Meditation für Anfänger: Wo fange ich an und wie mache ich es richtig?

Menschen sind es gewohnt, stereotyp zu denken. Wenn in ihrem Leben unangenehme Geschichten passieren oder das Leben bergab geht, greifen sie sofort zu Beruhigungsmitteln. Und keiner von ihnen wird sich daran erinnern, dass unsere Vorfahren seit langem Heilmittel für negative Manifestationen erfunden haben. Sie benutzten Meditationen, um die mentale Stärke wiederherzustellen, das Selbstwertgefühl zu steigern und sogar die finanzielle Situation zu verbessern.

Die Hauptsache ist, an deine Stärke und an die Stärke deines Bewusstseins zu glauben. Erfahrung und Wissen werden kommen, sobald Sie mit der Praxis beginnen.

Für einen gewöhnlichen Menschen, der an nichts glaubt, ist es schwierig, Dinge zu erklären, die man nicht anfassen kann. Einem solchen Individuum kann nur geraten werden, an sich selbst zu glauben. Dazu muss er wissen, was das Wort Meditation bedeutet. So, Meditation ist die Auswirkung auf die geistige Aktivität, die anschließend in einen Zustand tiefer Konzentration übergeht.

Es gibt verschiedene Meditationsarten. Es gibt unidirektional... Bei der Umsetzung konzentriert sich die Person auf etwas oder sagt etwas oder hört zu. Es gibt eine Meditation, die basiert auf die Leere. In diesem Fall sollten keine Gedanken im Kopf der Person aufkommen.

Und nun kommen wir zum Wesentlichen. Meditation verabscheut Aufregung. Daher kommt in dieser Frage jeder Antwort eine besondere Bedeutung zu. Dies wird durch die Forschung von Wissenschaftlern belegt. Sie haben gezeigt, dass Praktiken positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Durch den Unterricht mit dem menschlichen Körper ergeben sich folgende Veränderungen:

• es gibt eine signifikante Stärkung des Immunsystems;
• wenn eine Person an Bluthochdruck leidet, nimmt dieser ab und die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems verbessert sich ebenfalls;
• eine Person, die an Kopfschmerzen leidet, kann eine solche Krankheit schnell loswerden;
• Krankheiten verschwinden;
• die Stressresistenz nimmt zu, Meditation soll im Prinzip die Erregbarkeit reduzieren, die das richtige Leben und Denken beeinträchtigt;
• Jugend wird bewahrt;
• die Schlafqualität verbessert sich.

Meditation hat jedoch nicht nur eine positive Wirkung auf die Gesundheit, sondern auch auf das Denken:

• das Gedächtnis wird deutlich gestärkt, da sich die Arbeit des Gehirns verbessert;
• der Informationsverarbeitungsprozess wird effizienter;
• positives Denken entwickelt sich und damit Intuition;
• eine Person erwirbt eine kreative Einstellung;
• Lernen wird leichter zugänglich, wenn die geistige Klarheit zunimmt.

Auch die emotionale Sphäre ist mit positiven Veränderungen gefüllt:

• eine Person gewinnt dank Übung innere Stärke und wird selbstbewusst;
• weniger wütend und depressiv;
• alle Emotionen sind unter Kontrolle;
• es gibt so etwas wie emotionale Intelligenz, wenn du sie mit Hilfe von Meditation entwickelst, dann bekommst du eine bewusste Wahrnehmung deiner Handlungen und Wünsche;
• außerdem bekommt eine Person inneren Trost und wird dadurch von Angst befreit;
• die meditierende Person wird immun gegen Stress;
• verschiedene Phobien verschwinden.

Eine Person, die gerne meditiert, unterscheidet sich sowohl im Aussehen als auch in der inneren Welt von anderen. Personen, die Praktiker willkommen heißen, sind offen dafür, etwas Neues und Unerklärliches zu lernen. Sie haben eine interessante Innenwelt. Es ist einfach, mit ihnen zu kommunizieren. Sie können ihre Aufmerksamkeit auf ein Problem fokussieren und es so schnell lösen.

Warum finden solche Veränderungen im menschlichen Bewusstsein statt? Denn ein praktizierender Mensch arbeitet viel mit seinem eigenen Unterbewusstsein und übernimmt die Kontrolle darüber. So verbindet er sich mit dem Kosmos. Wenn dies geschieht, wird jede Person Persönlichkeit.

