Selbstkontrolle: Was ist das und wie kann man es entwickeln?

Manchmal schaut man einen Menschen an und ist überrascht von seiner Selbstbeherrschung. Das ist wirklich ein sehr gutes Gefühl, das hilft, in einer schwierigen Situation nicht nur das Gesicht nicht zu verlieren, sondern auch schnell einen Ausweg daraus zu finden. Nicht alle von uns haben eine solche Charaktereigenschaft. Aber sei nicht verärgert. Mit gezielten Übungen kann die Selbstkontrolle entwickelt werden. Du musst nur ein bisschen an dir arbeiten.

In der Psychologie ist es üblich, in der Sprache der Definitionen zu sprechen. Meint, Die Fähigkeit, die entstandene Situation zu kontrollieren und gleichzeitig die Kontrolle über Ihren inneren Zustand zu behalten, wird als Selbstkontrolle bezeichnet.

Zur Selbstbeherrschung gehören auch Eigenschaften wie Willenskraft, Mut und Entschlossenheit. Sind sie im Charakter präsent und ergänzen sich gegenseitig, dann behält der Mensch immer und überall seine innere Welt im Griff.

Deshalb solche Menschen sind in der Lage, ihre Lebensziele leicht zu erreichen und schwierige Aufgaben zu lösen. Bei einer Entscheidung ist Nüchternheit sehr wichtig. Wenn Emotionen überhand nehmen, wird die Lösung des Problems sehr schwierig.

Selbstbeherrschung ist immer nur ein Plus für jeden Menschen. Daher ist es schwierig, etwas über die mangelnde Selbstkontrolle zu sagen. Es sei denn, eine Person, die mit einer solchen Eigenschaft ausgestattet ist, mag manchen Menschen als eine übermäßig kalte und selbstbewusste Person erscheinen.

Kommen wir zu einer direkten Betrachtung von Situationen, die auftreten können, wenn eine Person einen völligen Mangel an Selbstbeherrschung hat.

• Bei verschiedenen Veränderungen, zum Beispiel einem Arbeitsplatz- oder Wohnortwechsel, kann eine Person, die keine Ausdauer hat, aufgrund der Zweifel, die sie überwältigen, depressiv werden. Wer Ausdauer hat, wird immer mehr Pluspunkte als Minuspunkte an Veränderungen finden.
• Verschiedene Tests können einen Menschen verunsichern, der seinen psychischen Zustand nicht "in der Hand" halten kann. Zum Beispiel bei Prüfungen oder Vorstellungsgesprächen. Eine Person, die nicht in der Lage ist, ihre Emotionen in ihren Händen zu kontrollieren, wird die Aufgabe möglicherweise nicht bewältigen. Vor lauter Aufregung wird er all seine Fähigkeiten und Kenntnisse vergessen.
• Eine Person kann aufgrund verschiedener Verluste verwirrt werden. Der Verlust eines geliebten Menschen ist für jeden Menschen eine Qual. Wenn der Charakter jedoch keine Selbstbeherrschung aufweist, kann ein solcher Schlag für eine Person tödlich sein. Es gibt andere Verluste, zum Beispiel materielle - sie können auch zu einer sehr ernsthaften Prüfung für diejenigen werden, die ihren inneren Zustand nicht in Ordnung halten können.
• Verschiedene Missstände oder Konflikte können das Leben eines Menschen erheblich ruinieren, wenn er keine Selbstbeherrschung hat. Solche Personen werden mit Enttäuschung und einem völligen Verlust des Selbstvertrauens konfrontiert. Wenn der Mangel an Selbstbeherrschung zu einem Verlust der Kontrolle über seine Emotionen führt, kann das Individuum außerdem eine solche Handlung begehen, die viele negative Konsequenzen nach sich ziehen wird.

Es wird deutlich, dass Selbstkontrolle eine dringend benötigte Qualität ist. Daher muss ausnahmslos jeder Ausdauer und Gelassenheit in jeder Situation lernen. Dabei helfen verschiedene Techniken, die im Folgenden besprochen werden.

Spirituelle Praktiken werden definitiv jedem helfen, der in einer stressigen Situation einen klaren Geist bewahren und die Kontrolle über eine negative Situation nicht verlieren möchte. Meditationen helfen einem Menschen, nicht nur mit sich selbst, sondern auch mit dem gesamten Universum in Kontakt zu treten. Das durch einen solchen Dialog gewonnene Wissen ist in der Lage, den menschlichen Geist auf eine neue Ebene zu heben. Es ist diese Ebene, die es ermöglicht, an sich selbst zu glauben und Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten. Wir können mit Sicherheit sagen, dass das Lernen, Ihren Geist zu trainieren, bedeutet, den Schlüssel zu sich selbst zu finden.

Damit Sie erfolgreich sind, müssen Sie mit den einfachsten Übungen beginnen.

