Gedächtnis und Aufmerksamkeit trainieren
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Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsprobleme sind sowohl für Kinder und Jugendliche als auch für Erwachsene relevant. Die häufigste Ursache dafür ist Bewegungsmangel, sodass regelmäßiges Training die Konzentration und das Auswendiglernen dramatisch verbessern kann. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die effektivsten Techniken zur Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit in jedem Alter.
Wie können sich Erwachsene verbessern?
Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu trainieren ist unterschiedlich - oft helfen die gleichen Übungen, sowohl die Konzentration als auch das Gedächtnis zu verbessern - diese beiden Gehirnfunktionen sind untrennbar miteinander verbunden.
Gedächtnis und Aufmerksamkeit lassen im Erwachsenenalter unweigerlich nach, aber die Wissenschaft kennt Erinnerungs- und Konzentrationstechniken, die zu spürbaren Verbesserungen führen.
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Wenn Sie diese Qualitäten entwickeln möchten, können Ihnen die folgenden Methoden helfen.
- Fremdsprachen lernen: Sie werden jetzt für Arbeit und Reisen benötigt und ermöglichen es Ihnen auch, Ihr Gedächtnis perfekt zu entwickeln - wählen Sie die Sprache, die Sie benötigen oder interessieren. Es ist wichtig, jeden Tag zu üben, sonst wird es dem Gedächtnis nicht nützen. Machen Sie es sich zur Regel, täglich 5-10 neue Wörter zu lernen. Arbeiten Sie damit, bewerben Sie sich in einfachen Sätzen, lernen Sie neue und bauen Sie nach und nach Ihren Wortschatz auf: Achten Sie auf Aussprache und Rechtschreibung.
- Pythagoras-Übungen gelten als wirksam für die Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei Erwachsenen. Sie sollten sich jeden Abend so genau wie möglich an alles erinnern, was Ihnen am vergangenen Tag passiert ist: Es wird dringend empfohlen, es aufzuschreiben - eine Art Tagebuch zu führen.Es ist sehr wichtig, beim Zusammenstellen solcher Aufzeichnungen alles der Reihe nach zu merken und nicht von einem Ereignis zum anderen zu springen. Gewöhnen Sie sich an, morgens noch einmal zu lesen, was Sie geschrieben haben, damit Sie sich mehr Informationen auf einmal merken können. Beginnen Sie im Laufe der Zeit, nicht nur die Aufzeichnungen von gestern, sondern beispielsweise die Aufzeichnungen einer ganzen Woche erneut zu lesen.
- Auch das Auswendiglernen von Gedichten kann für das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit sehr hilfreich sein. Gedichte sind anders, und Sie können die richtigen für sich auswählen - es ist wichtig, dass die Aufgabe Schwierigkeiten bereitet, aber machbar ist. Wenn Ihr Gedächtnis wirklich schlecht ist, nehmen Sie ein kurzes, einfaches Gedicht. Wenn dir ein paar Strophen leicht fallen, kannst du einen Teil des Gedichts angehen. Bei solchen Aktivitäten ist es äußerst wichtig, dass die Gedichte nicht gleich nach dem Unterricht vergessen werden: Versuchen Sie sich tagsüber an sie zu erinnern, wiederholen Sie sie nach einigen Tagen oder nach einer Woche.
- Wenn Sie gerne lesen, sich aber nicht gut an den Inhalt erinnern, können Sie Ihr Gedächtnis verbessern, indem Sie das Gelesene nacherzählen. Versuchen Sie, ein paar Seiten zu lesen und dann den Inhalt so weit wie möglich wiederzugeben. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Seiten zum Nacherzählen, aber reduzieren Sie nicht die Länge Ihrer Geschichte - sie sollte so detailliert wie möglich sein. Versuchen Sie, den Inhalt des Gelesenen unmittelbar nach dem Lesen, nach ein paar Tagen, nach einer Woche, noch einmal zu erzählen.
- Probieren Sie Brettspiele oder Online-Spiele aus, um Konzentration und Gedächtnis zu entwickeln. Jetzt gibt es alle Arten von Tischen, Kreuzworträtseln, Computerspielen, die speziell auf Aufmerksamkeit und Gedächtnis ausgerichtet sind. Auf diese Weise können Sie Spaß haben und trainieren. Der Vorteil von Spielen ist, dass man sich mitten am Tag keine eigene Zeit dafür einplanen muss: Man kann mit dem Handy oder mit einem Zettel während der Fahrt mit den öffentlichen Verkehrsmitteln lernen oder in der Schlange stehen.
