Muskelgedächtnis: Was ist das und wie entwickelt man es?

Die Fähigkeit des Körpers, nach einer langen Pause auf körperliche Aktivität zu reagieren und vergangene Ergebnisse zu erzielen, wird durch die Arbeit des Muskelgedächtnisses erklärt.

Das Muskelgedächtnis entwickelt sich durch körperliche Aktivität und sorgt für die Wiederherstellung der Muskelmasse nach längerer Inaktivität. Der menschliche Körper ist in der Lage, sich an den in den Nervenzellen aufgetretenen Muskeltonus und die Struktur der Muskelfasern zu erinnern. Im Körper finden langfristige Veränderungen statt, über die Informationen in den motorischen Kortex des menschlichen Gehirns gelangen. Alle Informationen über die Anzahl der Muskelkontraktionen und über jede andere körperliche Aktivität werden in den Gehirnstrukturen gespeichert. Physische Handlungen, zum Automatismus gebracht, fallen in den Gedächtnisspeicher.

Die Bildung einer solchen Erinnerung erfolgt auf einer unbewussten Ebene. Der Hauptzweck des Muskelgedächtnisses besteht darin, das Training nach einer erzwungenen Unterbrechung wieder aufzunehmen und nach eigenem Ermessen zu verwenden. Dieser Prozess ermöglicht dem Sportler eine schnelle Erholung der Sportform nach einer langen Pause aufgrund einer Krankheit, Verletzung, einer Geschäftsreise, der Geburt eines Kindes oder aufgrund eines anderen Umstands. Menschen, die einmal Sport getrieben haben, erholen sich nach einem Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen schweren Erkrankungen schneller.

Außerdem, ein gut entwickeltes Muskelgedächtnis hilft, das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Das Muskelgedächtnis funktioniert durch das Zusammenspiel von Muskeln und Gehirn, dessen verbindende Komponente das Nervensystem ist. Während des Trainings bewertet das Gehirn das Trainingsniveau und entscheidet, welche Organe und Körperteile verwendet werden sollen. Durch die Nervenfasern werden Impulse an die Muskeln gesendet, die in der Lage sind, die notwendigen Aktionen auszuführen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Die Informationen werden in den Muskelfasern gespeichert. Wenn eine solche Übung in Zukunft erforderlich ist, sind die Muskeln für die Durchführung bereit.

Diese Art des Gedächtnisses ist eng mit Muskelfasern einer bestimmten Größe verbunden. Sie sind die Verschmelzung mehrerer Zellen, die das Zytoplasma vereinen. Die Muskelfaser hat ein Multi-Core-System. Satellitenzellen können sich teilen, um die Anzahl der Kerne zu erhöhen, von denen jeder von Ribosomen umgeben ist. In ihnen findet die Proteinsynthese statt. Diese Prozesse führen zum Wachstum von Muskelfasern, die 5-mal so groß wie eine mononukleäre Zelle sein können. In untrainierten Fasern gibt es wenige Kerne, daher haben sie kleine Parameter.

Bei hartem Training befindet sich die Muskulatur in einer Stresssituation. Mit der Zeit fehlen der überwucherten Faser die verfügbaren Kerne und die Muskeln erreichen ihr Maximum. Die Grundlage des Muskelgedächtnisses bilden neue Kerne, die durch Überlastung entstehen. Bei anschließender Muskelatrophie werden sie nicht entfernt, sondern befinden sich in einem Ruhezustand. Inaktive Kerne synthetisieren zu diesem Zeitpunkt keine Proteine.

Das Muskelgedächtnis wird am einfachsten durch die Beobachtung von Bodybuildern überwacht. Mangelndes Training führt zu einer Abnahme der Muskelmasse. Dies bedeutet nicht, dass die zusätzlich gebildeten Kerne abzusterben begannen. Sie gehen in den Standby-Modus.

Mit der Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität erhöht das Nervensystem die Erregbarkeit von Motoneuronen in der rechten Gehirnhälfte und sendet bestimmte Signale an Muskelfasern. Die Muskulatur sendet auch Impulse an die Gehirnstrukturen. Die neuromuskuläre Verbindung wird verbessert. Das beschleunigte Wachstum neuer Blutgefäße und die verstärkte Ernährung der motorischen Blockade, der Proteinsynthese in der Muskulatur, ermöglichen einer zuvor trainierten Person nach einer langen Pause eine schnelle Erholung.

