Perfektionist: Wer ist er und wie kann man aufhören zu sein?
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Perfektionisten sind komplexe Menschen. Es ist schwierig, mit ihnen zu leben und zu arbeiten, aber sie haben es selbst schwer. Die vielen Probleme, die den Wunsch nach Perfektion begleiten, stören das Glücklichsein. In diesem Artikel erfahren Sie, was die Grundlage des Perfektionismus ist und was zu tun ist, wenn Sie oder jemand, der Ihnen nahe steht, an Perfektionismus leidet.
Was ist das?
In der modernen Psychologie wird Perfektionismus als eine Glaubensstruktur angesehen, in der sich der Mensch sicher ist, dass das Ideal existiert und mit aller Kraft danach strebt. Für ihn ist das unvollkommene Ergebnis von Handlungen gleich dem Scheitern, dem totalen Scheitern. In der Praxis bedeutet dies eine neurotische Einstellung gegenüber dem, was geschieht. Der Perfektionist unterscheidet sich vom Zauderer durch hohen Fleiß, aber die Ergebnisse seiner Arbeit passen selten zu ihm.
Es gibt verschiedene Arten von Perfektionismus. Sie unterscheiden sich in der Richtung.
- Selbstgesteuert - Eine Person strebt ständig danach, mit ihren eigenen Vorstellungen vom Ideal in Einklang zu kommen.
- Auf andere ausgerichtet - Eine Person stellt hohe Anforderungen an andere und versucht, ihre Handlungen und Beziehungen ideal zu gestalten.
- Richtet sich auf die Welt um - Dies ist eine besondere Form, in der eine Person die Philosophie des Idealismus bekennt, sie ist überzeugt, dass alles in der Welt äußerst korrekt sein sollte.
- Sozial - Eine Person hat ein starkes Bedürfnis, auferlegte soziale Normen und bestimmte Standards einzuhalten, um die Erwartungen anderer zu erfüllen.
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Das Thema Perfektionismus ist in Kunst und Philosophie weit verbreitet und wird in kaufmännischen Trainings oft berührt.... Es kann sich auf unterschiedliche Weise manifestieren.Meistens versucht eine Person, jede ihrer Handlungen in eine ideale Übereinstimmung mit ihren eigenen Vorstellungen davon zu bringen, wie alles wirklich sein sollte. Gleichzeitig manifestiert sich eine erhöhte Aufmerksamkeit für Details und Kleinigkeiten. Wenn etwas schief geht, kann der Perfektionist Aggression oder Depression zeigen.
Die Ansprüche, die ein Mensch mit Perfekionismus an sich selbst stellt, sind immer sehr hoch. Daher wird in der Regel keine Zufriedenheit mit dem Ergebnis erreicht. Fehler und Misserfolge sind äußerst schmerzhaft.
Kritik wird als Katastrophe wahrgenommen. Ein Mensch kann weder sich selbst, noch andere, noch die Welt um ihn herum, noch die Realität mit Perfektionismus angemessen wahrnehmen.
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Was ist ein Perfektionist?
Ein Perfektionist ist ein Mensch, der in allem, was er tut, nach dem Ideal strebt. Das Wesen der Definition in einfachen Worten lässt sich am besten an einem konkreten Beispiel verstehen. Dem einfachen Mann und dem Perfektionisten wird gleichzeitig die gleiche Aufgabe gestellt. Sie haben Mindestanforderungen, Fristen für die Lieferung der Arbeit. Beide Mitarbeiter wissen, dass eine vorzeitige Lieferung zu einer früheren Bezahlung der Arbeit führt.
Ein gewöhnlicher Mensch entwirft einen Plan, überlegt alles und beginnt zu handeln, passt sich im Laufe der Arbeit je nach sich entwickelnder Situation an. Die Arbeit ist nicht glatt - manchmal wird sie langsamer, manchmal beschleunigt sie. Aber bis zum Stichtag schafft es der Spezialist, ihn zu bestehen und ist mit dieser Tatsache und mit sich selbst sehr zufrieden.
