Wie kann man Gedächtnis und Gehirnfunktion verbessern?

Wenn es Ihnen immer schwerer fällt, sich zu konzentrieren, einfache Fakten zu vergessen oder Aufgaben, die Sie zuvor in Angriff genommen haben, nicht zu erfüllen, kann Bewegung Ihre Gehirnfunktion stimulieren. Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsprobleme können in jedem Alter auftreten und können nur durch richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung korrigiert werden: Bewegung und psychischer Stress. In diesem Artikel finden Sie die effektivsten Möglichkeiten, um das Gedächtnis und die Gehirnfunktion zu verbessern.

Geistige Übungen sind nicht die einzigen, die unsere kognitiven Fähigkeiten beeinflussen. Sie können mit dem Sportunterricht beginnen. Die Feinmotorik steht in direktem Zusammenhang mit der Arbeit des Gehirns - durch Verbesserung können Sie kognitive Fähigkeiten entwickeln. Jede körperliche Aktivität kann auch das Gehirn beeinflussen. Ziehen Sie beliebte Techniken in Betracht, um Ihr Gedächtnis und Ihre Denkfähigkeiten zu trainieren.

In erster Linie ist dies Fingergymnastik - sie wird immer für die Entwicklung der Feinmotorik nützlich sein. Es ist kein Geheimnis, dass Fingerbewegungen mit der Arbeit unseres Gehirns verbunden sind. Je geschickter wir mit unseren Fingern kleine präzise Bewegungen ausführen können, desto besser fühlt sich das Gehirn. Um eine Verbesserung des Gedächtnisses zu stimulieren, können Sie Tierfiguren aus den Fingern machen, versuchen, die Finger zu beugen oder zu beugen, mit der anderen Hand Widerstand leisten, versuchen, einen Finger zu beugen und den Rest in einer statischen Position zu belassen. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Entwicklung der Feinmotorik ausreicht, um das Gedächtnis ernsthaft zu verbessern, aber parallel zu anderen Aktivitäten wird dies eine große Hilfe sein.

Du kannst es versuchen Fingerspitzen sind Übungen zur Gehirnentwicklung, die nur mit den Fingern durchgeführt werden. Sie zielen auf die Konsistenz der beiden Hemisphären ab und helfen daher, das Gedächtnis und die Gehirnfunktion zu verbessern.

Am einfachsten ist es, den kleinen Finger einerseits mit dem Daumen und andererseits den Daumen mit dem Zeigefinger zu verbinden. Danach ist es notwendig, die Finger sukzessive zu wechseln - einerseits vom kleinen Finger zum Zeigefinger, andererseits - umgekehrt. Es ist besser, die Übungen regelmäßig zu machen, Geschwindigkeit und Genauigkeit sind dabei wichtig - zuerst ist es besser, es langsam, aber richtig zu machen und im Laufe der Zeit das Tempo zu erhöhen.

Für die Gehirnfunktion wird es auch nützlich sein kinesiologische Klassen. Diese Übungen beanspruchen alle Muskelgruppen – während der körperlichen Aktivität sendet unser Körper bestimmte Signale an das Gehirn, die die geistige Aktivität anregen können. Diese Trainingsarten sind unterschiedlich und eignen sich für Menschen jeden Alters. Das Einfachste ist Dehnen, versuchen Sie, jeden Tag zu trainieren, versuchen Sie, Ihre Muskeln zu dehnen, aber nicht eifrig - es ist besser, dies nach normalen Übungen zu tun und sich nicht zu starken Schmerzen zu bringen.

Eine weitere einfache kinesiologische Übung - strecken Sie sich im Stehen zu einer Schnur und belasten Sie alle Muskeln, entspannen Sie sich dann vollständig und tun Sie dies in mehreren Ansätzen. Schließlich können auch Atemübungen helfen, zum Beispiel abwechselnd mit verschiedenen Nasenlöchern zu atmen, das andere mit den Fingern zu verschließen.