Forschungsergebnisse zeigen, dass sich einmal beherrschte Muskelbelastung über einen langen Zeitraum im Muskelgedächtnis einprägt und behält. Entgegen den Erwartungen der Wissenschaftler, die die Experimente durchgeführt haben, gehen Zellkerne, die durch die Erhöhung der Muskelaktivität gebildet werden, nicht verloren, wenn die Trainingsintensität reduziert wird. Studien haben gezeigt, dass die Muskeln 3 Monate lang nicht beansprucht wurden, sich aber gleichzeitig im Standby-Modus befanden. Nachdem die Person zu körperlichen Übungen zurückgekehrt war, wurden hypertrophe Prozesse aktiver und die Proteinsynthese in den Muskelzellen nahm zu. Die Kerne begannen voll zu funktionieren. Die Probanden konnten schnell ihre körperliche Verfassung wiedererlangen.

Die Dauer der Informationsspeicherung im Muskelgedächtnis ist nicht genau bekannt. Es hält sehr lange an, daher können Sportler nach einer erzwungenen Trainingspause viel einfacher und schneller Muskelvolumen aufbauen als beim Aufpumpen des Körpergewichts für Anfänger. Die durch das Training entstandenen Kerne bleiben mindestens 2 Monate erhalten. Sie können viele Jahre bleiben. Ein Erwachsener kann leicht zu dem Sport zurückkehren, den er als Kind ausgeübt hat.

In jungen Jahren erfolgt der Prozess des Muskelaufbaus viel schneller als bei älteren Menschen. Obwohl es Fälle von Muskelaufbau bei 90-Jährigen gab.

Langfristig richtiges Training und deren akribische Analyse helfen, der Muskulatur Volumen und Kraft zu verleihen. Experten empfehlen den Einsatz individuell gestalteter Programme. Es ist am besten, die Übungen mit Hilfe und Aufsicht eines qualifizierten Lehrers durchzuführen. Unsachgemäße Bewegung kann dem Körper schaden. Im Muskelgedächtnis werden falsche Informationen eingeprägt, die die Muskeln in Zukunft nutzen werden.

Eine schrittweise Erhöhung der Belastung wird empfohlen. In diesem Fall passen sich die Muskeln gut an. Jedes neue überwundene Gewicht verbessert die Koordination, gibt dem Körper Kraft und Ausdauer. Wenn bei der Gewöhnung an bestimmte Übungen keine Fortschritte zu verzeichnen sind, können Sie deren Durchführung pausieren. Die Technik, Trainingsaufgaben zu reproduzieren, bleibt im Muskelgedächtnis, so dass die Bemühungen, es nach der Rückkehr ins Fitnessstudio wiederherzustellen, minimal sind.

Psychologische Methoden auf Basis von Selbsthypnose helfen dabei, schneller die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Sie werden zusammen mit körperlicher Aktivität verwendet.

• Bevor Sie ins Bett gehen, sollten Sie sich Ihren perfekten Körper vorstellen. In den Momenten des Eintauchens in den Schlaf und in den Momenten des Erwachens müssen Sie die gewünschten Muskeln mental reproduzieren. Das Bild wird eingeprägt und an die Strukturen des Gehirns gesendet. Jedes Mal, wenn Sie nachts aufwachen, muss die Manipulation immer wieder wiederholt werden.
• Experten raten, sich mental einen glühenden Ball vorzustellen. Es ist notwendig, es deutlich zu fühlen und über alle Körperteile zu rollen. Zuerst müssen Sie versuchen, diesen Ball zum Kehlkopf zu bewegen, dann zum Solarplexus abzusenken, dann müssen Sie das imaginäre Objekt zum Hüftteil des Körpers umleiten und schließlich sollte es die Füße berühren. Die Übung sollte fünfmal vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Es hilft, neue Wege zu Nervenenden zu ebnen.