Die "Birne" -Figur: Merkmale der Gewichtsabnahme und Ernährung

Obwohl der "brasilianische" fünfte Punkt derzeit in Mode ist, träumen viele Frauen, die eine Figur mit stark ausgeprägten Hüften haben, davon, ihren Körper proportionaler zu gestalten. Die Figur solcher Damen wird normalerweise "Dreieck" oder "Birne" genannt.

Die Figur "Birne" ist keine Abweichung von der Norm, sondern nur eine Abweichung von modernen Schönheitskonzepten, die sehr subjektiv sind. Diese Art von Frauen ist für Männer sehr attraktiv, da ihr Hauptunterschied in den verführerischen Kurven und den köstlichen Formen des unteren Teils liegt. Außerdem vertragen Frauen mit einer solchen Figur Schwangerschaft und Geburt in der Regel gut. Trotz dieser Vorteile neigen die meisten birnenförmigen Damen dazu, ihre Körperproportionen zu reduzieren.

Unterscheidungsmerkmale einer dreieckigen Form:

• Höhe: normalerweise ist dieser Typ für Frauen durchschnittlicher Größe oder etwas darunter charakteristisch;
• Schultern: nicht breit oder schräg, kann von normaler Höhe und Breite sein;
• Taille: ist auch bei Übergewicht vorhanden - in einer solchen Situation lagern sich Kilogramm im Magen ab, aber nicht an den Seiten, es kann schwach oder ausgeprägt sein, leicht unterschätzt;
• Brust: hat einen Knochentyp, klein oder mittel;
• Beine: durch die niedrige Taille wirken sie kürzer, bei Gewichtszunahme nehmen sie schnell zu, vor allem oberhalb der Knie und im Wadenbereich;
• Hüften: normalerweise breit, im Vergleich zur Brust sind sie ausgeprägt, sehen massiv aus, nehmen zuerst Kilogramm zu und neigen zur Bildung von Cellulite.

Es wurde bereits darauf hingewiesen, dass birnenförmige Formen immer als Symbol der Mutterschaft und des weiblichen Prinzips angesehen wurden, jedoch neigen Frauen mit einer solchen Figur oft zu Übergewicht, insbesondere im unteren Teil, und daher muss der Körper ständig gepflegt.

Frauen mit einer "Birne" -Figur, die ein normales Gewicht anstreben, wird empfohlen, die Nahrungsportion am Morgen zu reduzieren. Zu dieser Zeit wird Fett bei Frauen mit dieser Art von Körper abgelagert. Es ist besser, sich mittags auf das Essen zu "stützen" und die Nahrungsmenge morgens und abends zu reduzieren. Separates Essen ist perfekt.

Darüber hinaus gibt es die Meinung, dass Frauen mit einer birnenförmigen Figur in Momenten der Freude und Energie zu Gewichtsverlust neigen, einem emotionalen Ausbruch. Das heißt, die Verweigerung von Nahrung und eine strenge Diät können den gegenteiligen Effekt haben, und eine hungrige Dame beginnt mit schlechter Laune, an Gewicht zuzunehmen. Wenn infolge von Hunger Kilogramm und beginnen zu "brennen", wirkt sich dieser Prozess zunächst auf den Oberkörper aus und die Beine und Hüften bleiben massiv.

Für Frauen mit einer solchen Figur wird empfohlen, ein Minimum an Fett zu sich zu nehmen, raffinierte einfache Kohlenhydrate und tierische Fette auszuschließen, stärkehaltige Lebensmittel und komplexe, unverdauliche Kohlenhydrate zu bevorzugen. Für einen guten Stoffwechsel müssen Sie morgens ein Glas Wasser trinken. Die Anzahl der verbrauchten Kalorien sollte 1500 pro Tag nicht überschreiten.

Einer der Nachteile einer solchen Figur ist eine Veranlagung für das Auftreten von Osteoporose, daher werden kalziumreiche Lebensmittel in der Ernährung benötigt. Und denken Sie daran, dass Sie keine Ballaststoffe enthalten können - sie beeinträchtigen die Aufnahme von Kalzium. Kochsalz muss durch keltisches oder Himalaya-Salz und Morgenkaffee durch Milchtee ersetzt werden, da Kaffee die Östrogenproduktion erhöht, die bei Frauen mit einer Birnenfigur bereits reichlich vorhanden ist.

Empfohlene Produkte:

• Tomatensaft, Tomaten;
• Getreide;
• Linsen;
• Erbsen;
• Früchte: Orangen, Äpfel, Birnen;
• Gemüse, insbesondere Gemüse, Kohl, Spinat, Rüben;
• Meeresfrüchte, Algen;
• mageres Fleisch;
• Milchprodukte;
• Vollkornbrot;
• Walnüsse, Soja.