- Mnemonik kann helfen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu entwickeln Ist eine Sammlung einfacher Techniken, die es einfacher machen, sich große Mengen an Informationen zu merken. Die meisten dieser Techniken basieren auf der bequemen Strukturierung von Wissen oder auf der Suche nach erfolgreichen Assoziationen. Für numerische Informationen wird normalerweise die Assoziationsmethode verwendet: Sie können beispielsweise Zahlen mit den Geburtsdaten Ihrer Freunde, den Ihnen bekannten Telefonnummern, der Anzahl der Zimmer oder Etagen in Ihrem Haus zuordnen. Wenn Sie sich nicht-numerische Informationen merken müssen, kann hierfür eine Kategorisierungsmethode verwendet werden.
Unsystematische Fakten sind schwer zu assimilieren, daher müssen Sie sie in miteinander verbundene Gruppen und Blöcke unterteilen.
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Übungen für Kinder
Es ist auch sehr wichtig, dass Kinder im Vorschul- und Schulalter sowohl Aufmerksamkeit als auch Gedächtnis entwickeln - diese Eigenschaften sind notwendig, um im Studium erfolgreich zu sein. Es gibt alle möglichen Programme zum Abbau von Aufmerksamkeitsdefiziten – auch Spieltechniken. Es ist sehr wichtig, das Interesse des Kindes an der Aktivität aufrechterhalten zu können und regelmäßig Zeit für das Training zu verwenden, um die kognitiven Fähigkeiten zu steigern. Alle Methoden sind nur wirksam, wenn Sie zumindest ein wenig tun können, aber jeden Tag. Aufmerksamkeits- und Gedächtnisprobleme bei Kindern können auf folgende Weise gelöst werden.
- Lesen Sie den Kindern Märchen vor und besprechen Sie sie später gemeinsam. Motivieren Sie das Kind, sich so detailliert wie möglich an den Inhalt der Geschichte, Details und Details zu erinnern. Stellen Sie Leitfragen, um das Gelesene genauer zu reproduzieren. Sie können einen Thesenplan erstellen, nach dem das Kind das Märchen nacherzählen muss. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind den Inhalt nicht zu schnell vergisst: Bitten Sie es, die inhaltlichen Fragen einige Tage und eine Woche nach dem Lesen zu beantworten. Erhöhen Sie die Anzahl der Seiten im Laufe der Zeit.
- Versuchen Sie, Ihrem Kind Fragen zu stellen, bevor Sie den Text lesen - Diese Übung ist besonders effektiv für die Konzentration. Wenn das Kind entschlossen ist, Antworten auf bestimmte Fragen zu finden, wird es aufmerksamer zuhören und kleine Dinge bemerken.Versuchen Sie, die Fragen nicht nach der Haupthandlung zu stellen, sondern nach Details, die der Handlung untergeordnet sind. Diese Methode hilft nicht nur, das Lesen zu einem interessanten Spiel zu machen, sondern wirkt sich positiv auf die Aufmerksamkeitsentwicklung aus und interessiert das Kind für Literatur.
- Lerne Gedichte mit deinem Kind - Es ist sowohl gut für das Gedächtnis als auch für die Aufmerksamkeit. Kinder verwechseln Strophen oft miteinander, weil sie im Rhythmus übereinstimmen: Es muss sichergestellt werden, dass sich das Kind sorgfältig in den Inhalt des Gedichts vertieft und nichts Wichtiges übersieht. Sie können lange Gedichte nehmen und sie in Teilen lernen - zum Beispiel jeden Tag eine Strophe hinzufügen. Es ist jedoch wichtig, jede Lektion mit der Wiederholung des gesamten Gedichts zu beginnen, um das Langzeitgedächtnis zu trainieren.
- Kinder werden sicherlich alle Arten von Spieltechniken mögen. Verwenden Sie Cartoons oder Spielzeug, um ihre Aufmerksamkeit und ihr Gedächtnis zu entwickeln. Ermutigen Sie sie, sich die Handlungen ihrer Lieblings-Cartoons und -Programme bis ins kleinste Detail zu merken - lassen Sie sie sich daran erinnern, wie die Charaktere gekleidet sind und was sie sagen. Sie können Spielzeug auf den Tisch setzen und um einige Sekunden bitten, sich an ihre Position relativ zueinander zu erinnern, und sich dann abwenden und erneut erzählen.