Das Training zur Verbesserung von Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Denkgeschwindigkeit erfordert keine Simulatoren, jeder kann die Methoden ohne Trainer beherrschen. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit der Klassen, ohne die Sie nicht den gewünschten Effekt erzielen. Auch wenn Sie wenig Freizeit haben, ist es wichtig, sich mindestens ein paar Minuten Zeit zu nehmen, aber jeden Tag.

Es gibt viele Möglichkeiten, Intelligenz und Gehirnaktivität zu entwickeln. Wie aus der Psychologie bekannt ist, können viele einfache und unterhaltsame Aktivitäten die geistige Leistungsfähigkeit steigern und das Denken beeinflussen. Verschiedene Aktivitäten können ausprobiert werden, um das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitive Funktion zu verbessern.

Wenn Sie gerne lesen, aber feststellen, dass Sie sich nicht gut an den Inhalt erinnern, das Geschriebene nicht verstehen oder die Details der Erzählung verwechseln, können Sie versuchen, das Gelesene nachzuerzählen. Versuchen Sie, ein paar Seiten zu lesen und dann den Inhalt so weit wie möglich wiederzugeben. Dies kann laut erfolgen, oder Sie können die Nacherzählung auf ein Blatt Papier schreiben, je nachdem, was für Sie bequemer ist. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Seiten zum Nacherzählen, aber reduzieren Sie nicht die Länge Ihrer Geschichte - sie sollte so detailliert wie möglich sein.

Versuchen Sie, den Inhalt des Gelesenen unmittelbar nach dem Lesen, nach ein paar Tagen, nach einer Woche, noch einmal zu erzählen. Wenn es schwierig ist, schreiben Sie selbst die wichtigsten Thesen auf, die Sie enthüllen werden. Versuchen Sie, sich vor dem Lesen Fragen zu stellen. Versuchen Sie beispielsweise jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, um ein Buch zu lesen, auf eine Sache zu konzentrieren: entweder Beschreibungen der Natur oder das Aussehen der Charaktere oder Dialoge.

Um Ihre Intelligenz, Ihr Vokabular und Ihre Gedächtnisfähigkeiten zu entwickeln, kann das Auswendiglernen von Gedichten ebenfalls hilfreich sein. Sie können alle Gedichte finden, die Ihnen gefallen, aber denken Sie daran zu einfache Texte bringen keine Ergebnisse, es ist besser, schwierige Aufgaben zu übernehmen. Sie können einen Teil des Gedichts nehmen und nach und nach auswendig lernen - so können Sie selbst bei auftretenden Schwierigkeiten aufhören und in Ihrem eigenen Tempo üben.

Es gibt viele verschiedene Lerntechniken. Sie können entweder ganze Strophen oder jede Zeile auswendig lernen. Versuchen Sie, sich so wenig wie möglich auf den Text zu beziehen und versuchen Sie, so viel wie möglich aus dem Gedächtnis zu reproduzieren - so trainieren und verbessern Sie Ihre Ergebnisse. Das Erinnern ist ein wichtiger Prozess für die Entwicklung der Gehirnaktivität, auch wenn es Anstrengungen und Zweifel aufkommen lässt.

Regelmäßigkeit und Konsistenz sind sehr wichtig. - Vergiss das Gedicht am Tag nach dem Auswendiglernen nicht. Versuchen Sie, es mehrmals täglich für sich selbst oder laut zu wiederholen. Gleichzeitig ist es besser, nicht in das Buch zu gucken und sich den ganzen Vers vollständig zu merken, aber dann sollten Sie sich unbedingt dem Text zuwenden und Ihre Fehler korrigieren.

Am besten nehmen Sie einen langen Vers oder ein Gedicht und lehre sie in Etappen. Es ist in Ordnung, wenn Sie sich zunächst nur ein paar Strophen merken können. Machen Sie es sich zur Regel, die Aufgabe in jeder Lektion zu erhöhen, zum Beispiel um eine Strophe, während Sie alle vorherigen wiederholen. Dieser kumulative Effekt wird für das Gedächtnis sehr nützlich sein. Wenn ein bestimmter Band ernsthafte Schwierigkeiten bereitet, können Sie dabei anhalten und das Gleiche mehrere Tage wiederholen, damit der Text fest in Ihrem Gedächtnis verankert ist. Nach und nach werden Sie in der Lage sein, Ihre Schwelle zu überwinden und längere Texte auswendig zu lernen.

