Wie gehe ich mit Stress am Arbeitsplatz um?

Die Arbeit kann eine der Hauptursachen für Stress sein. Auch das günstigste Arbeitsumfeld kann eine völlige Abwesenheit von Stresssituationen nicht garantieren.

Stress am Arbeitsplatz kann aus verschiedenen Gründen entstehen. Oft ist es aus Erfolg geboren. In diesem Fall erwarten ihre Umgebung folgende Leistungen vom Mitarbeiter. Auch der Mensch selbst fordert von sich selbst neue Leistungen. Der Grad der Verantwortung und die Produktionsgeschwindigkeit steigen, und damit wächst die Spannung. Auch Misserfolge können zu Stress führen.

Die Arbeitsbedingungen spielen eine wichtige Rolle. Manche fühlen sich unwohl mit der Unfähigkeit, auch nur für kurze Zeit in Rente zu gehen. Manchmal sind unangenehme Gerüche, ständiger Lärm, starke Hitze, schlechte Beleuchtung der Stressor. Arbeitsunfälle können Folge ungünstiger Arbeitsbedingungen sein und erhöhen somit den Stress.

Das Kollektiv kann eine feindselige Atmosphäre und Autokratie haben. Konflikte, zu erwartende Entlassungen oder mögliche Entlassungen, Überlastung mit dringenden Arbeiten, Umzug des Unternehmens in ein anderes Gebäude, die Unfähigkeit, auf der Karriereleiter aufzusteigen, unzureichende Löhne und das Fehlen eines respektvollen Umgangs im Team sind Stressfaktoren. Auch Monotonie und Routinetätigkeiten provozieren einen Stresszustand.

Nicht jeder ist in der Lage, sich auf veränderte Bedingungen oder den Druck des Arbeitgebers einzustellen.

• Verwaltung. Manchmal überfordern die Chefs ihre Mitarbeiter. Getäuschte Erwartungen führen zur Frustration der Führungskraft, die dem Untergebenen in taktloser Form Empfehlungen gibt.Manche Arbeitgeber wissen nicht, wie sie persönliche Abneigung von der Professionalität eines Spezialisten trennen können. Unhöflichkeit, Einschüchterung und unbegründetes Nörgeln führen zu Stress für den Mitarbeiter. Darauf sollten Sie keinen großen Wert legen, als letztes Mittel können Sie Ihren Job wechseln.
• Arbeitsmomente. Workaholismus oder mangelnde Arbeitszufriedenheit verursacht nervöse Anspannung. Viel Verantwortung führt auch zu Stress. Zum Beispiel kann eine Person sehr nervös werden, wenn sie erkennt, dass das Schicksal einer Multimillionen-Dollar-Transaktion von ihrer Entscheidung abhängt. Ein hochkarätiger Spezialist zweifelt manchmal an seiner Professionalität aufgrund der häufigen Ausübung von Arbeitsaufgaben im Notfallmodus. Unregelmäßige Arbeitszeiten, zu hohe Arbeitsbelastung reißen den Mitarbeiter aus der gewohnten Bahn. In dieser Situation ist es notwendig, einen klaren Rahmen für Arbeit und Arbeitstag zu setzen.
• Kollegen. In jedem Team gibt es eine Person, die einen Teil ihrer beruflichen Verantwortung auf einen Kollegen übertragen möchte. Dieses Problem ist nicht schwer zu lösen. Noch schlimmer ist es, wenn chronischer Stress als Folge von schmutzigem Klatsch, kleinen schmutzigen Tricks und unangenehmen Streitigkeiten aus persönlichen feindlichen Beziehungen entsteht. In diesem Fall kann jemand die Verfolgung eines wehrlosen Kollegen veranlassen. Neid, Unhöflichkeit, Klärung von Beziehungen und Konflikte mit Kollegen sind oft die Gründe für die Zunahme einer angespannten Situation, die Stress verursacht.
• Kunden. Wenn ein Besucher einen Anspruch geltend macht, versucht er, seine Rechte zu verteidigen. Der Mensch sehnt sich nach Gerechtigkeit. Eine aufmerksame Haltung gegenüber dem Kunden und der aufrichtige Wunsch, seine Stimmung zu verbessern. Wenn eine Person sieht, dass Sie bestrebt sind, die Situation zu verstehen und alles Mögliche zu tun, um sie erfolgreich zu lösen, hört sie auf, den Angriff als Verteidigung zu verwenden. Seien Sie immer höflich und rücksichtsvoll. Versuchen Sie, dem Kunden auf höchstem Niveau zu dienen.
• Neues Team. Ein Jobwechsel gilt zwar als ganz normal, aber die Anpassung an einen neuen Ort führt oft zu einem Stresszustand. Beim Wechsel in eine andere Organisation müssen Sie sich auf ungewohnte Bedingungen einstellen. Anforderungen, Aufgaben und diverse Haushaltsgegenstände können sich deutlich von denen am bisherigen Arbeitsplatz unterscheiden. Das neue Umfeld ist ein Stressfaktor für den neu eingestellten Mitarbeiter. Es ist ihm sehr wichtig, schnell Kontakte zu Kollegen zu knüpfen und schnell ins Team zu kommen, sich dort einzuarbeiten und den bestehenden Auftrag zu übernehmen und seinen Arbeitsplatz auszustatten.