Verbotenes Essen:

• Kartoffel;
• Reis;
• fettes Fleisch und Fisch;
• Mehlprodukte;
• Mayonnaise;
• Süss;
• verpackte Säfte und Soda;
• Alkohol;
• Salz;
• Vollmilch;
• Gurken;
• Kaffee.

Für Frauen mit einer dreieckigen Figur gibt es mehrere Menüoptionen, die helfen, sowohl das Gewicht an unerwünschten Stellen zu reduzieren als auch die vorhandene schlanke Form beizubehalten. Hier sind einige davon.

Frühstück:

• ein Glas kaltes Wasser vor dem Frühstück;
• Haferflocken oder Linsenbrei;
• Apfel oder Trauben, Nüsse;
• ein Glas Natursaft.

Abendessen:

• Suppe aus Fleisch oder Gemüse;
• gekochtes Rindfleisch;
• ein Stück Vollkornbrot;
• jegliches Gemüse außer Kartoffeln.

Abendessen:

• gekochtes Huhn;
• Bohnen;
• ein Glas Kefir mit niedrigem Fettgehalt.

Snacks:

• Knäckebrot mit Käse;
• Fruchtfleischjoghurts;
• Früchte;
• Kräutertees;
• Schokoladenpudding.

Frühstück:

• Haferbrei;
• Nüsse;
• gekochtes Ei;
• Früchte.

Erster Nachmittagssnack:

• Obst- oder leichter Gemüsesalat;
• Hüttenkäse oder Joghurt.

Abendessen:

• leichte Gemüsesuppe;
• magerer Fisch;
• jede Beilage außer Kartoffeln und Reis.

Abendessen:

• gebackenes oder rohes Gemüse;
• mageres Fleisch.

Ohne besondere körperliche Aktivität wird Ihnen keine Diät helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sie sollten sich nicht überfordern, aber es macht keinen Sinn, sich nur auf ein nützliches Menü zu verlassen.

Die obligatorischen Übungen für Mädchen mit einer dreieckigen Figur sollten Aerobic und Krafttraining umfassen. Die Hauptbereiche der Figur, mit denen Frauen mit diesen Proportionen unzufrieden sind, sind die Beine und die Hüften. Auf diese Körperstellen sollten Sie bei der Wahl der Trainingsart achten. Körperliche Aktivität inspiriert Frauen, verbessert die Stimmung, gibt Kraft und Selbstvertrauen, und dies wirkt sich, wie oben erwähnt, positiv auf die Fettverbrennung bei Frauen mit einer Birnenfigur aus.

Es ist notwendig, mindestens eine halbe Stunde am Tag zu gehen, den Aufzug und das Auto so oft wie möglich nicht mehr zu benutzen, zu laufen, Rollschuh und Fahrrad zu fahren, Seil zu springen - all dies trägt zur Gewichtsabnahme im Beckenbereich und in den Beinen bei.

Dreimal wöchentlich wird ein Krafttraining empfohlen. Ein halbstündiger Aerobic-Kurs am Morgen ist nützlich - es ist besser, dies an verschiedenen Tagen mit Krafttraining zu tun. Jede Aktivität sollte durch Ausgleichsübungen ergänzt werden.

Sie können nicht nur im Fitnessstudio trainieren, sondern auch zu Hause. Probieren Sie die folgenden Übungen aus.

Um schnell Fett zu verbrennen, sollten Sie zeitweise hundert Kniebeugen pro Tag machen. Zunächst reicht es für 4-5 Ansätze, 15 Mal in die Hocke zu gehen. Im Laufe der Zeit sollte die Menge an Bewegung erhöht werden. Mit dieser Übung auf den Zehen kannst du deine Beinmuskulatur effektiv belasten. Es wird empfohlen, einfache Kniebeugen mit Seitenbeugen abzuwechseln.

Leistung:

1. stelle deine Füße schulterbreit auseinander, drehe deine Socken auseinander;
2. langsam auf Kniehöhe hinsetzen, 10 Sekunden verweilen;
3. langsam aufrichten.

Eine einfache, aber sehr effektive Übung gegen übermäßige Ablagerungen im Beinbereich. Besonders gut helfen solche Workouts, den Fettabbau im "Reithosen"-Bereich zu bewältigen. Für eine Lektion reicht es, 20 Schwünge auf jedem Bein mit 3-4 Wiederholungen zu absolvieren.

Leistung:

1. wir knien, stützen uns auf unsere Ellbogen, der untere Rücken ist leicht nach innen gedreht;
2. Heben Sie beim Einatmen das Bein nach hinten, achten Sie nicht auf die Höhe des Anstiegs, sondern auf das Knie - es sollte gerade sein;
3. Beim Ausatmen bringen wir das Bein in seine ursprüngliche Position zurück.

