Übungen für Gehirn und Gedächtnis

Eine gute Fähigkeit, sich neue Informationen zu merken, gilt seit jeher als eine der wichtigsten und wertvollsten Persönlichkeitsmerkmale. Das Gedächtnis ist für einen Menschen sein ganzes Leben lang notwendig, mit dessen Hilfe er nicht nur seine lebenswichtigen Bedürfnisse erkennt, sondern auch zu kreativer und professioneller geistiger Aktivität fähig ist. Regelmäßiges Training der mentalen Funktionen des Gehirns kann zu beeindruckenden Ergebnissen führen, die die Lebensqualität eines jeden Menschen deutlich verbessern.

Um den Geist und ein gutes Gedächtnis zu entwickeln, braucht unser Gehirn regelmäßige Bewegung. Damit der Unterricht effektiv ist und gute Ergebnisse liefert, müssen Sie jedoch wichtige Regeln befolgen.

• Damit die Gehirnzellen mit voller Kraft arbeiten, ein Mensch muss insgesamt 4 Stunden am Tag an der frischen Luft verbringen. Wenn keine Gehmöglichkeiten bestehen, werden diese durch Lüften des Raumes ersetzt.
• Mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag. Wenn der Körper diese Schlafnorm nicht erhält, beginnt er unter extremen Belastungen zu arbeiten, und das Gedächtnis kann sich verschlechtern.
• In Tabak und alkoholischen Getränken enthaltene neurotoxische Substanzen wirken sich nachteilig auf die Gehirnzellen aus. Um Ihre geistigen Fähigkeiten auf einem hohen Niveau zu halten, müssen Sie Süchte aufgeben.

Manche Menschen bemerken aus dem einen oder anderen Grund eine Verschlechterung der Gehirnfunktion, die sich in schlechtem Gedächtnis, Schläfrigkeit, Reizbarkeit und Schwierigkeiten bei der Lösung alltäglicher Aufgaben äußert. In diesem Fall braucht das Gehirn Ruhe und Bewegung. Zur Klarheit des Geistes gibt es viele effektive Techniken, mit denen Sie das Gedächtnis nicht nur wiederherstellen, sondern auch verbessern können.

Geistestraining ist für jeden effektiv und nützlich, aber es ist besonders wichtig, Ihre kognitiven Fähigkeiten bei älteren Menschen zu erhalten. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Gedächtnis schlechter wird, beginnen Sie mit einfachen Übungen.

• Neue Routen meistern. Versuchen Sie, Ihren Weg zur Arbeit, nach Hause oder ins Geschäft neu zu gestalten. Versuchen Sie, Ihre Umgebung zu beobachten und bemerken Sie verschiedene interessante Details auf dem Weg.
• Laut sprechen. Lesen Sie Zeitungen, Bücher vor, tragen Sie alle neuen Informationen auf, die Ihnen zu Ohren gekommen sind – und Sie werden feststellen, dass sie sich besser merken.
• Kreuzworträtsel lösen... Dies ist eine echte Übung zum Training des Geistes und des Gedächtnisses. Regelmäßiges Engagement bei diesen Aktivitäten aktiviert Gehirnzellen und Sie erweitern zudem Ihren Horizont.
• Brettspiele... Sie erhöhen die Gehirnaktivität und entwickeln das Gedächtnis. Wenn Sie Spiele nicht mögen, versuchen Sie es mit dem Lösen von Rätseln - sie werden auch Ihr schnelles Denken verbessern.
• Sport... Versuchen Sie, eine Sportart zu beherrschen, die für Sie neu ist. Ob Nordic Walking, Golf, Tennis oder Yoga, Pilates zieht Sie an.
• Studium der Fremdsprache. Eine weitere interessante Freizeitform, die Gedächtnis und Horizonte perfekt entwickelt.
• Kommunikation und Reisen... Kontakte mit neuen Menschen sowie Reisen ermöglichen es einer Person, die Arbeit ihrer Gehirnzellen zu stimulieren.
• Mentales Zählen. Versuchen Sie, ständig einfache arithmetische Operationen in Ihrem Kopf durchzuführen.
• Hobby. Such dir ein Hobby für dich, wenn du keins hattest. Kreativität fängt eine Person ein, zwingt das Gehirn zur Arbeit und verbessert die kognitiven Fähigkeiten.

Die Gehirnaktivität ist mit Feinmotorik in den Händen und Fingern verbunden. Durch die Stimulierung der Finger können Sie nicht nur das Gedächtnis verbessern, sondern auch die Arbeit beider Hemisphären synchronisieren, wodurch die Effizienz neuronaler Verbindungen erhöht wird. Übungen erfordern nicht viel Mühe und Zeit, aber die Ergebnisse werden Sie angenehm überraschen.