Viele Hobbys können für die Entwicklung kognitiver Funktionen von Vorteil sein. In erster Linie sind dies alle Aktivitäten im Zusammenhang mit der Feinmotorik. Stricken, Sticken, Bildhauerei, Pappmaché, Puzzle - all das wirkt sich hervorragend auf die Intelligenz von Kindern und Erwachsenen aus. Sie können sich wahrscheinlich ein ähnliches nützliches Hobby besorgen, indem Sie etwas nach Ihrem Geschmack auswählen.

Das Wichtigste bei feinmotorischen Übungen ist die Genauigkeit der Bewegungen. Daher funktioniert beispielsweise das Rühren von Kuchenteig nicht und Kalligraphie ist sehr nützlich. Es ist wichtig, dass Sie sich bemühen, kleine Bewegungen richtig auszuführen und dabei konzentriert zu sein. Im Laufe der Zeit werden Sie nicht nur die verbrachte Zeit genießen, sondern auch die Ergebnisse der Arbeit und Ihren eigenen Erfolg bei der Gehirnaktivität.

Alle Arten von Kreuzworträtseln helfen, Gedächtnis, Logik und Gelehrsamkeit zu entwickeln. Sie können in gedruckter oder elektronischer Form vorliegen, Sie können den Schwierigkeitsgrad wählen, der in Ihrer Macht liegt und Interesse weckt. Sie können auch nach thematischen Kreuzworträtseln in den Interessengebieten suchen. Kreuzworträtsel haben den Vorteil, dass sie zwischendurch gelöst werden können und keine gesonderte Zeiteinteilung erforderlich ist.

Es ist ein interessantes und intelligentes Spiel, das ein großartiges Hobby sein kann. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie die Regeln gut studieren und sich während des Spiels Zeit lassen: Um erfolgreich zu sein, ist es wichtig, sowohl Ihre Züge als auch die Züge Ihres Gegners zu überdenken. Sie können mit jedem spielen - mit Freunden oder Verwandten, es wird für alle nützlich sein.

Das Gute am Schach ist, dass man auf jedem Niveau beginnen kann und auch der Perfektion keine Grenzen gesetzt sind. Dieses Spiel kann eine unterhaltsame Art sein, Ihre Freizeit zu verbringen. Und auch der große Vorteil von Schach ist das sie entwickeln alle Gehirnfunktionen gleichzeitig.

Meditationsaktivitäten können auch dazu beitragen, das Gedächtnis erheblich zu verbessern - es ist gut, sie mit nützlichen Hobbys und Übungen zu kombinieren... Sie können Meditations- und Yoga-Programme wählen, mit einem Trainer zu Kursen gehen oder zu Hause alleine trainieren. Für die Zeit der Meditation müssen Sie alle Ihre täglichen Aktivitäten verschieben und sich Zeit für sich selbst nehmen.

Suchen Sie sich einen Platz im Haus, an dem Sie niemand stört, setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, Ihren Herzschlag, versuchen Sie, jeden Muskel konsequent zu entspannen. Versuchen Sie dann, Ihre Gedanken vollständig von alltäglichen Sorgen zu befreien.Menschen, die ernsthaft meditieren, erreichen einen Zustand, in dem sie an nichts denken, aber dafür müssen sie lange lernen, sich selbst und ihren Körper studieren.

Meditation ist vorteilhaft für den Intellekt, da sie es Ihnen ermöglicht, sich vollständig zu entspannen und alle Denkprozesse neu zu starten. Dann können Sie mit neuem Elan mit mentalen Aufgaben beginnen und Wege finden, um bekannte Probleme ungewöhnlich zu betrachten.