- Ein Tagebuch für Kinder zu führen kann auch Spaß machen.... Versuchen Sie, die pythagoräische Übung mit ihnen umzusetzen.
- Computer-Lernspiele oder Anwendungen für Smartphones wird auch nützlich sein und in der Lage sein, Kinder zu interessieren.
Es gibt viele Multimedia-Spiele, die entwickelt wurden, um die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis von Kindern jeden Alters zu verbessern - von einfachen bis hin zu ziemlich komplexen Spielen.
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Wie trainiert man das Gedächtnis bei älteren Menschen?
Im Alter versagt unweigerlich das Gedächtnis und die Konzentration der Aufmerksamkeit wird schlechter. Um diesen Prozessen entgegenzuwirken, ist Training unabdingbar. Achtsamkeit und Auswendiglernen können trainiert werden mit Hilfe einfacher Techniken und Aufgaben - sie helfen, das Gedächtnis zu stärken und die Konzentration zu steigern.
- Versuchen Sie, sich in wenigen Sekunden schnell im Raum umzusehen, und schreiben Sie dann so detailliert wie möglich auf, welche Objekte sich im Raum befinden und wie sie sich relativ zueinander befinden.... Ein solches Spiel wird Ihnen helfen, sich besser zu merken - im Laufe der Zeit können Sie Gegenstände detaillierter auflisten. Um die Sache zu komplizieren, bitten Sie Familienmitglieder, vertraute Haushaltsgegenstände bewusst in einer anderen Reihenfolge anzuordnen. Geben Sie sich diese Aufgaben zum Auswendiglernen jeden Tag.
- Merken Sie sich berühmte Persönlichkeiten und interessante historische Fakten mit Daten ein... Lesen Sie sie mehrmals, machen Sie sich Karten mit Namen und Daten, versuchen Sie, sie in Beziehung zu setzen. Wenn die ersten Erfolge auftreten, erschweren Sie die Aktivitäten und nehmen Sie mehr Namen und Daten. Dieses Spiel wird nicht nur Ihr Gedächtnis trainieren, sondern auch dazu beitragen, Ihre Gelehrsamkeit zu verbessern. Sie können Namen und Fakten aus der Kategorie Allgemeinwissen oder aus bestimmten Bereichen, die Sie interessieren, übernehmen.
- Merken Sie sich neue Routen, während Sie durch die Stadt gehen. Versuchen Sie, sich die Anzahl der Häuser, ihre Farbe, Lage, das Vorhandensein von Geschäften, Ampeln und Kreuzungen so detailliert wie möglich zu merken. Ältere Menschen sind sehr oft schlecht im Gelände orientiert - dies ist eine der Folgen von Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen. Dieses Problem lässt sich durch regelmäßiges Training lösen: Wenn Sie sich bewusst versuchen, sich Straßen und Straßen zu merken, wird es Ihnen mit der Zeit leicht fallen.
- Feinmotorik entwickeln - Es ist sehr wichtig für die Funktion des Gehirns und für die Entwicklung von Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Stricken, Modellieren und anderes Basteln macht nicht nur Spaß, sondern ist auch nützlich.
- Versuchen Sie, neue Dinge für sich zu meistern. Lernen Sie, einen Computer zu benutzen, wenn Sie schlecht darin sind, fangen Sie an, wissenschaftliche Literatur in einem unbekannten Gebiet zu lesen oder finden Sie ein neues Hobby.
Es sind neue Aktivitäten, die die Entwicklung neuer neuronaler Verbindungen stimulieren, die das Altern des Gehirns verhindern. Und um ein neues Geschäft zu meistern, sind Gedächtnis und Aufmerksamkeit von Vorteil - so werden Sie unweigerlich trainieren.
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Nützliche Gymnastik
Geistige Übungen sind nicht die einzigen Vorteile für Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Die Feinmotorik steht in direktem Zusammenhang mit der Arbeit des Gehirns - durch Verbesserung können Sie kognitive Fähigkeiten entwickeln. Jede körperliche Aktivität kann sich auch auf das Gehirn auswirken. Probieren Sie die folgenden Techniken aus.
Finger
Fingergymnastik wird immer für die Entwicklung der Feinmotorik nützlich sein. Es ist kein Geheimnis, dass Fingerbewegungen mit der Arbeit unseres Gehirns verbunden sind. und je geschickter wir mit unseren Fingern kleine präzise Bewegungen ausführen können, desto besser fühlt sich das Gehirn. Um eine Verbesserung des Gedächtnisses zu stimulieren, können Sie Tierfiguren aus Fingern machen, versuchen, sie zu beugen oder zu beugen, mit der anderen Hand Widerstand leisten, versuchen, einen Finger zu beugen und den Rest in einer statischen Position zu belassen.
