Chronotyp: Was ist das und wie definiert man ihn?

Jeder von uns hat seinen eigenen Tagesrhythmus. Sie werden durch Chronotypen bestimmt. Wenn Sie Ihren eigenen Chronotyp klar definieren, können Sie interessante Arbeitsbedingungen wählen, Ihr Leben und Ihre Aktivitäten so effizient wie möglich gestalten und die Energiekosten dafür minimal sein. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Chronotyp bestimmen und was er ist.

Der Name „Chronotyp“ leitet sich vom griechischen „chronos“ ab, was „Zeit“ bedeutet. Dies ist ein individuelles Regime des Tagesrhythmus einer Person oder eines Tieres. Dieses Konzept wird verwendet, wenn es notwendig ist, die Anpassungs- und Funktionsweise des Organismus zu beschreiben. Die beliebtesten und bekanntesten Chronotypen sind "Eulen", "Lerchen" und "Tauben", jede dieser Arten hat ihre eigenen Eigenschaften, die wir kennen müssen, um unsere eigene Zugehörigkeit zu einer bestimmten Art zu bestimmen. Drei Chronotypen - Amateurklassifikation. Die Forscher identifizieren bis zu sieben Typen und halten detaillierte Angaben für informativer.

Zum ersten Mal wurde die Theorie der Chronotypen 1939 von dem berühmten Neurophysiologen Kleitman aufgestellt, aber nur drei Jahrzehnte später stellte der schwedische Psychologe Oqvist den ersten Fragebogen zusammen, der in gewisser Weise hilft, eine Person einem bestimmten Chronotyp zuzuordnen. In dieser Phase der Entwicklung der Wissenschaft wurden nur drei Chronotypen verwendet. Menschen mit morgendlicher Aktivität, die früh aufstanden und morgens produktiv waren, wurden "Lerchen" genannt. Diejenigen, die abends aktiv waren und keine Frühwache akzeptierten, wurden "Eulen" genannt, und die indifferente Zwischenversion wurde als "Tauben" bezeichnet.

Später wurde der Fragebogen von dem deutschen Chronobiologen Til Renneberg fertiggestellt. Aus seiner Feder kam der berühmte "Münchener Test", der es ermöglicht, nicht nur den inneren Biorhythmus, sondern auch den äußeren Einfluss bestimmter Faktoren auf einen Menschen zu beurteilen. Der Test unterteilt Menschen in sieben Chronotypen.

Wissenschaftler konnten auch beweisen und begründen, warum es wichtig ist, dem angeborenen Chronotyp zu folgen, denn "Gewalt gegen sich selbst", Versuche, anders zu leben, als es die innere biologische Uhr vorschreibt und wie jemand sie von außen braucht, kann haben sehr katastrophale Folgen für die Gesundheit und Lebensqualität der Menschen. In wissenschaftlichen Labors werden die Merkmale von Chronotypen nicht nur beim Menschen untersucht. Einzelne Individuen mit unterschiedlichen Eigenschaften der inneren "Uhr" wurden bereits bei Tieren und sogar bei Insekten gefunden. So haben Biologen unter den Fruchtfliegen eindeutig Gruppen von "frühen" und "späten" Individuen identifiziert.

Sehr oft hört man, dass sich eine Person für "Lerchen" oder "Eulen" hält. Tatsächlich ist die Aufteilung in der Bevölkerung überhaupt nicht so. Mehr als die Hälfte der Menschen sind "Tauben", sind sich Wissenschaftler sicher, und nur jeweils 20 % werden dem Anteil der "Eulen" und der früh aufsteigenden "Lerchen" zugeordnet. Und um die Daten zu detaillieren, werden weitere Merkmalsbeschreibungen verwendet, beispielsweise durch Hinzufügen eines Abschlusses zum Namen:

• ausgedrückter Typ;
• schwach ausgeprägt;
• dazwischenliegend;
• schwacher Typ;
• Abend ausgesprochen.

Es gibt eine Theorie, dass die Menschheit im Laufe der Evolution in "Eulen" und "Lerchen" geteilt wurde. Es war eine Notwendigkeit, die das Überleben der Art ermöglichte. In einer Welt voller Gefahren mussten manche Menschen nachts schlafen, um tagsüber zu jagen, während andere tagsüber schliefen, um den Stamm nachts in Frieden zu halten.

Die biologischen Rhythmen eines Menschen hängen von seinem Chronotyp ab. Wissenschaftler haben die ungefähren Merkmale des Tages verschiedener Vertreter benannt.

