Reframing: Was es ist, Varianten, Übungen und Beispiele

„Er ging über das Erlaubte hinaus“ – diesen Satz hören wir, wenn jemand etwas gegen allgemein anerkannte Regeln getan hat. Aber wie Sie wissen, gibt es Ausnahmen von jeder Regel. Manchmal muss man einfach darüber hinausgehen. Diese Methode zur Lösung des Problems hat sogar einen Namen - "Reframing".

Der Name kommt vom englischen Wort "frame", was "Rahmen" bedeutet. Daraus entsteht das Wort reframe, das in verschiedenen Übersetzungsvarianten wie „in denselben Frame einfügen“, „in einen neuen Frame einfügen“ klingt. Einfach ausgedrückt ist dies "den Rahmen ändern". Diese Methode wird häufig im NLP verwendet. Mit seiner Hilfe können Sie das Denken oder die Wahrnehmung eines Ereignisses ändern, überdenken, Vorlagen ändern.

Mit Hilfe von Sprachstrategien können Psychologen die Orientierung einer Person beeinflussen. Die "Schritte", denen der Spezialist folgen wird, sind Ihr Verhalten, Komplexe, Ängste. Mit Hilfe von Reframing können Sie Angstzustände loswerden und aus einem depressiven Zustand herauskommen. Dies wird dadurch erreicht, dass die Person beginnt, eine traumatische oder traurige Situation oder ein Ereignis aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

Zuerst, Die Reframing-Methode wird in der Psychologie häufig verwendet, um emotionalen Stress abzubauen, Verhalten zu ändern, persönliche Qualitäten zu aktivieren und kreatives Potenzial zu offenbaren. Dazu zwingen Psychologen den Klienten, das Problem oder die Frage, die ihn beschäftigt, von der anderen Seite zu betrachten, um positive Akzente im Bild zu finden, das der Person zunächst düster erscheint. So gehst du mit erhobenem Kopf durchs Leben.

Reframing wird häufig im Management eingesetzt. Die Methode eignet sich, wenn eine Unternehmensreorganisation erforderlich ist oder auf ein höheres Niveau gebracht werden soll. So verändern sich die Führungsformen, qualifiziertes Personal wird gefunden, das Potenzial des Teams offenbart. Die Methode eignet sich auch, um große Gruppen zusammenzubringen und in ihnen Verantwortungsbewusstsein und Engagement für Geschäft und Unternehmen zu formen. Reframing macht Lust auf Verbesserung.

Auch beim Verkauf hilft das Reframing. Ein erfahrener Verkäufer wird immer in der Lage sein, den Käufer davon zu überzeugen, seinen Standpunkt zu ändern. Wenn ein Kunde beispielsweise auf einen Rabatt auf einen Artikel wartet, können Sie ihm erklären, dass Ihr Geschäft bereits den niedrigsten Preis in der Stadt hat. Wenn ein Anhänger einer beliebten Marke in Ihre neu gegründete Abteilung eingetreten ist, können Sie ihn davon überzeugen, bei Ihnen zu kaufen, wenn Sie erklären, dass das Unternehmen keine teuren Werbeausgaben ausgibt. Das bedeutet, dass das Produkt zwar billiger, aber nicht schlechter ist als das einer bekannteren Marke.

In letzter Zeit taucht das Wort "Reframing" in der Bildung auf. Obwohl in diesem Bereich vielleicht immer verwendet. Ein guter Lehrer, für den es wichtig ist, dass der Schüler das Fach versteht, wird ihm sicherlich mehrere Möglichkeiten bieten, sich mit dem Stoff vertraut zu machen... Mag Ihr Kind keine Chemie? Und wenn Sie diese Wissenschaft von der anderen Seite betrachten? Nehmen Sie ihn zum Beispiel mit in ein Museum für Unterhaltungswissenschaften. Nachdem er dort eine Demonstration verschiedener spektakulärer Experimente sieht, wird er höchstwahrscheinlich in bester Stimmung zur nächsten Chemiestunde gehen.

Reframing hilft, das Wertesystem einer Person zu ändern. Bevor Sie eine solche Technik anwenden, muss ein Spezialist jedoch feststellen, was Sie genau stört, und erst dann eine Methode zur Durchführung dieser Methode auswählen. Es gibt zwei davon.

Impliziert die Wirkung des Wortes. Der Spezialist wird den Kontext der Situation ändern, die Sie beunruhigt. Es gibt ihm eine neue semantische Bedeutung, sagt Ihnen, warum dieses oder jenes Verhalten unmöglich ist oder umgekehrt im Einzelfall geeignet ist.

Hilft einer Person, eine andere Bedeutung in dem, was passiert, zu sehen. Die Akzente ändern sich in seinem Kopf. Die Aufmerksamkeit verlagert sich von einem Problem oder sogar einer Fixierung darauf hin zur Lösung.

Hier sind die wichtigsten Ziele und Ziele des Reframings:

• Beseitigung des Alarms;
• Verhaltensänderung;
• Entdeckung von Fähigkeiten;
• Chancen erkennen.

