3 bis 5 Sekunden.

Die Abfolge jeder Übung sollte so aussehen.

• Das Gesicht wird von Kosmetika gereinigt, enge Kleidung und Unterwäsche vom Oberkörper entfernt.
• Die Handflächen werden durch Reibung erhitzt und auf die betroffenen Stellen aufgetragen.
• Nachdem sich die Haut von warmen Handflächen leicht erwärmt hat, können Sie mit der Manipulation beginnen und von leichten Berührungen zu starken Dehnungen wechseln.
• Zuerst werden Nacken und Rücken trainiert, dann das Gesicht. Im Gesicht wird zuerst die Stirn behandelt, dann die Wangen und schließlich das Kinn.
• Die Vakuummassage beginnt mit dem größten Glas und bewegt sich beim Ausführen zum kleinsten.
• Nach der Massage sollte die Haut mit geriebener Handfläche wieder aufgewärmt und vor dem Schminken oder Anziehen einige Minuten abkühlen gelassen werden. Außerdem können Sie die Haut zusätzlich mit einer pflegenden Creme oder Maske rehabilitieren.

Fast alle Ärzte verschiedener Fachrichtungen befürworten und halten die Methode von Osminina für wirksam, da diese Methode auf der medizinischen Forschung und den Prinzipien des menschlichen Körpers basiert. Auf verschiedenen Internetquellen finden Sie viele begeisterte Kritiken von Frauen und Männern unterschiedlichen Alters. Viele Leute bemerken, dass das Oval des Gesichts nach ein paar Monaten Training viel klarer geworden ist, das zweite Kinn deutlich abgenommen oder vollständig verschwunden ist und die Nasolabialfalten nicht so tief geworden sind. Damen beschreiben eine verbesserte Körperhaltung, eine Verlängerung des Nackens und sogar den Verlust von ein paar zusätzlichen Pfunden. Viele Foren posten Vorher-Nachher-Fotos mit den Ergebnissen.

Solch beeindruckende Ergebnisse können nur mit regelmäßigen 1-1,5-stündigen Sitzungen erzielt werden. Daher hinterließen diejenigen, die die Übungen unregelmäßig machten, am häufigsten negative Bewertungen im Netzwerk und sagten, dass die Technik nutzlos und sehr teuer sei.Es gibt jedoch eine Kategorie von Menschen, die während des Unterrichts schmerzhafte Empfindungen bekamen. Dies deutet entweder auf eine falsche Ausführung der Übung oder auf Kontraindikationen hin, die sie ignoriert oder nicht kannten.

Das Programm wird sehr selten in Salons durchgeführt, da es für den individuellen Gebrauch entwickelt wurde. In den Regalen der Buchhandlungen und im Netzwerk können Sie sowohl die Bücher von N. Osminina selbst als auch von vielen ihrer Anhänger sehen, die auf der Grundlage dieser Übungen eigene Kurse veröffentlicht haben.

Dennoch wurden die besten Rezensionen von den ersten Büchern des Autors gesammelt:

• "Fitness für das Gesicht";
• "Die Auferstehung des Gesichts oder ein gewöhnliches Wunder."

Der erste beschreibt die Prinzipien der Methodik, gibt grundlegende Übungen und Empfehlungen für deren Umsetzung. Beschreibt, wie die verlorene Jugendlichkeit der Haut und die Gesundheit des Muskelkorsetts wiederhergestellt und erhalten werden können. Das zweite Buch taucht den Leser tiefer in die Ursachen von Hautverformung und Hautalterung ein und beschreibt die dabei ablaufenden Prozesse. Viele zufriedene Käufer raten zum Kauf beider Bücher, denn dieses Übungsset ist ein echter Fund für alle, die ihre Gesundheit und Schönheit über Jahre hinweg erhalten möchten.

Im folgenden Video erfahren Sie mehr über die Übungen.