Was macht ein Perfektionist? Er überarbeitet den Plan in der Anfangsphase viele Male, versucht ihn zu perfektionieren, er überarbeitet ihn immer wieder, um alles unterzubringen. Aber das funktioniert normalerweise nicht, der Perfektionist wird nervös, besorgt, ändert seine Pläne wieder und so vergeht fast die gesamte vorgesehene Zeit. Wenn die Frist sehr kurz ist, erhöht der Perfektionist den Druck auf sich selbst und hat meistens keine Zeit, die Arbeit pünktlich zu übergeben. Er bekommt zusätzliche Zeit, in der er seine besten Pläne bravourös umsetzt. Der Kunde ist im Allgemeinen zufrieden, aber beim nächsten Mal wird er versuchen, sich an einen gewöhnlichen Spezialisten zu wenden, an einen zuverlässigeren Anbieter.
Was den Perfektionisten selbst betrifft, so macht er sich nach der Lieferung der Arbeit weiterhin Sorgen und spielt den Plan in seinem Kopf noch einmal durch, da er erkennt, dass er es noch besser hätte machen können. Diese Tatsache macht ihn unzufrieden, unglücklich.
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Kann ein Perfektionist von einem Durchschnittsmenschen außerhalb der Arbeit unterschieden werden? Das ist möglich. Perfektionisten streben in allem nach Schönheit und Idealen und führen dies oft zur Entwicklung des Syndroms. Solche Menschen lieben Spaziergänge in der Natur, sie können stundenlang die Schönheit der Welt bewundern. Aber bis zu einem gewissen Grad ist dies jedem gemeinsam. Die folgenden Anzeichen weisen auf einen Perfektionisten hin:
- eine Person ist immer kritisch gegenüber ihren Handlungen, unzufrieden mit ihnen;
- die Erwartungen, Ziele und Pläne einer Person sind grandios, manchmal sind sie völlig unerreichbar;
- kleine Fehler können eine Person für lange Zeit lähmen, sie beunruhigen, leiden lassen;
- es gibt kein Selbstvertrauen und kein Selbstvertrauen: Selbst mit beträchtlicher Erfahrung in dem einen oder anderen Bereich erlebt ein Perfektionist vor der Gründung eines Unternehmens innere Qualen darüber, ob er die Aufgabe bewältigen wird;
- sich oft mit anderen vergleichen, aber fast immer nicht zu ihren Gunsten.
Perfektionisten, so Psychologen, brauchen Hilfe. Ihr Verhalten steht kurz vor der Frustration, und wenn es keine Hilfe gibt, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Person früher oder später einfach die unsichtbare Grenze zwischen der Norm und der paranoiden Störung überschreitet und dann eine Behandlung unvermeidlich ist.
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Vergleich mit Pedanterie
Perfektionismus wird oft mit Pedanterie verwechselt. Diese Konzepte sind sehr ähnlich, aber die Unterschiede zwischen ihnen sind signifikant. Der Unterschied zwischen einem Pedanten und einem Perfektionisten ist enorm. Zuerst Pedanterie ist eine angeborene oder frühkindliche Charaktereigenschaft... Und Perfektionismus ist keine Charaktereigenschaft, aber eine wohlbegründete geistige Abweichung.
Der Pedant handelt mit Absicht, sein Wunsch, die kleinen Dinge zu verfeinern, ist sein übliches Verhalten, Formalismus, in dem er sich voll und ganz bewusst ist. Der Perfektionist beherrscht seinen Wunsch nach Perfektion oft nicht, er fühlt einfach so.
Der Pedant fordert sich selbst, aber bei Fehlern ist er ruhig, Ordnung ist ihm wichtig, aber seine Verletzung löst keine heftige innere Reaktion aus... Der Pedant wird einfach ruhig anfangen, die Dinge in Ordnung zu bringen. Sein Haus ist immer sauber, bei der Arbeit befolgt er die Anweisungen, er ist sehr ordentlich.
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Der Perfektionist kann das alles nicht haben. Er reagiert schmerzlich auf Fehler und Irrtümer, verfällt leicht in Aggression oder verspürt einen kompletten Zusammenbruch.
