Gründe für Stressbewältigung und wie man die Gewohnheit bricht

Manchmal fangen Menschen an, viel zu essen, nicht um den Hunger zu stillen, sondern um ihre psychischen Bedürfnisse zu befriedigen. Auf diese Weise versuchen viele, das Stressniveau in einer Stresssituation zu reduzieren. Nahrung aufzunehmen ist die günstigste und akzeptabelste Art, mit Stresssituationen umzugehen und zu genießen.

In Momenten intensiver Aufregung oder Stress beginnt der menschliche Körper zu produzieren Kortison, deren Aufgabe es ist, schlechte Laune zu beseitigen. Wenn ein Mensch nervös oder traurig ist, kann er den Mangel an positiven Gefühlen durch Essen ausgleichen. Unkontrollierter Nahrungskonsum wird zu einer Art Reaktion auf negative Emotionen.

Mentale Einstellungen werden oft provoziert, um Stress zu bewältigen: psychologisches Verbot der Esssucht, Einteilung in gesundheitsschädliche und gesunde Lebensmittel, erhöhtes Kalorienzählen. Das Schlucken von Nahrung erfolgt meistens automatisch. Das Subjekt bemerkt möglicherweise nicht, dass es einen ganzen Kuchen in einer Sitzung isst. Auf diese Weise lenken die Leute ihre Aufmerksamkeit von einem dringenden Problem ab.

Männer salzige oder knusprige Speisen werden normalerweise bevorzugt. So können beispielsweise Vertreter des stärkeren Geschlechts in Stresssituationen süchtig nach Chips werden.Im Allgemeinen hängt das aktive Essen bestimmter Lebensmittel jedoch von den individuellen physiologischen Eigenschaften des Subjekts, seinen persönlichen Vorlieben und Vorlieben ab.

Übermäßiges Essen kann auf Mikronährstoffmangel zurückzuführen sein. Bei Stress sinkt der Magnesiumspiegel. Die frustrierte Person beginnt, eine große Menge an Vitamin C zu sich zu nehmen. Aus diesem Grund möchte die Person ständig kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Es kommt allmählich zur Sucht. Der Mangel an solcher Nahrung kann die Person depressiv machen.

Normalerweise beginnt sich die Gewohnheit des Überessens in der Kindheit zu bilden. Ein weinendes Baby ist mit Muttermilch gesättigt und beruhigt sich sofort. Obwohl die Ursache des Weinens Kälte, Hitze oder andere Beschwerden sein können, haben die Eltern es eilig, das Baby mit Nahrung zu beruhigen. So bildet sich in der Psyche eines kleinen Mannes ein Bindeglied: „Stress – Essen“.

Ein frustriertes erwachsenes Kind versucht, seinen Magen mit einem süßen Produkt zu füllen: Süßigkeiten, Kuchen, ein Stück Kuchen, Schokolade, Eis. Ein schmackhaftes Gericht glättet das ängstliche Gefühl der Einsamkeit, gleicht den Mangel an Aufmerksamkeit und Liebe aus. In Zukunft versucht ein Erwachsener, beim Aufgreifen seiner emotionalen Erfahrungen nach lebendigen Geschmacksempfindungen zu suchen.

Das Lösen von nervöser Anspannung mit leckerem Essen trägt zur Entwicklung der Sucht bei. Es ist sehr schwierig, die emotionale Anziehungskraft auf den Verzehr von Lebensmitteln allein zu überwinden.

Stressbewältigung kann zu Stoffwechselstörungen führen, die oft zu Fettleibigkeit führen. Übergewicht kann verschiedene Krankheiten hervorrufen. Durch die erhöhte Belastung der Gelenke leidet der Bewegungsapparat. Die meisten gut ernährten Menschen haben Deformierungen der Wirbel, Füße, Knie, Hüfte und anderer Knochen.

Übermäßiger Konsum von Zucker- und Mehlprodukten kann die Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse negativ beeinflussen. In diesem Fall steigt die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes mellitus zu erkranken. Bei Menschen, die an übermäßigem Essen leiden, verschlechtert sich die Arbeit der inneren Organe. Es kommt zu Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Trakts, der Nieren und der Leber. Eine durch gesundheitliche Probleme verursachte Depression kann eine Person in eine tiefe Depression stürzen.