• Wählen Sie einen ruhigen und komfortablen Ort.
• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen.
• Tief einatmen. Wenn dir andere Gedanken in den Sinn kommen, vertreibe sie nicht, sondern beobachte einfach, wie sie auftauchen und verschwinden. Durch diesen Prozess abstrahieren Sie nach und nach.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, tragen Sie Kopfhörer mit spezieller beruhigender Musik.
• Dank der oben genannten Maßnahmen wird sich Ihr Zustand allmählich auf ein neues Niveau heben. Sie werden sich sicher und vollkommen ruhig fühlen.
• In diesem Moment ist es wichtig, an sich selbst zu glauben und sich vorzustellen, dass Ihre innere Energie wie ein Schneeball wächst.
• Jetzt atme aus und sage dir: "Jetzt bin ich stark (Flachs) und frei (auf)."
• Öffnen Sie die Augen und genießen Sie den neuen Zustand.

Nicht umsonst raten viele Experten, gleichmäßig und tief zu atmen, wenn Ihnen eine Stresssituation passiert ist. Solche Übungen helfen nicht nur, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, sondern auch den Geist zu beruhigen.

Ein tiefes Ein- und Ausatmen hilft der Person, eine Pause von der Negativität einzulegen. Nur Sie müssen ein bestimmtes Intervall einhalten, damit Ihre Atmung nicht unterbrochen wird und Ihr Herz nicht schädigt.

Gehen Sie daher nach dem 4x4x4-Schema vor. Atme langsam ein und zähle bis 4, dann halte die Luft 4 Sekunden lang in deinen Lungen. Dann 4 Sekunden lang ausatmen.

Befolgen Sie diese einfache Regel, die Ihnen hilft, viel Stress zu vermeiden und sich in einer Konfliktsituation nicht auf andere zu ärgern.

Wenn Sie diese Verhaltensqualität entwickeln, können Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle halten. Es ist ganz einfach, es auszuarbeiten. Wenn plötzlich jemand anfängt, dich zu wichsen oder dich zu verärgern, versuche alle deine Gedanken abzuschalten, die auf Vergeltungsaggression abzielen. Bei der Arbeit sagen sie dir zum Beispiel: "Du siehst heute sehr schlecht aus und bist in manchen Dingen inkompetent!" Anstatt sich aufzuregen, denk an das gute Wetter heute und du warst morgens super gelaunt.

Gleichzeitig kann Ihrem Kritiker geantwortet werden: „Warum haben Sie sich dafür entschieden? Ich persönlich glaube nicht." Sobald Sie diese Worte sagen, tun Sie so, als seien Sie unabhängig und denken Sie daran, dass Sie heute Abend zum Friseur gehen und dann ins Café gehen.

Lass deine lebensbejahenden Gedanken die Worte deines Täters unterbrechen und schenke dir Vertrauen in deine Fähigkeiten.

Sobald Sie die Art des Problems verstanden haben, können Sie die Lösung leicht selbst in die Hand nehmen. Wenn Sie lernen, die Menschen um Sie herum zu verstehen, wird es Ihnen leichter fallen, mit ihnen zu kommunizieren.

Selbstkontrolle ermöglicht es einer Person, die Kontrolle über ihre Emotionen zu haben, zu einer Zeit, in der sie bei anderen Menschen außer Kontrolle geraten kann. Zum Zeitpunkt der Diskussion ist es wichtig, Ihren Geist zu kontrollieren, und dies hilft, die Stimmungen und Wünsche der Gegner vorherzusagen, die auf der anderen Seite stehen. Dann können Sie alle beruhigen und dann leicht zu einem allgemeinen Kompromiss kommen.

Wenn es in dem streitenden Unternehmen keine einzige Person gibt, die Selbstkontrolle hat, wird eine solche Gruppe nicht in der Lage sein, die Wurzel des Problems zu finden und es zu lösen.

Wenn der Tonus des Vagusnervs gesund ist, ist die körperliche Gesundheit der Person normal. Der Vagusnerv ist eine Vielzahl von Ästen, die fast alle Organe des menschlichen Körpers erreichen. Durch diese Komponente kann das Gehirn Signale an verschiedene Enden des Körpers senden und Antworten empfangen. Der Vagusnerv wird oft mit einem General verglichen, der Befehle erteilen kann.

Wenn eine Person nervös ist, nimmt der Vagusnerv diesen Moment als Gefahr wahr und sendet negative Signale an den gesamten Körper. Daher treten Herzklopfen, Zittern in den Knien und vieles mehr auf.

Um ruhig zu bleiben, muss der Vagusnerv stimuliert werden. Dies kann beispielsweise durch Visualisierung erfolgen. Im Großen und Ganzen ist es die Quelle neurobiologischer Komponenten, die einem Menschen geistigen und körperlichen Frieden geben. Daher kann sich eine Person mit ihrer Hilfe schnell "zusammenziehen".