Beinschwingen können aus jeder Position ausgeführt werden. Sie können im Stehen durchgeführt werden oder Sie können auf einer Seite liegen und Ihre Beine seitlich anheben. Du kannst sogar auf der Couch liegen und den Film schauen, Hauptsache, das Knie nicht knickt und die Übung nach und nach intensiver durchführen.

Eine universelle Übung für alle Muskeln des Körpers.

Leistung:

1. stellen Sie sich auf die Ellbogen, lehnen Sie Ihre Socken auf den Boden, heben Sie Ihr Becken an;
2. bleib so lange wie möglich in dieser Position;
3. 10 mal wiederholen.

Das Gewicht der Hanteln für das Krafttraining ist so gewählt, dass eine Frau 10-12 Wiederholungen und 3-4 Ansätze durchführen kann. Das Standardgewicht beträgt 4-7 Kilogramm.

Der Krafttrainingskomplex sollte folgende Übungen beinhalten:

1. Kurzhantelrudern mit einer Steigung;
2. Liegestütze;
3. erhebt sich;
4. Ausfallschritte mit Hanteln an Ort und Stelle;
5. „Verdrahten“ im Simulator oder ähnliche Übung auf dem Rücken liegend mit Kurzhanteln.

Ein effektives Ergebnis kann durch die Kombination einiger Übungen erreicht werden. Einfache und nützliche Gymnastik für das Gesäß ist zum Beispiel das Anheben des Beckens im Liegen auf dem Boden. Wenn Sie gleichzeitig eine Langhantel in die Hand nehmen, wird der Unterricht noch produktiver. Das zusätzliche Gewicht macht die Übung schwerer und erhöht die Belastung erheblich, daher wird empfohlen, die kompliziertere Version für Frauen mit bereits trainierten Muskeln durchzuführen. Für Anfänger sind normale Lifte ohne Langhantel ausreichend.

Zwischen dem Krafttraining wird empfohlen, Klimmzüge zu machen, auf einem Trampolin oder Springseil zu springen und auf einem Rudergerät zu trainieren.

Wenn eine Frau mit einer "Birne" -Figur ins Fitnessstudio gekommen ist, sollten Sie auf die folgenden Simulatoren achten:

• Laufband - es ist ratsam, damit zu trainieren;
• Heimtrainer;
• Rudergerät;
• Übung plie;
• fitball;
• Simulatoren, die eine Straffung des Bauches ermöglichen.

Frauen mit birnenförmigen Körperproportionen sollten die folgenden Tipps beachten.

• Übertreiben Sie es nicht mit Diät und Sport. Versuchen Sie nicht, den fünften Punkt zu reduzieren, moderne Schönheitsstandards sind sehr subjektiv. Es ist besser, mit Hilfe von Kleidung mit den Körperteilen zu spielen, die Sie für Unvollkommenheiten halten. Zum Beispiel eignen sich Frauen mit einer "dreieckigen" Figur sehr gut für Ärmellaternen, Röcke aller Art, klassische Hosen.
• Ergänzen Sie Ihre Ernährungs- und Trainingsroutine mit manueller oder Vakuummassage. Die Massage verbessert den Stoffwechselprozess und fördert die Fettverbrennung. Massagen bei Cellulite und Sodabäder sind wirksam.
• Beim Duschen ist es sinnvoll, Cellulite-Peelings zu verwenden. Salz- und Kaffeeprodukte sind besonders gut. Sie können sie selbst herstellen - bestehen Sie eine Stunde lang auf einer Mischung aus gemahlenem Kaffee, Meersalz und Olivenöl, tragen Sie das Produkt auf die gedämpfte Haut auf und spülen Sie es nach 15 Minuten ab. Das hausgemachte Peeling verbessert die Elastizität und den Tonus der Haut und hilft, Cellulite zu beseitigen.

Wenn Sie die Meinungen von Mädchen mit einer "Birnen" -Figur studieren, sind die meisten von ihnen immer noch mit ihrem Körper zufrieden. Natürlich ist eine gesunde Ernährung und Bewegung erforderlich, zum Beispiel gehen viele Menschen lieber schwimmen. In Bezug auf Kleidung empfehlen einige Damen, Kleider mit hoher Taille zu tragen, jedoch nicht unter der Brust, sondern knapp über der Taille, lange Blusen, Strickjacken, Jacken.

Nachdem wir die Bewertungen von Männern über Frauen mit Birnenhaut ausgewertet haben, können wir mit Sicherheit den Schluss ziehen, dass dies eine der bevorzugten Arten von Figuren ist. Männer kennen diesen mysteriösen Namen nicht, aber die meisten von ihnen bemerken, dass kurvige Unterformen sehr appetitlich, verführerisch und sexy sind.

Nachfolgend finden Sie wichtige Tipps zur Ernährung und Gewichtsabnahme für eine Birnenfigur.