Stress am Arbeitsplatz kann Kleinigkeiten sein und sich mit der Zeit aufbauen. Angstgefühle und Angstgefühle können beim Mitarbeiter ohne ersichtlichen Grund auftreten. Einige haben den Wunsch, sich vor allen zu verstecken, während andere im Gegenteil Angst haben aufgrund des beginnenden Gefühls der Verlassenheit und Einsamkeit.

Manchmal beginnen obsessive Gedanken zu spuken. Es herrscht ein katastrophaler Zeitmangel für wichtige Dinge. Die nervöse Anspannung lässt nicht nach. Die Stimmung wechselt häufig. Irritationen und Wutausbrüche führen zu Konflikten. Alle Leistungen und Erfolge bringen keine Freude und Zufriedenheit.

Bei den meisten Menschen, die unter Stress stehen, verschlechtert sich das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit lässt nach, der Schlaf ist gestört, das Schwitzen nimmt zu, Kopfschmerzen und Dyspepsie treten auf. Manche verlieren dramatisch an Gewicht, andere nehmen Übergewicht zu. Der Kreislauf und der Bewegungsapparat leiden. Eine Person, die noch nie zuvor eine Allergie hatte, bemerkt plötzlich die Manifestation allergischer Reaktionen. Einige entwickeln psychische Störungen.

Manchmal treten Ängste und Gefühle unerwartet auf, aber häufiger häufen sie sich allmählich an. Sie können selbst mit ihnen umgehen. Zuallererst müssen Sie sich auf Ihre eigenen Reaktionen und Selbstkontrolle konzentrieren.

Teile deine Gedanken mit deinen Freunden. Wenn Sie über die aufgetretenen Schwierigkeiten sprechen, können Sie das Problem aus einer anderen Perspektive sehen. Das Gespräch gibt Feedback. Dann werden Sie aufhören, sich und Ihre Kollegen zu überfordern. Mit der Unterstützung von Lieben ist es einfacher, schwierige Momente zu meistern.

Persönliches Stressmanagement beginnt damit, dass Sie erkennen, dass Sie unter Stress stehen. Sie können das Problem nicht loswerden, indem Sie Wellen von Negativität, Enttäuschung und Kritik um sich herum verbreiten. Eine positive Wahrnehmung der Welt hilft, Stresssituationen zu überwinden. Versuchen Sie bei Ihren Kollegen immer Reaktionen hervorzurufen, die Ihren Stress nicht erhöhen, sondern verringern.

Sie sollten sich Ihrem Chef gegenüber zurückhaltend verhalten. Wenn Ihnen sein Nörgeln unbegründet erscheint, erkundigen Sie sich noch einmal bei der Personalabteilung nach Ihren beruflichen Verantwortlichkeiten. Kopieren Sie die Anweisungen, um zu beweisen, dass Sie richtig liegen.