Für eine klassisch ausgesprochene "Eule" ist es sehr schwierig, fast unmöglich, vor 8-10 Uhr aufzustehen. Sie gehen nach Mitternacht zu Bett, unabhängig von äußeren Faktoren, aber selbst wenn sie etwas früher ins Bett gehen, zwingt sie nichts, früher aufzustehen. Der Höhepunkt der kreativen und geistigen Aktivität von "Eulen" fällt auf die Zeit nach 16 Uhr, und daher sind Menschen mit einem solchen Chronotyp ideal für die Arbeit in den Abend- und Nachtschichten geeignet. Der Typ zeichnet sich durch eine schlechte Anpassungsfähigkeit an Veränderungen aus. "Eulen" passen sich sehr schlecht an das soziale Umfeld an.

So heißen Menschen, die früh aufstehen, ohne Zwang, leicht und selbstständig aufwachen. Für sie ist der Tagesablauf extrem wichtig, da sie sensibel auf Veränderungen reagieren. Das spontane Erwachen der "Lerche" fällt auf das Intervall von 4 bis 6 Uhr morgens. Und nach 21 Stunden ist Schlaf für sie lebenswichtig.

Vertreter dieser größten Gruppe wachen selbstständig auf, normalerweise zwischen 6-8 Uhr morgens. Dass sie schlafen müssen, spüren "Tauben" in der Zeit zwischen 22 Stunden und Mitternacht, und auch zur Mittagszeit verspüren sie ein Verlangen nach Schlaf und Ruhe. Tauben wird leicht ein flexibles Regime gegeben, in dem sie sowohl morgens als auch nachmittags wichtige Aufgaben planen können, abends sind sie sehr effektiv, jedoch nicht später als 17 Stunden. Dieser Typ gilt als am anpassungsfähigsten an die modernen Bedingungen und das soziale Umfeld.

Alle Typen zeichnen sich durch zirkadiane Rhythmen aus, die durch hormonelle Sekretion verursacht werden. "Eulen" und "Lerchen" unterscheiden sich im Serotonin- und Melatoninspiegel im Blut. In der ersten Stunde nach dem Aufwachen zeigen „Lerchen“ einen erhöhten Cortisolspiegel im Blut.Dieses Hormon nimmt bei allen Chronotypen mitten im Schlaf ab und beginnt dann zu steigen. Nur geht dieser Prozess für die "Lerche" schneller vonstatten, und deshalb sind sie bereits um 5 Uhr morgens fröhlich, fröhlich und bereit für kreative Leistungen, und die "Eulen" sind noch im Stadium der Ansammlung von Cortisol zum Erwachen. Frühaufsteher beginnen jedoch früher als andere, Melatonin zu akkumulieren und haben daher das Bedürfnis, früher zu Bett zu gehen.

Eine der prominentesten Persönlichkeiten der Chronobiologie ist Dr. Breus. Michael Breus ist Schlafspezialist. Er ging über das Studium des Schlafes hinaus und entwickelte mehrere eigene Chronotypen, die empfahl, bestimmte Aktionen zu bestimmten Zeiten auszuführen, um eine hohe Produktivität und ein hohes Wohlbefinden zu erreichen.

Breus bezeichnet Menschen mit einem ähnlichen Chronotyp als impulsiv und stellenweise sogar launisch, sie neigen dazu, ihre Stimmung zu ändern, verfallen häufiger in Pessimismus. Aber im Wesentlichen "Wölfe" kennen keine Ängste, sie suchen häufiger nach neuen scharfen Eindrücken. Am Morgen nach dem Aufwachen wollen sie normalerweise nichts essen und beschränken sich auf ein paar Tassen Kaffee. Aber am Abend verspüren sie einen wahrhaft "wölfischen Appetit" und sind so aufnahmebereit, dass Ernährungswissenschaftler nur entsetzt sein können.

"Wölfe" Breus empfiehlt, spätestens um Mitternacht ins Bett zu gehen, tagsüber "Siesta" mit Mittagsschlaf auszuschließen. Sie sollten mittags und abends wichtige Dinge einplanen, und der Arzt empfiehlt, nach 7 Uhr morgens oder mittags Sport zu treiben, um den Abend vom Training zu befreien.

Vertreter dieser Art zeichnen sich durch erhöhte Nervosität aus, sie sind oft verschlossen, ungesellig. Sie gehen nicht gerne Risiken ein, nehmen an Abenteuern teil, die kleinsten Details in jedem Prozess oder Geschäft sind ihnen wichtig. Delfine leiden oft unter Perfektionismus. Es fällt ihnen schwer, morgens aufzustehen, sie erleben selten ein Gefühl der Erleichterung nach dem Schlafen, das Gefühl, dass sie es geschafft haben, sich vollständig auszuruhen. Das Gefühl der Fröhlichkeit kommt allmählich, wenn sich die Uhrzeiger der Abendzeit nähern. Delfine klagen oft über Schlaflosigkeit.