Eine gute Ernährung ist sowohl für die körperliche Gesundheit als auch für die geistige Wachheit unerlässlich. Das Essen sollte gesund und ausgewogen sein, versuchen Sie, auf Fast Food und ungesunde Süßigkeiten zu verzichten. Essen Sie stattdessen die unten aufgeführten Lebensmittel, die als besonders gut für Ihren Geist gelten.

• Walnüsse enthalten viele nützliche Omega-3-Säuren, Spurenelemente und Öle. Sie regen die Gehirnaktivität an, steigern die Konzentration und Leistungsfähigkeit und reduzieren Müdigkeit. Essen Sie mindestens ein paar Nüsse pro Tag und Sie sollten die Veränderung in nur wenigen Wochen spüren. Sie können Nüsse zum Frühstück oder Dessert hinzufügen - sie eignen sich hervorragend zum Hinzufügen zu Müsli, Joghurt und Eis. Und auch mit ihnen können Sie erste und zweite Gänge kochen, zum Beispiel Kharcho-Suppe oder gebratene Auberginen.
• Bohnen Ist eine pflanzliche Proteinquelle, die auch speziell für die Funktion des Gehirns äußerst nützlich ist. Rote Bohnen eignen sich besonders gut zur Verbesserung der kognitiven Funktion. Es kann zu Suppen und Hauptgerichten hinzugefügt werden und ist eine großartige Ergänzung zu Fleisch oder Gemüse.
• bitter Schokolade Ist ein gesundes Dessert, das auch gut für Konzentration und Denkgeschwindigkeit ist. Dieses Produkt hat einen sofortigen Effekt: Wenn Sie eine verantwortungsvolle Veranstaltung haben, ist es nützlich, ein Stück dunkle Schokolade vorzuessen. Es ist auch eine großartige Alternative zu ungesunden Süßigkeiten für Kinder und Erwachsene.

Gehirnaktivität ist wichtig für die Lösung vieler Probleme: im Beruf, beim Lernen und im Alltag. Probleme im Zusammenhang mit Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Denkgeschwindigkeit sind für jeden relevant, unabhängig von Geschlecht und Alter: Studenten, ältere Menschen und berufstätige Männer und Frauen. Gründe für die Schwächung der Gehirnaktivität können viele sein, Methoden zur Verbesserung der kognitiven Funktionen gibt es auch genug: Mit einfachen Übungen lernen Sie, schneller zu denken, sich besser zu erinnern, Konzentration und Leistungsfähigkeit zu steigern.

Gleichzeitig ist es wichtig, sich an die allgemeinen Regeln zu erinnern, die für jede Aktivität relevant sind.

• Die Regelmäßigkeit der Aufgabenerledigung ist sehr wichtig. - Sie können den Übungen nur sehr wenig Zeit widmen, aber Sie können sie nicht überspringen. Und das Beste ist, wenn man ihnen täglich mindestens ein paar Minuten widmen kann, macht der Unterricht einmal in der Woche definitiv keinen Sinn. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, können einige der Übungen zwischendurch durchgeführt werden. Wenn der Unterricht bei Ihnen zur Gewohnheit wird, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Wenn dir die Motivation fehlt, kannst du immer ein lohnendes Hobby finden, das dir Spaß macht.
• Übernehmen Sie schwierige Aufgaben... Wenn Sie Ihre Komfortzone nicht verlassen, sich nicht anstrengen, dann wird es keine Wirkung geben. Wenn Sie das Problem ohne Probleme lösen können, machen Sie es schwierig. Auch wenn Sie Fehler machen, ist dies der Lernprozess. Und Motivation lässt Sie nicht lange warten - Sie werden stolz darauf sein, herausfordernde Übungen zu machen und Ihre Gehirnaktivität zu verbessern.
• Nach den ersten Ergebnissen und sichtbaren Verbesserungen müssen Sie nicht aufhören zu üben. Sie müssen ständig an sich selbst arbeiten, um die Intelligenz zu erhalten. Sie können weniger üben, aber zumindest manchmal zu nützlichen Hobbys oder Spieltechniken zurückkehren. So bleiben Sie lange im Kopf.