Es ist unwahrscheinlich, dass eine Entwicklung der Feinmotorik ausreicht, um das Gedächtnis ernsthaft zu verbessern, aber parallel zu anderen Aktivitäten wird es eine große Hilfe sein.
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Kinesiologische Übungen
Diese Übungen beanspruchen alle Muskelgruppen – während der körperlichen Aktivität sendet unser Körper bestimmte Signale an das Gehirn, die die geistige Aktivität anregen können. Diese Übungen sind unterschiedlich und eignen sich für Menschen jeden Alters.
Am einfachsten ist das Dehnen. Versuchen Sie, jeden Tag zu trainieren und die Muskeln zu dehnen, aber übertreiben Sie es nicht. - Es ist besser, dies nach normalen Übungen zu tun und sich nicht zu starken Schmerzen zu bringen. Eine andere einfache kinesiologische Übung besteht darin, sich im Stehen auszustrecken und alle Muskeln zu belasten und dann vollständig zu entspannen. Dies sollte in mehreren Ansätzen erfolgen. Schließlich, Auch Atemübungen können helfen – zum Beispiel abwechselnd mit verschiedenen Nasenlöchern atmen, das andere mit den Fingern verschließen.
Finger
Dies sind Übungen zur Gehirnentwicklung, die mit einem Finger durchgeführt werden - sie zielen auf die Koordination der beiden Hemisphären ab. Ihr Wesen liegt in der Tatsache damit die Finger der rechten und linken Hand unterschiedliche Bewegungen ausführen. Am einfachsten ist es, den kleinen Finger einerseits mit dem Daumen und andererseits den Daumen mit dem Zeigefinger zu verbinden. Danach ist es notwendig, die Finger sukzessive zu wechseln - einerseits vom kleinen Finger zum Zeigefinger, andererseits - umgekehrt. Es ist besser, die Übungen regelmäßig zu machen, Geschwindigkeit und Genauigkeit sind dabei wichtig - zuerst ist es besser, sie langsam, aber korrekt auszuführen und im Laufe der Zeit das Tempo zu erhöhen.
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Empfehlungen
Gutes Gedächtnis und Aufmerksamkeit sind sowohl im Beruf als auch in der Schule und im Alltag wichtig. Das Problem der Verschlechterung der Gedächtnisfähigkeit sowie Konzentrationsschwierigkeiten sind für Erwachsene und Kinder in jedem Alter relevant. Es gibt viele Methoden, um Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern, auch in der Psychologie, aber es ist wichtig, sich an die allgemeinen Punkte zu erinnern, die die Effektivität des Unterrichts beeinflussen.
- Vor allem ist die Regelmäßigkeit sehr wichtig. - Wenn Sie anfangen, den Unterricht zu überspringen, faul zu sein und einmal pro Woche zu den Übungen zurückzukehren, haben sie keinen Sinn. Auch wenn Sie einen sehr vollen Terminkalender haben, finden Sie täglich ein paar Minuten für das Training – deren Dauer ist nicht so wichtig wie Regelmäßigkeit und Konstanz. Wenn Übungen zur Gewohnheit werden, wird es Ihnen viel leichter fallen und Sie werden schneller Ergebnisse erzielen. Um sich selbst zu motivieren, wählen Sie eine Technik, die für Sie angenehm und interessant ist.
- Motiviere dich, erfolgreich zu sein... Wenn Sie nur leichte Aufgaben erledigen, ohne Ihren Geist anzustrengen, werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Übung keine Probleme verursacht, machen Sie es schwieriger. Lassen Sie die großen Mengen an Informationen Fehler und Schluckauf verursachen, aber so lernen Sie. Es sind schwierige Aufgaben, die Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit bringen, wenn Sie bemerken, wie sich Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeit verbessert haben.
- Geben Sie nicht auf, wenn Sie die ersten Verbesserungen sehen. Dieser Zustand muss aufrechterhalten werden, und der Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit sind keine Grenzen gesetzt.
Versuchen Sie zumindest manchmal, zu Spielübungen oder Gedächtnisübungen zurückzukehren, um ein gutes Gedächtnis und eine lange Konzentration zu erhalten.
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