Im Prinzip weiß er das Leben nicht zu genießen, er passt sich kaum an sich ändernde äußere Bedingungen an. Es fällt ihm schwer, Beziehungen zu Freunden und Angehörigen des anderen Geschlechts aufzubauen. Er kann sich nicht ausruhen und entwickelt in sich die Gewohnheit, ständig zu arbeiten. Sie befolgen diese Anweisungen vielleicht nicht, kommen zu spät und scheitern, aber sie haben Angst, Fehler zu machen und kritisiert zu werden.
Pedanten sind ganz glücklich, wenn ihnen kleine Ziele gelingen. Perfektionisten setzen sich solche Ziele nicht, ihre Projekte sind immer grandios und berauben sich daher der Zwischenfreude. Ein pedantischer Mensch interessiert sich fast nicht dafür, was die Leute hinter seinem Rücken über ihn denken oder sagen, während es für einen Perfektionisten sehr wichtig ist, welchen Eindruck er hinterlassen hat. Verurteilung kann lange „aus dem Sattel hauen“.
Form ist wichtig für eine pedantische Persönlichkeit. Es ist das Formular, und deshalb überprüft er die erledigte Aufgabe hundertmal. Für einen Perfektionisten zählt nur der Inhalt - womit das Formular ausgefüllt wird, und verstößt daher oft gegen Bedingungen und Vereinbarungen.
Sowohl diese als auch andere zeigen eine erhöhte Neigung zu Angststörungen, leiden häufiger als andere unter Stress, liegen im „psychologischen Risikobereich“.
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Zeichen
Ein Perfektionist hat immer einen mürrischen inneren Kritiker im Kopf, und das beeinflusst irgendwie sein Verhalten. Geschlechterunterschiede sind unbedeutend, aber dennoch vorhanden.
Bei Männern
Vertreter des stärkeren Geschlechts, die an Perfektionismus leiden, mögen als selbstbewusste, allmächtige Menschen erscheinen, sind aber tatsächlich sehr sensibel für Kritik und das Aufzeigen von Fehlern. Sie übernehmen komplexe Projekte, aber sie verzögern sich oft mit dem Beginn, sie können sich nicht ausdenken, wo sie anfangen sollen, damit alles perfekt ist - sowohl der Prozess als auch das Ergebnis. Ein perfektionistischer Mann strebt danach, in vielen Wissensgebieten gleichzeitig kompetent und sachkundig zu sein, obwohl er selten Erfolg hat.
Der Schreibtisch eines solchen Mitarbeiters kann immer in bester Ordnung sein oder mit Papieren und Müll übersät sein. In Beziehungen bemühen sich solche Männer auch, sich an einige interne Vorstellungen davon zu halten, wie alles sein sollte, und daher kann es unglaublich schwierig sein, echte, vertrauensvolle Beziehungen zu ihnen aufzubauen.
Jede Abweichung von ihrem Ideal kann dazu führen, dass sich die Stimmung eines Mannes verschlechtert, Ressentiments oder sogar Aggressionen auftreten.
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Unter Frauen
Damen mit Perfektionismus sind sensibel für die kleinsten Fehler im eigenen Aussehen, sie streben danach, es zu perfektionieren, was sie oft zu ständigen anstrengenden Diäten drängt, zu plastischer Chirurgie. Der gleiche Ansatz gilt für alles - Putzen, Kochen. Kleinere Details nehmen ein unangemessenes Gewicht an und überschatten oft den ursprünglichen Zweck. In einer Beziehung neigen solche Damen dazu, ihre Vorstellungen vom idealen Partner durchzusetzen, es ist schwierig für sie, zu gefallen. Der Aufbau vollwertiger Beziehungen zu ihnen kann eine Familie sehr schwierig sein, da Sie sich ständig anpassen und ihren idealen Weltmodellen entsprechen müssen.
Beide haben andere Gemeinsamkeiten.
- Für einen Perfektionisten ist es schwierig, Entscheidungen zu treffen - dies gilt auch für die Wahl der Kleidung und die Wahl einer Handlungsstrategie.