Denken Sie daran, dass Sie unangemessenen Forderungen nur sicher widersprechen können, wenn Sie Ihre Arbeit in gutem Glauben ausführen. Kommen Sie systematisch zu spät oder lassen Sie sich während der Arbeitszeit oft von Fremdkörpern ablenken, kann der Streit nicht zu Ihren Gunsten enden. Wissen Sie, wie Sie Ihre Fehler eingestehen.

Für Anfänger und erfahrene Mitarbeiter ist es sehr wichtig, in stressigen Zeiten ihre Atmung zu überwachen. Ruhiges und langsames Ein- und Ausatmen kann helfen, das Stressniveau deutlich zu reduzieren. Stressabbauende Atemübungen können Sie direkt an Ihrem Arbeitsplatz machen.

• Übung im Bogenschießen beinhaltet das Abfeuern eines Pfeils aus einer fest gezogenen Bogensehne. Ein tiefer Atemzug symbolisiert das Ziehen an einer starken Schnur. Ein kraftvolles Ausatmen mit dem Klang "Puff" sollte all deine inneren Erfahrungen und Muskelverspannungen zusammen mit dem imaginären Pfeil, an den du sie gedanklich befestigt hast, vertreiben. Dann ist es notwendig, mehrere Pfeile nacheinander mit Ausrufen loszulassen: "puff", "puff", "puff". Beobachten Sie den Flug eines imaginären Objekts. Handeln Sie langsam, nehmen Sie sich Zeit.
• Die nächste Option ist "Atemquadrat" - beinhaltet eine Inhalation, das Anhalten des Atmungsprozesses, das Ausatmen und das Anhalten des nächsten Atemzugs 4 Mal. Jede dieser 4 Aktionen wird nacheinander 10 Mal mit einer Punktzahl von 4 ausgeführt.
• Zur Übung "Energiedusche" ein abgeschiedener Platz ist erforderlich. Sie können sich hinter einer Trennwand verstecken, eine Notleiter finden oder sich in einer Toilette einschließen. Es ist notwendig, 20-30 Atemzüge hintereinander zu machen. Sie müssen von Handbewegungen begleitet werden. Mit geschlossenen Augen durch die Nase ein- und ausatmen. Gleichzeitig sollte die Person aufstehen und die geballten Fäuste zu den Schultern heben, als ob sie versuchen würde, die Hantel auf der Brust zu halten. Beim Einatmen werden die Arme gestreckt, während die Pollen ausgebreitet werden müssen. Beim Ausatmen fallen die entspannten Handflächen zurück auf die Schultern. Die Zeiger kehren wieder in ihre ursprüngliche Position zurück. Dann erfolgt wieder ein aktives Einatmen mit dem Auswerfen der Arme nach oben, gefolgt von einem entspannten freien Ausatmen mit dem Senken der Handflächen.

Mit Hilfe von Meditation können Sie nach Feierabend Stress abbauen. Es reduziert Angst und nervöse Anspannung.

• Um die Meditationstechnik auszuführen, müssen Sie das Licht im Raum dimmen.
• Stellen Sie den Timer auf 15 Minuten.
• Dann sollten Sie sich auf eine Stuhlkante setzen, den Rücken strecken, den Kopf leicht neigen und die Gesichtsmuskeln entspannen.
• Schließe deine Augen und öffne sie erst am Ende der Meditation.
• Als nächstes müssen Sie tief durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Es reicht aus, 5-6 Atemzüge und Ausatmungen mit geistiger Ablehnung aller Probleme zu machen.
• Dann musst du in deiner Vorstellung gemächlich durch deinen eigenen Körper von Kopf bis Fuß gehen, einen nach dem anderen, um ihn zu spüren.
• Darauf folgt eine gleichmäßige Atmung.
• Denken Sie nach dem zwanzigsten Atemzug vor Ablauf des Timers über Ihre Probleme nach.
• Setzen Sie sich nach Beendigung Ihrer Meditation eine Weile schweigend hin.