Diejenigen, die gerade daran denken, Meditation zu praktizieren, müssen verstehen was sind das und welche Aktionen müssen in diesem Fall durchgeführt werden?... Daher ist es für Anfänger wichtig, richtig zu meditieren zu lernen und zu wissen, welche Techniken es in der Welt gibt.

Auf der ganzen Welt gibt es also viele Praktiken. Sie wurden sowohl von unseren Vorfahren als auch von unseren Zeitgenossen geschaffen. Die neuen Techniken basieren auf alten Praktiken.

Heute können Sie jede Technik wählen, die in Indien, Tibet, China, Von Japan usw.

Lassen Sie uns sie auflisten:

• Qigong;
• Zen;
• Taoistische Meditation;
• Meditation, bei der Mantras verwendet werden;
• Meditation, bei der die Atmung verwendet wird;
• Meditation, wo der Prozess des Bewusstseins stattfindet;
• Vipassana.

Das sollte ein Anfänger wissen die Liste ist nicht auf die oben genannten Praktiken beschränkt... Es gibt mehr als 40 Arten von Meditationen auf der Welt, einschließlich derer, die von Anhängern des Buddhismus entwickelt wurden.

Das Wort „Meditation“ wird mit „Kontemplation“ übersetzt. Im Osten gibt es eine solche Übersetzung einfach nicht. Aber die Worte "Dyan" oder "Tien" sind für den Osten durchaus akzeptabel. Was hat Meditation mit Yoga zu tun? Es ist nur so, dass Ashtanga Yoga in der yogischen Tradition Meditation praktiziert und genannt wird dhyana. Hier ist die höchste Stufe die Auflösung des Bewusstseins und die Verbindung mit dem Sein - samadhi.

Der Unterricht muss nicht lange dauern. Die allererste Meditation sollte einfach und unkompliziert sein. Zum Beispiel so etwas:

• bereiten Sie einen ruhigen und bequemen Ort vor, spielen Sie geeignete beruhigende Musik;
• sitzen Sie bequem und schließen Sie die Augen;
• tief und gleichmäßig atmen;
• achte nicht auf deine Gedanken;
• Versuchen Sie stattdessen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren: Lassen Sie Luft durch Ihre Lungen und in jede Zelle Ihres Körpers strömen.
• Stellen Sie sich vor, wie all Ihre Sorgen und Krankheiten zusammen mit der Luft beim Ausatmen ausgehen;
• fühle Frieden, setze dich für einige Minuten in diese Position, um dir über alles, was passiert, bewusst zu werden;
• Wenn du die Meditation beendest, atme aus und öffne deine Augen, nimm wahr, wie du dich nach der Übung fühlst.

Es ist von großer Bedeutung. Wenn Sie mit voller Verantwortung an die Praxis herangehen, wird sie in die richtige Richtung gehen und Sie werden von der Praxis bekommen, was Sie wollen. Beginnen Sie daher mit bestimmten Punkten.

Dieser Moment wirft viele Fragen auf. Sie sollten jedoch von Ihren Lebenspräferenzen ausgehen. Es gibt Menschen, die Frühaufsteher sind, und es gibt solche, die es gewohnt sind, bis Mitternacht aufzubleiben. Sowohl diese als auch andere haben das Recht, den Zeitpunkt zu wählen, der ihnen am besten erscheint.

Wenn Sie sich nicht dazu zwingen können, morgens früh aufzustehen, dann meditieren Sie entweder mittags oder am späten Abend. Es ist ratsam, vor dem Zubettgehen eine Abendmeditation durchzuführen. Wenn Sie es gewohnt sind, mit den ersten Sonnenstrahlen aufzustehen, dann meditieren Sie morgens nach dem Duschen.

Wenn du jedoch alles nach den Regeln machen willst, dann solltest du das wissen orientalische Praktiken werden von 6 bis 7 Uhr morgens abgehalten und Abendmeditationen werden von Experten von 18 bis 19 Uhr empfohlen.

Diese Frage erfordert die sorgfältigste Herangehensweise. Um Meditation zu praktizieren, ist es notwendig, hervorzuheben ruhiger und gemütlicher Ort, in denen Tiere und Kinder nicht anwesend sein sollten. Besser, wenn es ein separater Raum ist, hell und gut belüftet. Wenn du vorhast, am späten Abend Meditationen zu machen, dann installiere besondere Beleuchtung. Es sollte weich sein und an Sonnenlicht erinnern.