- Gestartete Geschäfte sind nicht immer abgeschlossen. Der erste Ausfall oder ein unerwartetes Hindernis, dessen Existenz nicht vorhergesehen wurde, kann es stoppen.
- Das Vorhandensein von "Schwarz-Weiß"-Denken. Der Perfektionist verlangt entweder alles oder nichts. Sie verwenden in der Alltagssprache oft Wörter und Sätze wie „Ich muss“, „Ich muss“, „Sie müssen“, „Das ist Ihre Pflicht“. Es gibt keine Kompromisse.
- Angst vor allem Neuen. Man versucht eigentlich, alles Neue einzuschränken und lässt nur mehr oder weniger angenehme Zonen des Vertrauten, in denen das Fehlerrisiko geringer ist.
- Geringes oder vermindertes Selbstwertgefühl... Auch wenn es möglich ist, Erfolge zu erzielen, spricht eine Person weiterhin nur über die Fehler und Mängel, die sie im Implementierungsprozess gemacht hat, ohne zu bemerken, dass sie die Aufgabe insgesamt recht erfolgreich abgeschlossen hat.
- Die Person hat oft Angst Depression, ein Gefühl der Verwüstung, Unzufriedenheit mit der Welt und sich selbst.
- Oft Perfektionisten versuchen, innere Ungleichgewichte auszugleichen und sich durch übermäßiges Essen mit der Welt zu versöhnen, Alkoholkonsum, Drogen.
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Ursachen des Auftretens
Psychologen glauben, dass Der neurotische Perfektionismus hat seine Wurzeln in der Kindheit. Wenn ein Kind angesichts ihrer ständigen Kritik und Missbilligung mit den Eltern interagiert, beginnt es unbewusst danach zu streben, ein Ideal zu werden. Aber gleichzeitig hat er Angst vor der Verantwortung, schimpft sich ständig. Er wird erwachsen und wird zu einer Person, die gewohnheitsmäßig weiterhin die kritisierende Stimme von Mama, Papa, Großmutter oder Lehrerin "hört".
Wenn dem Kind in der Kindheit je nach den Ergebnissen seiner Aktivitäten Liebe und Bewunderung entgegengebracht wurde, steigt auch die Wahrscheinlichkeit, Perfektionismus zu entwickeln.... In diesem Fall beginnt das Baby, nach dem Ideal zu streben, auch weil es ein volles und bedingungsloses Recht auf Liebe hat, um zu verdienen.
Er strebt nicht nur nach seiner eigenen Idealität, er glaubt aufrichtig, dass ihn jeder auf der ganzen Welt gleich behandeln sollte. Geschieht dies nicht, und in den meisten Fällen ist es so, kommt es zu Verwirrung, Verlust, Ablehnung, die zum Verlust von Lebenswerten, Leitlinien und Verschlechterung führen können.
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Seltener entwickelt sich Perfektionismus bereits im Erwachsenenalter. Es ist vielmehr eine Ausnahme, die bei starker und länger anhaltender Stressbelastung möglich ist, bei der eine Person diese Einstellungen akzeptiert, um Beschwerden zu vermeiden.
Gut oder schlecht?
Nennen Sie Perfektionismus nicht eine Krankheit. Dies ist eine Störung, die sowohl Vor- als auch Nachteile hat. Betrachten wir sie genauer.
Lassen Sie uns zunächst die Vorteile skizzieren.
- Perfektionisten können per Definition nicht faul sein. Sie sind fleißig, nehmen sich und ihr Handeln ernst, finden ihre Fehler dort, wo andere sie bewusst nicht sehen wollen. Die Fähigkeit, Ansprüche an sich selbst zu stellen, wird gesteigert.
- Für Perfektionisten ist es wichtig, ständig zu lernen und ihre Fähigkeiten zu verbessern, sie streben nach Entwicklung, Verbesserung, persönliches Wachstum ist ihnen wichtig, in ihrem Geschäft sind sie in der Lage, ihre Fähigkeiten auf das Niveau echter Meisterschaft zu bringen.