Legen Sie Ihre Hände vor sich auf die Ellbogen, die Finger zeigen nach oben. Verbinden Sie Zeigefinger und Daumen miteinander. Sie haben an jeder Hand einen Ring. Entferne nun deinen Zeigefinger und befestige deinen Mittelfinger an deinem Daumen. Machen Sie dann dasselbe mit dem Ringfinger und dem kleinen Finger. Machen Sie Ihren Daumendruck stark. Die Finger, die nicht am Drücken teilnehmen, versuchen, gerade und nach oben gerichtet zu bleiben. Führen Sie diese Bewegungen aus dem Index aus Finger zum kleinen Finger und in umgekehrter Reihenfolge.

Wir legen unsere Hände vor uns, die Finger zeigen nach oben. Zeigefinger und kleiner Finger müssen gleichzeitig auf den Daumen gedrückt werden. Als nächstes drücken Sie Ihren Zeigefinger und Ringfinger auf Ihren Daumen. Dann - Index und Mitte. Halten Sie den Rest Ihrer Finger gerade. Versuchen Sie, es schnell zu tun, beschleunigen Sie das Tempo. Es sind 3 Anflüge in beide Richtungen erforderlich.

Hände vor dir, Finger zeigen nach oben. Wir verbinden den Daumen der linken Hand mit dem Zeigefinger der rechten Hand. Ohne die Finger auseinander zu nehmen, versuchen wir den Daumen der rechten Hand mit dem Zeigefinger der linken Hand zu verbinden. Sie erhalten eine Art Acht. Bewegen Sie Ihre Finger, bewegen Sie diese Acht schnell, indem Sie zuerst Ihre Finger von oben nach unten und dann von unten nach oben bewegen. Beschleunigen Sie Ihr Tempo. Die Übung wird 1 Minute lang durchgeführt.

Einfache, aber sehr effektive Übungen können sogar im Liegen durchgeführt werden. Kinder machen sie sehr gerne, versuchen Sie, solche Aktivitäten mit ihnen zu machen.

Gedächtnistests sind anspruchsvollere Übungen, die die Funktionsfähigkeit des Gehirns verbessern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu trainieren.

• Methode zum Auswendiglernen. Es basiert auf der Stimulierung des schnellen Gedächtnisses. Schreiben Sie sich zum Beispiel eine Liste mit 20 Nomen. Wählen Sie sie willkürlich aus. Jetzt etwa 1min. Studieren Sie die Liste und legen Sie sie dann beiseite. Nehmen Sie ein weiteres Blatt Papier und schreiben Sie alle Wörter auf, die Sie sich merken konnten. Überprüfen Sie als Nächstes, wie viele Wörter Sie aus dem Gedächtnis reproduzieren konnten. Wenn das Ergebnis auf dem Niveau von 18-20 Wörtern liegt, haben Sie ein ausgezeichnetes Gedächtnis. Das Ergebnis von 15-17 Wörtern gilt ebenfalls als gute Indikatoren. Wenn Sie sich weniger als 8-10 Wörter merken können, muss Ihr Gedächtnis regelmäßig trainiert werden.
• Visuelles Auswendiglernen. Sie benötigen ein Bild, das 20 Objekte darstellt, die in keiner Weise miteinander verbunden sind. Sie betrachten das Bild 1-1,5 Minuten lang und entfernen es dann. Jetzt müssen Sie sich die im Bild gezeigten Objekte merken und benennen. Je mehr Elemente Sie sich merken, desto besser ist Ihr Gedächtnis. Wenn Sie sich an 17-20 Elemente erinnern können, ist Ihr visuelles Gedächtnis ausgezeichnet. Von 11 bis 16 Fächern - gutes Gedächtnis. Das Ergebnis von 5 bis 10 Items spricht für eine durchschnittliche Gedächtnisleistung. Wenn Sie es geschafft haben, sich an 1 bis 4 Objekte zu erinnern, ist das visuelle Gedächtnis schlecht entwickelt.
• Wahrnehmung und Auswendiglernen nach Gehör. Das Subjekt wird langsam mit 20 Nomen in der gleichen Reihenfolge benannt. Die Informationen werden 3-mal wiederholt. Dann müssen Sie die Nomen auflisten, die Sie sich merken konnten. Das geschätzte Ergebnisniveau ist das gleiche wie bei der visuellen Prüfung.