Außerdem ist es im Zimmer notwendig Installieren Sie ein bequemes Sofa und ergänzen Sie es mit weichen Kissen. Sie benötigen diese Gegenstände aus Gründen der Bequemlichkeit während der Meditation. Die Polsterung des Sofas muss aus Naturmaterial oder Material in dessen Nähe bestehen. Wenn Sie jedoch im Lotussitz sitzend meditieren möchten, kaufen Sie spezielle Matte, um es sich gemütlich zu machen.

Der Ort der Meditation muss mit verwandten Gegenständen dekoriert werden: verschiedene Themenfiguren, Gemälde und exotische Pflanzen. Dies darf jedoch nicht erfolgen. Denken Sie daran, dass die Hauptsache bei der Meditation darin besteht, sich auf Ihren Geist zu konzentrieren.

Bringen Sie Komfort in Ihren Meditationsraum flauschiger Teppich. Wenn Ihre Füße den kalten Boden berühren, werden Sie abgelenkt. Darüber hinaus benötigen Sie für eine vollständige Entspannung Räucherstäbchen oder Kerzen mit einem bestimmten Duft. Obwohl Sie ohne sie auskommen können. In dieser Angelegenheit hängt alles von Ihren Vorlieben ab.

Alle Meditationssitzungen sollten in einer sehr angenehmen Umgebung stattfinden. Zunächst müssen Sie mit Ihrem Körper beginnen. Es muss sauber sein, also duschen vor der Meditation.

Meditationskleidung sollte aus Baumwollstoff bestehen und sehr locker sein. Verwenden Sie niemals Synthetik. Es neigt dazu, elektrische Ladungen anzusammeln, was sich negativ auf die Gehirnaktivität auswirkt. Zu enge und zu enge Kleidung lenkt Sie von Ihrer Hauptaktivität ab. Nicht umsonst kleiden sich Menschen, die sich mit orientalischen Praktiken beschäftigen, immer in weite Hosen und Hemden.

Dies ist einer der wichtigsten Punkte. Das Sitzen in der Meditation sollte absolut bequem sein. Eine unbequeme Position wird Sie ablenken und Stress erzeugen. Beachten Sie, dass einige Asanas auf den ersten Blick schwierig erscheinen. Wenn Sie lernen, wie man sie richtig macht, werden Sie feststellen, dass sie sehr bequem sind. Anschließend, wenn Sie beginnen, sie zu verwenden, können Sie ihre Wirksamkeit beurteilen.

Also, wissen Sie das in der Welt Es gibt eine große Anzahl von Posen zum Üben. Meditation kann in der Natur praktiziert werden, zu Hause sitzend und sogar auf der Straße. Sie müssen jedoch genau die Position des Körpers finden, die nur zu Ihnen passt. Wenn Ihre Beine nicht gut genug gestreckt sind, kann dies bei einigen Haltungen ausreichen.

Kommen wir nun zur Hauptfrage, nämlich zu den Prinzipien, die beim Einnehmen einer bestimmten Pose beachtet werden müssen:

• der Rücken sollte möglichst gerade sein und der Nacken ebenfalls;
• der untere Rücken sollte nicht stark gebeugt sein;
• die Brust sollte so offen wie möglich sein und das Gesicht sollte entspannt sein;
• Ziehen Sie dann Ihre Schultern so weit wie möglich und senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust;
• Ihre Knie sollten den Boden berühren.

Lassen Sie uns nun zu einer direkten Betrachtung von Meditationshaltungen übergehen, die entworfen sind, um Entspannung in Ihrem Körper zu schaffen und Ihren Geist wach zu halten.