Aber es gibt auch Nachteile.
- Genauigkeit erreicht oft pathologische Ausmaße, und Kritikalität ist nicht immer gerechtfertigt und in einem angemessenen Verhältnis zum Fehlergrad. Das Selbstwertgefühl wird reduziert, und dies hindert einen Menschen daran, sich selbst, andere und seinen Platz in der Welt angemessen und objektiv wahrzunehmen.
- Kritik wird schmerzlich wahrgenommen, liefert Leiden und Erfahrungen. In dieser Hinsicht wird die Reizbarkeit immer erhöht, es können langweilige und obsessive Zustände auftreten.
- Aber der Hauptnachteil liegt vielleicht in der Unfähigkeit, sich normale, erreichbare Ziele zu setzen. Mit Blick auf ferne und unerreichbare Ereignishorizonte achten Perfektionisten nicht auf das, worauf sie im Moment wirklich achten müssen, und daher scheitern ihre Ziele oft vernichtend.
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Wie loswerden?
Wenn Sie ein Perfektionist sind, können Sie nicht über Nacht aufhören, einer zu sein.Es besteht keine Notwendigkeit, diesen Zustand zu behandeln, wenn keine Begleiterkrankungen vorliegen, aber eine Korrektur ist erforderlich. Suchen Sie am besten Hilfe bei einem Spezialisten - einem Psychologen oder Psychotherapeuten, da Sie die Störung mit einem klaren Verständnis ihrer Ursachen behandeln müssen. Einige Empfehlungen werden auch helfen.
- Analyse der Situation... Schreiben Sie auf ein Blatt Papier, welche Vorteile Ihr Perfektionismus Ihnen bietet und welche Nachteile und Unannehmlichkeiten er Ihnen mit sich bringt. Bewerten Sie den Einfluss jedes Faktors und überlegen Sie sorgfältig, wie er sich auf Ihr persönliches Leben, Ihre Karriere, Ihr Studium und Ihre Gesundheit ausgewirkt hat. Die erhaltenen Daten helfen bei der Erstellung des richtigen Plans zur Korrektur und zum Ausgleich. Wenn die "Voreingenommenheit" im Persönlichen beobachtet wird, widmen Sie der Arbeit mehr Zeit, wenn Sie bei der Arbeit sind - zwingen Sie sich gewaltsam, sich Zeit für Ruhe und Persönliches zu nehmen.
- Alles oder Nichts funktioniert nicht mehr. Dieses Prinzip sollte gewissenhaft und fleißig in einem selbst ausgerottet werden. Es wird nicht sofort möglich sein, es zu überwinden, aber selbst kleine Fortschritte sind bereits ein Schritt in Richtung Korrektur. Man kann nicht alles hundertprozentig machen. Das ist Ihre neue Regel. Behalten Sie sich das Recht vor, täglich ein paar Fehler zu machen, um klar zwischen Arbeit und Privatzeit zu unterscheiden. Sobald der erste endet, lassen Sie alles so, wie es ist, und gehen Sie zur Ruhe.
- Bewusste Fehler. Bewusste kleine Fehler zu machen, kann dir helfen, Schuldgefühle zu überwinden. Sie wissen, wie man sich verhält, aber erlauben Sie eine andere Vorgehensweise, geben Sie sich das Recht, Fehler in den kleinen Dingen zu machen. Die Hauptsache ist, sich nicht zu schelten, denn der Fehler war absichtlich. Betrachten Sie es als eine Übung in Demut und Selbstakzeptanz.
- Loben Sie sich öfter für den Erfolg.... Machen Sie es sich zur Regel, diese Ergebnisse jeden Tag zusammenzufassen. Loben Sie sich für das, was Sie getan haben, für einen kleinen Fortschritt zu einem großen Ziel, gönnen Sie sich etwas in Ihrer Freizeit. Allmählich wird Lob zu einer gesunden Gewohnheit und der Grad der Selbstkritik wird natürlich abnehmen.