Die bekannteste und effektivste unter Psychologen ist die Option, in sechs Stufen oder Schritten berechnet.

• Schritt 1... Wir formulieren und äußern, was uns beschäftigt. Wir bezeichnen das Problem in Form eines bestimmten Buchstabens, einer bestimmten Zahl oder malen es einfach in einer bestimmten Farbe.
• Schritt 2. Wir versuchen, einen Dialog mit dem Teil des Bewusstseins zu beginnen, der für diese Lebenssituation verantwortlich ist. Versuchen Sie, sie herauszufordern. Es ist wichtig zu bestimmen, wie Sie mit ihr kommunizieren, was Sie empfangen möchten, es wird genügend eindeutige Antworten wie „Ja“ und „Nein“ geben oder Sie warten auf einige körperliche Empfindungen im Körper.
• Schritt 3... Bitten Sie genau diesen Teil von Ihnen zu sagen, was er mit seinem Verhalten erreichen will. Biete ihr eine andere, akzeptablere Lösung für das Problem an. Wenn Sie keine finden, fragen Sie sich, ob Ihr Ziel tatsächlich positiv ist.
• Schritt 4. Wir beginnen einen Dialog mit einem anderen, kreativen Teil von uns. Wir haben ihr die Aufgabe gestellt, 3 alternative Verhaltensweisen zu entwickeln, um das Ziel zu erreichen. Wir übertragen die empfangenen Daten an den Teil, der uns Probleme bereitet hat.
• Schritt 5. Wir setzen uns an den "Verhandlungstisch". Wir schließen einen „Nichtangriffspakt“ und greifen die bisher verwendeten Methoden nicht mehr an. Wenn Ihr Unterbewusstsein einer der vorgeschlagenen Optionen zustimmt, beginnen Sie damit, diese Prinzipien anzuwenden. Wenn nicht, versprechen Sie ihm, zum alten Schema zurückzukehren, aber erst, nachdem er alle vorgeschlagenen Geschäftsmethoden ausprobiert hat.
• Schritt 6. Wir suchen nach Feinden und Verbündeten.Fragen Sie den ersten Teil des Unterbewusstseins, ob es Teile Ihres Wesens in der Nachbarschaft gibt, die an dem Experiment teilnehmen möchten. Fragen Sie nach denen, die dagegen sind. Feinde müssen vom Sehen erkannt werden.

Kognitives Reframing kann dazu beitragen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie Ereignisse betrachten, die Sie als negativ empfinden. Du wirst anfangen, sie positiver zu behandeln oder deine Sichtweise komplett zu ändern.

Die meisten von uns neigen dazu, zu übertreiben. Deshalb Sie müssen lernen, Freuden auch in den unangenehmsten zu sehen. Nicht selbstgeißeln. Bevor Sie sagen, dass es hoffnungslos ist, versuchen Sie, interne Reserven zu finden, sie sind es wahrscheinlich. Am Ende folgt auf einen schwarzen Streifen immer ein weißer, unsere Aufgabe ist es nicht, unter dem Einfluss von Entmutigung in die Irre zu gehen. Gib nicht auf.

Überlege, was dich aggressiv macht. Versuchen Sie zu lernen, wie Sie ihre Angriffe stoppen können. Ärgert es Sie, dass Ihnen Ihre erfahreneren Kollegen ständig etwas beibringen? Behandeln Sie Gespräche mit ihnen als kostenlose Lektionen. Oder werden Sie im Gegenteil sauer auf junge dumme Kollegen? Versuchen Sie also, sie wie Ihre kleinen Kinder zu behandeln – früher oder später werden sie für den Unterricht dankbar sein. Wut ist nicht der beste Helfer. Verwandeln Sie es in Barmherzigkeit, indem Sie Ihre Einstellung zu dem, was geschieht, ändern.

Versuchen Sie, logisch zu denken. Keine Notwendigkeit, Konzepte zu ersetzen, sondern einfach positivere Erklärungen dafür finden. Sie sind zum Beispiel müde von endlosen Geschäftsreisen, aber Sie haben es geschafft, unterwegs so viel zu lesen! Oder Sie wechseln oft die Umgebung, aber das ist gut für die Psyche, Sie sind praktisch von der Hausarbeit befreit, Sie müssen kein Abendessen kochen.

Positive Reframing wird verwendet, um einer Person Optimismus zu vermitteln. Eine Person, die den Sinn im Leben verloren hat, wird helfen, Ziele zu finden und auf sie zuzugehen. Hier sollten Sie einige Konzepte durch andere ersetzen. Betrachten Sie beispielsweise ein Problem als Gelegenheit, etwas zu ändern.

Finden Sie Worte, um Ihren Widerwillen oder Ihre Unfähigkeit, etwas zu erreichen, zu zähmen. Anstelle von „ich sollte“ zu sich selbst sagen „ich will“, statt „ich hoffe wirklich“ – „ich weiß es genau“, statt „oh, Horror“ – „das ist eine Chance, eine neue Erfahrung zu machen“ und demnächst.