1. Eine der wichtigsten Haltungen ist Siddhasana.... Es wird normalerweise im Yoga verwendet. Dabei wird die Ferse des rechten Beines gegen das Gesäß gedrückt, die Ferse des linken Beins befindet sich neben dem Schambein.
2. Als nächstes kommt die Lotuspose, die jedem bekannt ist. Es ist wichtig, flexible Gelenke und eine gute Dehnung zu haben. Diese Pose wird Ihre Wirbelsäulenmuskulatur erheblich unterstützen und die Durchblutung verbessern. Um es auszuführen, sollten Sie Ihre Füße auf Ihre Hüften stellen und eine bequeme Position wählen.
3. Helden- oder Virasana-Pose. Diese Pose ist in ihrer Konfiguration sehr komplex. Es wirkt sich irgendwie auf die Gelenke in besonderer Weise aus. Gehen Sie dazu auf die Knie und spreizen Sie Ihre Füße. In diesem Fall liegt das Gesäß auf dem Boden und die Waden berühren die Außenseite der Oberschenkel.

Denken Sie, dass diese Posen für Sie nicht praktikabel sind? Dann Versuchen Sie, Ihre Meditation mit einfacheren Körperhaltungen zu beginnen.

Betrachten wir also die Körperpositionen, die für Anfänger geeignet sind.

1. Halbe Lotuspose... In diesem Fall steht ein Bein auf dem Boden und der andere Fuß auf der gegenüberliegenden Hüfte.
2. Die Beine sind in einer gekreuzten Position. Diese Pose wird auch genannt sukhasana... Diese Körperhaltung stärkt die Muskulatur enorm.
3. Vajrasana-Pose (Diamantpose) ist der erste Schritt zu schwierigeren Posen. Mit Hilfe dieser Körperhaltung erhalten die inneren Organe Nahrung. Wenn Sie es nehmen, sollten Sie sich hinknien und Ihre Fersen mit Ihrem Gesäß berühren.
4. Es gibt Menschen, die ihrem Körper keinen vollständigen Komfort bieten können. mit Hilfe der oben genannten Asanas aus einer Reihe von physiologischen Gründen. Solche Personen können empfohlen werden Setze dich während der Meditation auf einen Stuhl. In diesem Fall sollte die Rückseite flach sein.

Dieser Moment ist sehr schwer zu erfüllen. Während der Meditation kommen mir verschiedene Gedanken in den Kopf. So widersetzt sich dein Bewusstsein. Dieser Prozess kann nicht gestoppt und nicht kontrolliert werden. Sie können sich nur von ihm entfernen.

Sobald Sie beginnen, in die Meditation einzutauchen, versuchen Sie sofort, sich auf die Seite des Beobachters Ihrer eigenen Gedanken zu stellen. Lass sie wie Wolken an dir vorbeiziehen. Sie treffen und verabschieden sie. Letztendlich wird es einen Punkt geben, an dem du aufhörst, alles um dich herum wahrzunehmen und in Trance zu fallen.

Zur Entspannung braucht man gleichmäßig atmen... Es ist besser, diese Übung durchzuführen: Wir zählen beim Einatmen 5 Sekunden herunter, halten dann den Atem an und zählen erneut 5 Sekunden lang herunter, danach atmen wir 5 Sekunden lang aus. Wir wiederholen die Übung, bis ein vollständiges Eintauchen erfolgt.

Wenn Ihr Körper vollkommen entspannt ist, finden Sie in ihm einen Raum für die Energie der Stille, die im Herzen des Menschen lebt. Du kannst es nur mit Hilfe deines erwachten Bewusstseins fühlen. Dann werden Sie in der Lage sein, sich vollständig mit dem Universum zu verbinden. Dann wird sich die Qualität Ihres Bewusstseins ändern. Der materielle Anteil wird zurücktreten, stattdessen wird ein vergeistigtes Weltbild kommen. Dadurch werden Ihre bisherigen Erfahrungen vergessen und im Gegenzug eröffnen sich neue Möglichkeiten.

Nach Beendigung der Meditation verspüren die meisten Menschen einen enormen Energieschub. Dies bedeutet, dass die Person, die die Technik anwendet, alles richtig gemacht hat und das Universum seine Bestrebungen und Bitten akzeptiert hat.

Wenn Sie mit der Meditation fertig sind, sollten Sie noch ein wenig mit geschlossenen Augen sitzen. In diesem Fall sollte die Atmung gleichmäßig und der Puls ruhig sein. Machen Sie sich bewusst, was Ihnen passiert ist. Erinnern Sie sich an alle Momente und fühlen Sie sich vollkommen zufrieden.

Wenn Sie jedoch verbringen Meditation am Morgen, was bedeutet, dass Sie dieses Verfahren perfekt tolerieren und es Sie zu neuen Dingen inspiriert. Das Universum gibt einen Segen und Sie müssen ihn nutzen. So können Sie sicher sein, dass Ihr Tag großartig wird.