Beginnen Sie, Ihr Essen als eine Möglichkeit zum Überleben zu sehen, nicht als eine Quelle des Vergnügens. Sie müssen sofort aufhören, Chips, Cracker und Süßigkeiten zwischen Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen zu konsumieren. Ersetzen Sie Anfälle von psychischem Stress durch gute Gewohnheiten.

Sie können mit Hilfe Ihres eigenen Hobbys aufhören, viel zu essen. Sticken, Stricken, Holzschnitzen, Malen, Modellieren, Lesen, Singen und andere kreative Beschäftigungen lenken das Thema von übermäßiger Esssucht ab.

Fangen Sie an, ein Ernährungstagebuch der Emotionen zu führen. Notieren Sie die Anzahl der darin verzehrten Mahlzeiten. Schreiben Sie das Datum, die Uhrzeit und die Umstände auf, unter denen Sie Ihren Magen belastet haben. Achten Sie darauf, Ihren emotionalen Zustand zum Zeitpunkt des Essens zu bewerten. Achten Sie auf wichtige Details: waren Sie damals hungrig, aufgebracht, wütend oder müde.

Analysieren Sie im Laufe des Tages sorgfältig alle Ursachen für das Naschen. Die Einträge im Tagebuch ermöglichen es Ihnen zu verstehen, womit Sie genau arbeiten müssen. Unerwartet werden Sie feststellen, dass es wichtig ist zu lernen, wie Sie mit Langeweile, Irritation oder Wut anders umgehen können, wenn Sie mit übermäßigem Essen umgehen.

Überwachen Sie die täglich verzehrte Nahrungsmenge. Streichen Sie Lebensmittel, die für Ihren Körper am schädlichsten sind, aus Ihrer Ernährung. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln. Kauen Sie das Essen während des Essens gründlich. Bewahren Sie kleine Mengen Lebensmittel im Kühlschrank auf. Tragen Sie keine Süßigkeiten oder Kekse mit sich. Durch frisches Obst ersetzen.

Lassen Sie sich nicht von Diäten mitreißen. Zwingen Sie sich nicht zu verhungern. Mangelernährung kann die Entwicklung von Krankheiten auslösen. Stellen Sie besser eine fraktionierte Diät ein. Nehmen Sie alle 3-4 Stunden Nahrung zu sich. Bevorzugen Sie Meeresfrüchte, Obst, Gemüse, Haferflocken, fettarmer Hüttenkäse, ungesüßten Joghurt, Kefir. Ersetzen Sie Snacks durch Wasseraufnahme. Die Flüssigkeit füllt den Magen und erzeugt ein Völlegefühl.

Spaziergänge an der frischen Luft, Ausflüge in die Natur, Reisen in Städte und Länder, körperliche Aktivität lenken von emotionalen Erlebnissen ab. Sport kann beim Abnehmen helfen. Tägliches Joggen verbessert das emotionale Wohlbefinden deutlich. Fitness hilft gegen Langeweile und düstere Gedanken. Aufgrund von Muskelverspannungen beginnen komplexe Kohlenhydrate schnell abzubauen und extrahieren zusätzliche Energieflüsse.

Das Abgießen mit kaltem Wasser ist für den Körper von großem Nutzen. Eine Person erhält einen enormen Schub an Lebendigkeit und einen Energieschub. Durch die Produktion von Adrenalin steigt der Blutdruck. Das Herz beginnt, Blut schnell zu pumpen. Die Dauer der Dusche sollte 3-4 Minuten betragen.

Ein heißes Bad, dem einige Tropfen eines beliebigen Aromaöls zugesetzt werden, hilft bei der Stressbewältigung.... Die Aromen von Zitrone, Orange, Lavendel, Kamille, Tannennadeln wirken sich positiv auf die Psyche des Probanden aus. Duftender Schaum ermöglicht es dem Körper, sich vollständig zu entspannen und Müdigkeit zu lindern.

Probieren Sie verschiedene knifflige Tricks aus.