Damit das Gedächtnis gut ist, muss eine Person die Fähigkeit der Achtsamkeit entwickeln. Das Gehirn muss sich auf wichtige Details konzentrieren und sich diese merken können. Ein tägliches Training von mindestens 1 Minute pro Tag, einschließlich einer Reihe von Übungen, kann im Laufe der Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen.

• Entwicklung von fantasievollem Denken... Sie können das Auswendiglernen von kleinen Texten verwenden, die in Form von Piktogrammen dargestellt werden. Nehmen Sie zum Beispiel einen kleinen Vierzeiler und stellen Sie alles, was dort gesagt wird, in Form von kleinen Bildern schematisch dar. Betrachten Sie dann Ihre Piktogramme und stellen Sie den ursprünglichen Vierzeiler im Gedächtnis wieder her. Auf diese Weise können Sie sich alle Informationen auch in sehr großen Mengen einprägen.
• Entwicklung des visuellen Gedächtnisses... Um sich an ein Objekt zu erinnern, müssen Sie es in Teilen sorgfältig untersuchen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten sich daran erinnern, wie ein Mädchen aussieht. Achten Sie auf die Farbe ihrer Haare, Augen, Mimik, was sie trug - Jacke, Kleid, Schuhe. Manchmal wird ein gutes Auswendiglernen auch durch die Einbeziehung anderer Sinne in den Prozess unterstützt - der Geruch von Parfüm, das Timbre einer Stimme oder eine Melodie, die in diesem Moment erklingt. Nachdem Sie alle Komponenten gedanklich gesammelt haben, wird das Bild des Objekts oder der Person, an das Sie sich erinnern wollten, in Ihrem Gedächtnis reproduziert.

Um Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeit zu trainieren, versuchen Sie, sich jeden Tag Gedichte, Fremdwörter und Telefonnummern zu merken. Besonders das Lesen von Büchern fördert das Gedächtnis und das phantasievolle Denken.

Damit das Gehirn richtig funktioniert, ist es wichtig, dass beide Hemisphären beteiligt sind. Aus der Physiologie ist bekannt, dass sich die Enden von Nervenrezeptoren in großer Zahl in den Händen befinden und von den Händen in großen Mengen Signale in das Gehirn gelangen. Die Synchronisierung der Arbeit beider Hemisphären ist wichtig für die Entwicklung eines guten Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit, und einfache Übungen können Ihnen dabei helfen.

• Stellen Sie sich auf den Boden, erreichen Sie mit der linken Hand das rechte Ohrläppchen und mit der rechten Hand das linke Ohrläppchen.... Wenn Sie Ihre Hände in dieser Position halten, müssen Sie langsam eine Kniebeuge machen. Während Sie Ihre Beine beugen, atmen Sie die Luft aus und während Sie Ihre Beine an den Knien strecken, müssen Sie einatmen. Insgesamt müssen Sie 20-25 Kniebeugen machen.
• Die Übung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Mit den Fingern der rechten Hand müssen Sie die Nasenspitze erreichen und leicht fassen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die linke Hand das rechte Ohrläppchen halten. Jetzt müssen wir schnell den Besitzer wechseln. Die linke Hand hält die Nase und die rechte hält das linke Ohrläppchen. Ein schnelles Tempo ist bei dieser Übung wichtig. Je schneller Sie Ihre Bewegungen koordinieren und präzise ausführen können, desto besser beginnen die Großhirnhemisphären zu arbeiten.

Solche Übungen sind für einen gesunden Menschen sicher. Bei vestibulären Störungen oder anderen neurologischen Störungen ist es jedoch sinnvoll, vor der Durchführung mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten.

Eine häufige Ursache für kognitiven Verfall sind anhaltende Angst und Anspannung. Laut Psychologen kann eine Person das Gedächtnis nur dann effektiv trainieren, wenn sie innerlich ruhig und entspannt ist. Um dies zu tun, wird empfohlen, einfache Schritte zu befolgen.

• Wählen Sie einen Platz, an dem Sie bequem sitzen und die Beine übereinander schlagen können, Dabei müssen Sie tief und ruhig ein- und ausatmen.
• schließe deine Augen, tauche tiefer in den Gedankenstrom ein und beobachte dich selbst.
• Versuchen Sie nun, die Geschwindigkeit des Gedankenflusses zu verlangsamen.... Du musst nicht damit aufhören, reduziere einfach bewusst deinen mentalen Lauf. Zu diesem Zeitpunkt sind Sie ein Beobachter, der weder bewertet noch nach Lösungen sucht und sich nicht am Denkprozess beteiligt.