Menschen dieses Chronotyps sind verantwortungsbewusst, ausgeglichen, stehen fest auf den Beinen und gehen souverän durchs Leben. Sie sind energisch, stehen früh auf, nehmen leicht alle Errungenschaften an, verpuffen aber schnell, werden müde und müssen früher ins Bett gehen.

Breus rät ihnen, früh ins Bett zu gehen (vor 22 Uhr) und früh aufzustehen – vor 6 Uhr morgens. Der Arzt rät, Sport und körperliche Aktivität um 17:00 Uhr zu planen und wichtige Dinge zu tun, um die Welt von 7 bis 11 Uhr morgens zu erobern.

Vertreter dieser Gruppe, so Breus, seien vorsichtig und freundlich. Sie versuchen normalerweise, ihre Gesundheit zu überwachen. Es fällt ihnen schwer aufzuwachen, ihr Schlaf ist tief und stark. Fast alle "Bären" glauben, dass sie nicht genug schlafen. Die aktivsten "Bären" werden am Nachmittag.

Dr. Breus empfiehlt den „Bären“ gegen 23:00 Uhr ins Bett zu gehen und gegen 9 Uhr aufzustehen. Mit einem solchen Traum wird der Höhepunkt ihrer Geschäftstätigkeit und Arbeitsfähigkeit um 15:00 Uhr fallen und bis 23:00 Uhr auf einem ziemlich hohen Niveau bleiben. Wenn der "Bär" Sport treibt, sollte das Training auf 18 Stunden festgelegt werden, nicht früher.

Die Bestimmung des eigenen Chronotyps ist ohne große Schwierigkeiten möglich. Der beliebteste Weg, um herauszufinden, welcher Typ Sie sind, ist Horn-Ostberg-Fragebogen. Sie zu finden und den Test zu machen ist nicht schwer.

Es gibt einen Breus-Test, dessen Einstufung oben erwähnt wurde. Es gibt auch Methoden für Körpertemperatur und Pulsfrequenz zu unterschiedlichen Tageszeiten. Die Methode heißt der Hildelbrandt-Index.

Mit zunehmendem Alter können sich Chronotypen leicht ändern. Wenn Kinder größtenteils ausgeprägte oder mäßige "Lerchen" sind, beginnt der Massenanteil der "Eulen" unter ihnen zuzunehmen, wenn sie erwachsen werden. Und im Alter von 21 Jahren bei Männern und im Alter von 19 Jahren bei Frauen ist der Chronotyp in der Regel klar definiert. Wenn ein Erwachsener im Laufe der Zeit alt wird, zeichnet sich die gegenteilige Tendenz ab - zu früherem Aufwachen, weniger Schlafzeit. Aber hier sind Männer anders. Vielen Menschen gelingt es, den "Eulen"-Stil des Biorhythmus bis ins hohe Alter zu bewahren.

Einige Forscher behaupten, dass es möglich ist, die biologische Uhr für ein frühes Aufstehen wieder aufzubauen, um durch langes Training aufzuhören, eine "Eule" zu sein. Aber diese Behauptungen haben noch keine zwingende Rechtfertigung gefunden, und ein solcher Versuch könnte gesundheitsgefährdend sein.

Die moderne Gesellschaftsstruktur und die Anforderungen an ihre Mitglieder sind eher für "Lerchen" und "Tauben" geeignet und daher fühlen sie sich in der Regel besser, haben eine bessere Gesundheit als "Eulen". Aber eine Biorhythmusstörung zum Beispiel, ein erzwungener Schlafmangel in der Nacht, ein Flug, ein Zeitzonenwechsel - und es kommt zu einem deutlichen Ausfall vieler Indikatoren. Daher ist es für einen frühen Vogel oder eine Taube schwieriger, sich an solche Veränderungen anzupassen. "Vögel" können depressiv werden, und diese Wahrscheinlichkeit ist bei "Tauben" immer um ein Vielfaches höher.

Für "Eulen" ist es schwierig, morgens zu leben und zu arbeiten. Weder Kaffee noch Tonika noch Sport steigern die Leistungsfähigkeit. Aber dieser Chronotyp hat auch seine eigenen Vorteile. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass „Eulen“ Störungen im Tagesablauf besser wahrnehmen, sich leichter an Bewegung anpassen und im Alter höhere Gesundheitsindikatoren aufweisen.

Bei Kindern haben Studien unterschiedliche Ergebnisse gezeigt. Eulen-Teenager neigen eher dazu, sich gewalttätig und abweichend zu verhalten, sie sind anfälliger für Depressionen, sie sind ziemlich aggressiv. Eulenschüler lernen schlimmer. Ehen, in denen die Partner unterschiedlicher Art sind, werden eher getrennt.