• Beginnen Sie beim Essen mit der anderen Hand. Lassen Sie den Rechtshänder mit der linken Hand agieren, lassen Sie den Linkshänder versuchen, die rechte Hand zu benutzen. Schaffen Sie sich während Ihres Essens verschiedene Unannehmlichkeiten.
• Verwenden Sie rote Gegenstände. Holen Sie sich ein Geschirr, eine Schürze, ein Küchentuch oder einen Topflappen in einem Rotton. Das Gehirn wird es als ein Zeichen wahrnehmen, das einen Stopp signalisiert. Diese Art von Bremslicht ermöglicht es einer Person, das Überessen loszuwerden.
• Gewöhnen Sie sich an, öfter zu lächeln. Auch ein künstliches Lächeln fördert die Produktion und aktive Aufnahme von Serotonin. Eine lächelnde Person wird in Stresssituationen entspannter. Das Lächeln, das selbst bei sehr schlechter Laune in das Leben der Versuchsperson eingetreten ist, reduziert das Stressrisiko erheblich.
• Singen hilft, emotionale Belastungen zu überwinden. Es lindert sogar chronische Depressionen. Um negative Emotionen zu beseitigen, empfehlen Experten laut zu singen. Sie können mit Freunden in eine Karaoke-Bar gehen. Singen Sie alleine unter der Dusche und sorgen Sie im Voraus für Schallschutz.
• Das Anschauen von Komödien ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Gute Laune macht immer gute Laune. Sie können Ihre Lieblingscartoons, Melodramen oder andere Filme mit einem guten Ende sehen.

Um sich in Stresssituationen selbst zu helfen, sollten Sie den Rat eines Psychologen beherzigen.

• Erwarten Sie nicht, dass das Problem auf natürliche Weise gelöst wird. Sie sollten sich keine Diät verschreiben. Es führt nicht immer zu Gewichtsverlust und Beseitigung einer psychischen Störung. Eine falsche Ernährungseinschränkung kann zu ernsthaften Problemen führen. Manchmal erfordert die Krankheit die Intervention eines Psychologen und Ernährungsberaters. Bei einer schweren Form der Erkrankung kann der Arzt Medikamente verschreiben.
• Um die Konzentration von Cortisol zu reduzieren, was Angst- und Angstgefühle hervorruft, empfehlen Experten, klares Wasser zu trinken. Mehrere Gläser kalte Flüssigkeit können die Cortisolkonzentration im Blut deutlich senken. Grüner Tee beruhigt gut. Es enthält Phytonzide, die dazu beitragen, die Erregbarkeit der Zellen im Nervensystem zu reduzieren.
• Sie können mit einem kleinen Stück Schokolade aufheitern. Es erhöht den Serotoninspiegel im Blut. Dank ihm erwirbt das Subjekt die Fähigkeit, sich in einer schwierigen Situation zu konzentrieren. Experten empfehlen den Verzehr von kakaohaltigen Produkten. Trinken Sie eine Portion heiße Schokolade, aber fügen Sie keinen Zucker hinzu. Sie können ein paar Minzblätter in ein Glas heiße Schokolade tauchen, die ein wunderbares Beruhigungsmittel ist.
• Sie sollten sich nicht für die Pannen schimpfen. Lernen Sie, Ihre eigenen Emotionen zu erkennen und zu verstehen. Hören Sie auf Ihre innere Stimme, treten Sie mit Ihrem Körper in einen Dialog. Spirituelle Praktiken helfen, den inneren Frieden zu bewahren. Machen Sie häufige Spaziergänge im Freien, Ausflüge in die Natur. Besuchen Sie Museen, Theater, Fitnessstudios. Halte dich an deinen Tagesablauf. Normalisieren Sie Ihren Schlaf und Ihre Ruhe. Hören Sie angenehme Musik.
• Kommunikation zu neutralen Themen bringt das menschliche Nervensystem wieder zur Normalität. Chatten Sie mit Freunden, Verwandten, Bekannten. Schütte ihnen deine Seele aus. Nehmen Sie an verschiedenen Foren teil. Nutzen Sie die kostenlose Beratung von Psychologen auf verschiedenen Websites.