1. Versuchen Sie, die schädlichen Auswirkungen des Stressors zu verhindern. Priorisieren Sie richtig. Nehmen Sie sich am Anfang Zeit für wichtige, aber nicht sehr dringende Angelegenheiten. Dann müssen Sie dringende, aber nicht zu wichtige Aufgaben lösen. Und erst dann zu nicht dringenden und nicht sehr wichtigen Arbeiten übergehen.
2. Sie können Stress widerstehen, indem Sie regelmäßig zu anderen Aktivitäten wechseln. Vor wichtigen Verhandlungen empfiehlt es sich beispielsweise, in eine Kunstgalerie zu gehen und Landschaften und andere Kunstwerke zu bewundern.
3. Bleiben Sie neutral, wenn Sie das Verhalten einzelner Arbeitnehmer besprechen. Beschränken Sie alle Gespräche auf allgemeine Themen. Distanzieren Sie sich von einem in Konflikt geratenen Kollegen, minimieren Sie den Kontakt mit ihm. Stress kann durch den Wechsel zur Telearbeit verhindert werden. In diesem Fall übt der Mitarbeiter selbst die Kontrolle über den Ablauf seiner Arbeit aus.
4. Ausreichende Kraft ermöglicht es Ihnen, in Stresssituationen ruhig zu bleiben. Es ist sehr wichtig, gut zu essen und ausreichend zu schlafen. Jede aufreibende Diät ist unerwünscht. Sport und Tanz verbessern die Durchblutung, erhöhen die Mikrozirkulation in den Blutgefäßen, lindern verschiedene Stauungen im Körper. Sport kann helfen, Stress zu vermeiden, wenn Probleme auftreten.
5. Tägliches Gehen hilft, Stress zu widerstehen. Beobachten Sie im Winter das Schneespiel und genießen Sie die frostige Luft. Genießen Sie im Frühling das Erwachen der Natur, die schwellenden Knospen der Bäume, das Zwitschern der Vögel und die plätschernden Bäche. Lauschen Sie im Sommer dem Summen der Insekten, betrachten Sie duftende Blumen, aalen Sie sich in der Sonne. Bewundern Sie im Herbst die leuchtende Farbe der Blätter, Schwärme von Zugvögeln, genießen Sie die Kühle.
6. Machen Sie eine Pause von der Arbeit. Lassen Sie alle Arbeitsprobleme vor der Bürotür. Seien Sie nicht sauer, wenn der Chef Sie beschimpft oder Ihnen keinen Bonus gezahlt hat. Denken Sie daran, dass es viel wichtiger ist, auf Ihre Gesundheit zu achten. Essen Sie natürliche und gesunde Lebensmittel.

Beim Wechsel zu einem neuen Job gibt es einige sehr wichtige Punkte zu beachten.

• Kommen Sie nie zu spät zur Arbeit und kommen Sie nicht nach dem Ende des Arbeitstages zu spät.
• Beteiligen Sie sich nicht an Klatschdiskussionen.
• Wenn der Arbeitgeber keine Maßnahmen zur Verbesserung Ihres Arbeitsplatzes ergreift, können Sie das Problem selbst lösen. Kaufen Sie zum Beispiel selbst einen Ventilator, eine Schreibtischlampe, einen Luftbefeuchter oder einen Duft.
• Schreiben Sie alle geplanten Aktivitäten in Ihr Tagebuch. Planen Sie Zeit für die Umsetzung mit einem gewissen Spielraum ein, um Ihre Schultern nicht mit einer zusätzlichen Aufgabe zu belasten. Wenn Ihnen etwas nicht klar ist, suchen Sie Hilfe bei Kollegen.
• Halten Sie persönliche Telefongespräche auf ein Minimum. Die Menschen um Sie herum sollten nicht wissen, dass Sie im Moment nichts tun. Wenn Sie nichts zu tun haben, studieren Sie die Vorschriften.
• Der Arbeitscomputer sollte keinen Zugriff auf persönliche Seiten in sozialen Netzwerken und auf alle Arten von Spielen haben. Keine Nebensachen sollen von der Hauptarbeit ablenken. Teetrinken und Snacks am Arbeitstisch sind ausgeschlossen. Nehmen Sie sich für diese Aktivitäten besondere Zeit.