- Arbeiten Sie mit Ihren Zielen und Prioritäten. Lassen Sie Ihre To-Do-Liste nicht überladen; es ist besser, weniger, aber besser zu tun. Verteilen Sie die Ziele über die Zeit, gehen Sie das Wichtigste zuerst an. Wenn Sie eine Aufgabe erledigen, setzen Sie sich strenge Zeitrahmen und Fristen, die Ihnen helfen, jede Aufgabe schrittweise zu bewältigen.
- Konzentrieren Sie sich öfter auf den Prozess. Ihr Fokus sollte auf dem Prozess liegen, nicht auf dem Ergebnis. Vergessen Sie das Hauptziel, konzentrieren Sie sich auf den Teil der Arbeit, den Sie gerade tun. Betrachten Sie Misserfolge und Misserfolge als Erfahrung und als Chance zu wachsen und nicht als Entschuldigung, um depressiv zu werden oder nach schrecklichen Fehlern in sich selbst zu suchen.
- Gib den Wunsch auf, alles zu kontrollieren. Viele Ereignisse können nicht von Ihnen persönlich gesteuert werden, lassen Sie sie also frei schweben, hören Sie auf, Willen aufzuzwingen, Ihre Bedingungen zu diktieren und Forderungen zu stellen. Alle Ihre Gefühle, einschließlich Faulheit, Gier und andere unangenehme Eigenschaften, haben das Recht zu existieren. Regulieren Sie sie, aber unterdrücken Sie sie nicht, indem Sie versuchen, einem Ideal näher zu kommen.
- Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf. Dies ist für Perfektionisten am schwierigsten zu erreichen. Aber nichts ist unmöglich. Kümmere dich jeden Tag nicht nur um dein Geschäft, sondern auch um dein Aussehen, deinen Körper, deine Gesundheit, gib schlechte Gewohnheiten auf. Passen Sie Ihren Tagesablauf so an, dass Sie genügend Zeit zum Schlafen und Ausruhen haben. Verwenden Sie meditative Techniken, Auto-Training.
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Wichtig! Sie müssen nicht mit Perfektionismus kämpfen, Sie müssen lernen, damit zu leben, damit seine negativen Seiten minimiert werden.
Geeignete Berufe
Da Perfektionisten dazu neigen, mehr auf Details und Details zu achten, werden ihnen Berufe empfohlen, die diese Qualität erfordern, zum Beispiel Buchhaltung, Architektur, wissenschaftliche Tätigkeiten.
Bei der Auswahl einer Art von Aktivität sollten solche Leute daran denken, dass Teamarbeit ist für sie ziemlich schwierig, aber individuelle Projekte sind genau das, was sie brauchen, in ihnen wird es einem Perfektionisten leicht fallen, sein Potenzial zu zeigen und seine Beherrschung des Wissens zu zeigen. Perfektionisten sind ausgezeichnete Programmierer und Schnittstellenentwickler, Analysten.
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Ohne Korrektur ist Führungsarbeit unerwünscht.
Für die meisten normalen Menschen ist es beängstigend, unter der Aufsicht eines solchen Führers zu stehen, sie können einfach nicht mit dem vom Chef vorgegebenen Tempo mithalten. Wenn eine Person ihre Frustration erkennt und alles tut, um das Negative zu minimieren, wird sie im Laufe der Zeit in der Lage sein, das Management von Projekten zu übernehmen.
Für Perfektionisten ist es schwierig, im Bereich Kunst und Kultur zu arbeiten, wo Kleinigkeiten keine Rolle spielen, sondern nur der Gedanke, die Idee, die Fantasie des Autors wichtig sind. Sie machen normalerweise schlechte Schauspieler oder Schriftsteller, Journalisten und Musiker. Aber das Streben nach dem Ideal wird bei einigen Arten von Wirtschaftstätigkeiten, bei der Planung und Analyse sehr, sehr nützlich sein. Auch Berufe wie Lehrer und Arzt sind für einen Perfektionisten unerwünscht. Aber seine Funktionen werden perfekt in Design, Zeichnungen und Designaktivitäten verwendet.
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