Viele von uns haben vielleicht das Gefühl, dass wir eine ganze Reihe von Problemen sind, und das alles, weil wir mit einigen Charakterzügen oder Gewohnheiten nicht klarkommen. Versuchen Sie, sie anders zu betrachten. Wenn Sie denken, Sie überfordern sich und andere zu sehr, dann haben Sie vielleicht die Messlatte zu hoch angesetzt und möchten sie nicht senken.

Denken Sie, dass Sie in Bezug auf Ihre Lieben zu trocken und emotional geizig sind? Es kann aber auch sein, dass du ihnen etwas mehr gibst, wenn du mit der ganzen Gesellschaft in die Natur gehst oder deiner Tochter die Puppe kaufst, von der sie so sehr geträumt hat. Sie sprechen einfach nicht, Sie tun es, und dies drückt Ihre Gefühle viel stärker aus als nur Worte. Jetzt haben Sie bereits angefangen zu lächeln, was bedeutet, dass das Reframing funktioniert.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Organisation neu zu gestalten, denken Sie daran, dass Sie nicht nur Ihre Ängste und Sorgen überwinden müssen. Sie müssen Ihren Standpunkt vor dem Team verteidigen. Machen Sie sich also mit Worten ein, die selbst die schärfsten Gegner der Reform zu Helfern und Verbündeten machen. Erzählen Sie den Menschen zuerst die positiven Veränderungen, die sie erwarten, und gehen Sie erst dann zu dem über, was dafür getan werden muss und was verloren gehen muss.

Es gibt viele Techniken, die zeigen, wie Sie Ihre Einstellung zur Situation und zu sich selbst ändern können. Hier sind nur einige davon.

Diese Übung kann ohne die Hilfe eines Spezialisten durchgeführt werden. Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie 5 Ihrer Eigenschaften auf, die Ihnen negativ erscheinen.Beginnen Sie jeden mit den Worten "Ich bin auch". Zum Beispiel: „Ich bin zu gierig“, „Ich bin zu launisch“, „Ich bin zu langweilig“, „Ich esse zu viel“, „Ich bin zu ernst“. Betrachten wir nun diese Qualitäten von Ihnen auf eine andere Art und Weise.

Das erhaltene Ergebnis tragen wir in die nebenstehende Spalte ein. Sie sind nicht gierig, aber sparsam, deshalb leihen Sie sich im Gegensatz zu Ihrem Nachbarn niemals Geld vor Ihrem Gehaltsscheck. Sie sind nicht launisch, sondern anspruchsvoll und bekommen dadurch immer das, was Sie wollen. Du isst nicht viel, aber lecker und gesund und hast übrigens keine Probleme mit dem Appetit, sowie mit dem Schlafen. Sie sind nicht so ernst, sondern ehrgeizig und zielstrebig. Daher erledigen Sie im Gegensatz zu den meisten Ihrer Kollegen alles pünktlich.

Sie können diese Übung alleine machen, aber es ist besser, ein solches Spiel mit einer Gruppe von mehreren Personen zu organisieren. Die Aufgabe eines jeden ist es, einen positiven Beinamen für eine Person zu finden, der zunächst negativ charakterisiert wird. Zum Beispiel verschwendet ein "Langweiler" keine Zeit, verfolgt klar sein Ziel, weiß Versuchungen zu widerstehen. „Arrogant“ ist ein Mensch, der seinen eigenen Wert kennt, erfahren ist und daher das Recht hat, Rat zu geben, der im Leben viel erreicht hat.

Um diese Übung zu machen Sie brauchen mindestens zwei Personen. Der eine sagt dem anderen ein unangenehmes Wort, der zweite hat die Aufgabe, ihn schnell in seine Schranken zu weisen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie wurden fett genannt. Ihre Antwort lautet: "Aber Männer mögen geschwungene Formen." Oder Sie hören, dass Sie faul sind. Die Antwort mag sein: "Aber ich weiß nicht, was Müdigkeit ist."

Schauen wir uns einige Beispiele an, wie Sie Reframing in Ihrem eigenen Leben anwenden können.

• Dein Chef ist zu anspruchsvoll... Du hast Angst vor jedem Gespräch mit ihm. Betrachten Sie es andersherum: Betrachten Sie die Führungskraft als Ihren Mentor, der wie der Lehrer in der Schule bemüht ist, Ihnen das Maximum an Wissen zu vermitteln.
• Sie sitzen an einem Ort, während Ihre Kollegen die Karriereleiter hochlaufen. Du bleibst aber bei der Arbeit nicht lange auf, sondern verbringst das Wochenende mit deiner Familie.
• Sogar Sie selbst nennen Ihre Kinder Räuber. Sie sitzen keine Minute still. Aber es ist unwahrscheinlich, dass sie jemals Komplexe haben, sie sind nicht in Gefahr, übergewichtig zu werden, sie sind weiter entwickelt. Und Sie helfen, es zu erwerben.