Allerdings können sich nicht alle Menschen nach der Meditation erfrischt fühlen. Niemand bestreitet, dass Meditation ein heilender Zustand ist. Nach der Durchführung muss sich eine Person jedoch auch an ihren Körper erinnern. Deshalb, Wenn Sie sich nach der Meditation schläfrig oder desorientiert fühlen, müssen Sie lernen, wie Sie die Praxis richtig beenden.

Verwenden Sie dazu einige Tricks.

1. Sobald Sie mit der Meditation beginnen, stellen Sie sich mental vor, dass Ihre Wirbelsäule tief in den Boden eindringt. Auf diese Weise können Sie nach der Meditation schnell in die Realität zurückkehren und die Kontrolle über Ihren Körper übernehmen.
2. Stehen Sie nach der Übung nicht gleich auf, sondern tun Sie Folgendes: Handflächen mehrmals zu Fäusten ballen, ein- und ausatmen. Fühlen Sie dann wieder Ihren Körper, als ob Sie jeden Teil davon scannen würden, und drücken Sie erneut Ihre Handflächen. Lass diese Spannung los. Öffne deine Augen.
3. Setzen Sie sich auf den Boden und spüren Sie an Ihrer Wirbelsäule, wie die heilende Kraft, die von der Erde ausgeht, Sie erfüllt.
4. Steh auf und geh auf den Boden. Beim Gehen ist es ratsam, die Fersen stark auf dem Boden abzustützen.

Nicht umsonst mögen moderne Menschen verschiedene Meditationskurse. Sie verleihen Vitalität und geistige Ausgeglichenheit. Wenn Sie bereits mit dem Unterricht begonnen haben oder dies gerade tun werden, müssen Sie sich mit nützlichen Informationen vertraut machen.

1. Die Zeit für die Meditation musst du natürlich selbst wählen, Aber wenn Sie ein sehr beschäftigtes Leben haben, ist es besser, morgens zu meditieren. Diese Empfehlung ist besonders wichtig für diejenigen, die gerade mit dem Üben beginnen. Beachten Sie, dass Abendmeditationen oft Schlaflosigkeit verursachen, was für Anfänger fast immer ein Problem darstellt.
2. Sie müssen Selbstdisziplin entwickeln. Teilen Sie diese Phase in drei Monate ein. Üben Sie im ersten Monat 15-20 Minuten. Im nächsten Monat soll die Zeit erhöht werden. Im dritten Monat erreichst du ein neues Level und kannst viel mehr Zeit der Meditation widmen, als dir vorher zugeteilt wurde. Üben Sie gleichzeitig. Gehen Sie also pünktlich ins Bett und verschwenden Sie keine Zeit mit Kleinigkeiten.
3. Wenn Sie zeitlich begrenzt sind oder einfach nur die Zeit der Meditation kontrollieren möchten, dann stellen Sie einen Timer ein.
4. Du kannst überall und überall meditieren, sogar im Bus. Es wird Ihnen jedoch leicht fallen, erfolgreich zu sein, wenn Sie die Praxis des Übens perfektionieren. Meditiere daher zuerst in einem dafür vorgesehenen Bereich.
5. Wenn du dir während der Meditation Sorgen um die richtige Sitzposition machst, dann überprüfe dich selbst. Setzen Sie sich dazu vor einen Spiegel und betrachten Sie Ihre Körperhaltung. Es muss einwandfrei sein. Wenn dir Fehler auffallen, dann behebe sie.
6. Lernen Sie, Ihr Gesicht zu entspannen. Verteilen Sie dazu das Gefühl der völligen Entspannung von der Oberseite Ihres Kopfes bis zur Unterseite Ihres Körpers. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Statue eines meditierenden Buddha.
7. Wenn du einschläfst, öffne deine Augen und blinzle, dann fange wieder an zu meditieren.
8. Wenn der Alarm ertönt, versuchen Sie, nicht vom Sitz zu springen oder plötzliche Bewegungen zu machen. Setz dich hin und denke darüber nach, was dir passiert ist. Dann danke dem Universum.

Mit Hilfe des folgenden Videos können Sie sich visuell mit den Grundlagen der Meditation vertraut machen.