Es stellt sich eine Art Placebo-Effekt heraus. Zum Beispiel, Wenn Sie tief einatmen, ermöglichen Sie dem Vagusnerv, die Produktion von Substanzen auszulösen, die Ihre Herzfrequenz deutlich senken, das Nervensystem beruhigen und dadurch den Blutdruck senken. Suchen Sie daher als Lebewesen Hilfe beim Vagusnerv.

Dazu kann man sich einen riesigen Stab im Inneren der Wirbelsäule vorstellen, von dem viele Äste ausgehen. Sie durchdringen Ihren gesamten Körper und erreichen Ihre Extremitäten. Über diese Zweige können Sie positive Signale an Ihre Organe und Muskeln senden.

Es gibt einem Menschen nicht nur Gesundheit, sondern auch Kraft. Eine körperlich starke Persönlichkeit kann den Feind nur durch ihr Aussehen in die Flucht schlagen. Also mach Sport.

Joggen morgens oder abends hilft sehr. Diese Aktivität wird Ihre Angst deutlich reduzieren und ist eine direkte Möglichkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Sie können Gleichgesinnte treffen und sich mit ihnen anfreunden. Neue Bekanntschaften sind immer von Vorteil und helfen einem Menschen, an sich selbst zu glauben. Zum Beispiel wird eine nicht kommunikative Person verstehen, dass ihr Fehler er selbst war und erfunden wurde. So wird er aufhören, sich von anderen Menschen zu distanzieren. Und dies führt zur Entwicklung von Selbstbeherrschung und Selbstbeherrschung.

Auch wenn Sie keine nennenswerten Erfolge erzielen, müssen Sie dennoch eine positive Dynamik in Ihren Aktivitäten feststellen. Denken Sie daran, dass jemand, der nichts tut, in diesem oder jenem Geschäft keinen Erfolg haben wird.

In diesem Fall sprechen wir von der Entwicklung der Selbstkontrolle. Überstürzen Sie nichts, lernen Sie hart und schreiben Sie alle Ihre Ergebnisse in ein spezielles Notizbuch. Überprüfen Sie die Einträge nach Ablauf eines Monats. Sicherlich werden Sie sehen, dass Ihre Taten nicht umsonst waren.

Jedes Mal, Wenn Sie den nächsten Schritt überwinden können, zum Beispiel in einer bestimmten kontroversen Situation die Selbstbeherrschung bewahren, sollten Sie sich selbst ermutigen. Dann gönnen Sie sich eine Leckerei oder gehen Sie ins Kino, Café. Sie können einladen, dieses Ereignis und Freunde zu feiern. Dann wird Ihr Urlaub interessanter. Und dann werden Sie verstehen, dass es nicht nur für Ihren mentalen Zustand, sondern auch für die Kommunikation mit anderen Menschen nützlich ist, Emotionen unter Kontrolle zu halten.

Im Leben gibt es verschiedene unvorhergesehene Situationen, in denen es zumindest notwendig ist, Zurückhaltung zu zeigen, um sich selbst und die Menschen um einen herum zu retten. Zum Beispiel ist eine Person vor Ihnen ohnmächtig geworden. In diesem Fall sollten Sie nicht in Panik verfallen, sondern handeln.

Zuallererst müssen Sie einen Krankenwagen rufen und alle möglichen Erste-Hilfe-Maßnahmen leisten. Legen Sie die Person auf den Rücken, um ihrem Körper eine bequeme Haltung zu geben und so für den Sauerstofffluss zu sorgen. Es wird richtig sein. Dies ist jedoch nicht immer der Fall.

Es gibt Menschen, die es gewohnt sind, Panik auszulösen und um Hilfe zu rufen, die um das Opfer herumlaufen. Schaulustige strömen zu den Schreien. Sie wirbeln Staub auf, und eine Person, die bereits in schlechter körperlicher Verfassung ist, leidet an Sauerstoffmangel.

Wenn Sie weitere Beispiele nennen, dann müssen Sie von Ausdauer in Konfliktsituationen sprechen. Sie haben zum Beispiel einen Streit mit Ihrem Kollegen, der Sie schon lange grundlos belästigt hat. Eine Person mit Selbstbeherrschung wird keinen Skandal auslösen, sondern einen Weg finden, angemessen auf den Täter zu reagieren.

Dazu bittet er den Tyrannen ruhig, das Wesen des Problems zu erklären. Als Antwort wird er sicherlich eine neue Portion Negativität erhalten. Allerdings sollte dies auch keinen Skandal auslösen. Denken Sie daran, dass Negativität mehr Negativität hervorbringt.

Daher ist es notwendig, der Person ruhig zu erklären, dass Sie nicht mit ihr in Konflikt geraten werden.