Richtige Passform am Fahrrad

Das Fahrrad ist ein beliebtes Fortbewegungsmittel sowohl bei Sportlern als auch bei Liebhabern gemessener Fahrten durch die Stadt. Die richtige Passform stellt sicher, dass es keine gesundheitlichen Probleme gibt. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie beim Fahren mit Mountainbikes, Straßen- und Cityrädern sitzen.

Neben den menschlichen Faktoren wird die Passform auch durch die vom Fahrrad abhängigen Faktoren, nämlich Rahmen, Sattel und Lenker, beeinflusst.

Der Kauf eines Fahrrads mit einem hohen Rahmen wird aufgrund der unbequemen Kontrolle über das Lenkrad nicht empfohlen. Sie müssen sich an ihn wenden, was sich auf Ihre Haltung auswirkt. Außerdem müssen Sie sich bei einer steilen Abfahrt vom Sattel lösen. Den Rahmen der optimalen Höhe sollten Sie vor dem Kauf ermitteln, da Sie ihn später nicht mehr ändern können. Es ist am besten, wenn Sie ein Fahrrad in den Schuhen wählen, in denen Sie fahren werden.

Um es zu konfigurieren, können Sie die folgende Methode verwenden. Setzen Sie sich auf Ihr Fahrrad und beugen Sie die Knie fast vollständig, um eine geeignete Höhe zu finden. Der Sattel kann mit einem Schraubenschlüssel gesichert werden. Der Satteltyp und die Sattelhöhe wirken sich auf die Beckenorgane aus, daher sollte er bequem sein.

Beim Treten der Pedale die Hüfte sollte nicht zur Seite gehen, das Bein sollte frei sein, ohne viel Kraftaufwand in die Pedale treten... Die Sattelneigung ist individuell einstellbar und wird von den meisten Radfahrern nicht verändert. Nach der ersten Fahrt werden Sie spüren, in welcher Position sich Ihr Rücken wohler fühlt.

Seine Geometrie und Position sind für eine korrekte Passform unerlässlich, da sie eine wichtige Rolle bei der Gewichtsverteilung spielen. Eine zu starke Absenkung des Lenkrads ist für die Körperhaltung nicht sinnvoll. Es sollte jedoch nicht höher als der Sattel sein. Andernfalls ist die Steuerung unscharf.Lenker sind entweder gerade, geeignet für ruhige oder kurze Fahrten, oder gebogen - für Sportler, Bergsportler. Außerdem werden bei einigen Rennrädern gebogene Lenker verbaut, die gut für Menschen mit Osteochondrose geeignet sind.

Beim Reisen mit dem Fahrrad über jede Distanz ist es wünschenswert, bestimmte Eigenschaften zu haben.

• Helm. Schützen Sie sich vor Verletzungen. Er sollte nicht auf seinem Kopf baumeln oder ihn quetschen. Stellen Sie sicher, dass Sie es vor der Fahrt an Ihren Kopf anpassen.
• Radhosen. Kleidung dieser oder ähnlicher Art ist auf langen Strecken unverzichtbar.
• Handschuhe... Sie helfen, das Auftreten von Schwielen zu vermeiden. Geschlossene Handschuhe sorgen für zusätzliche Wärme bei kaltem Wetter. Für den Sommer sind fingerlose Handschuhe erhältlich.
• Gläser. Schützen Sie nicht nur vor der Sonne, sondern auch vor dem Wind.
• Anruf. So können Sie Fußgänger schnell und ohne zu schreien warnen, dass Sie passieren müssen.

Die richtige Körperhaltung beim Radfahren ist der Schlüssel zu einer guten Körperhaltung. Schauen wir uns genauer an, wie man auf einem Fahrrad sitzt.

• Hände. Legen Sie sie auf die Schalthebel. Wenn Sie einen Umwerfer haben, sollten Sie ihn mit den Fingern leicht erreichen können. Der ungefähre Winkel zwischen Armen und Rumpf beträgt 90 Grad.
• Das Becken. Um Verletzungen und Haltungsprobleme zu vermeiden, sollte diesem Thema ausreichend Aufmerksamkeit geschenkt werden. Das Sitzen auf dem Fahrrad sollte bequem sein. Das Beste daran ist, dass sich der Ledersattel für seinen Besitzer ändert. Es mag anfangs etwas unangenehm sein, aber dieses Gefühl wird mit der Zeit vergehen.
• Knie und Ellbogen. Sie sollten sich nicht berühren. Andernfalls werden Ihre Arme und Beine verletzt. Je mehr Geschwindigkeit der Radfahrer entwickelt, desto mehr beugt er seine Arme an den Ellbogen. Dies ist bei Radrennen deutlich zu sehen, wenn die Teilnehmer fast auf dem Lenker liegen.

Für eine bequeme Passform erwerben Sportler wie alle Männer aufgrund ihrer anatomischen Eigenschaften schmale Sättel. Weibliches Geschlecht entscheidet breite Sättelda sie für Mädchen bequemer sind.

Für ein umfassenderes Verständnis der richtigen Haltung wenden wir uns dem Diagramm zu.

• Beim Fahrradfahren ist es wichtig, richtig in die Pedale zu treten und die Unebenheiten der Straße abzufedern.
• Der Rücken muss leicht gebeugt sein, darf aber nicht durchhängen. Zu starkes Beugen führt zu gebeugten und überanstrengten Muskeln.
• Beuge deine Ellbogen ein wenig und bleibe in dieser Position.
• Wenn Sie Ihre Schultern ein wenig nach vorne drücken, wird das Gewicht gleichmäßig auf Ober- und Unterkörper verteilt.

Natürlich wird die Landung zunächst ungewöhnlich sein, in dieser Position werden Sie lange Zeit nicht fahren. Aber mit der Zeit, wenn das Fahrrad richtig ausgewählt und eingestellt ist, gewöhnt man sich daran und das Fahren mit der richtigen Haltung wird zum Vergnügen.

Das Rennrad wird für Stadt- oder Autobahnfahrten gewählt und entwickelt dabei die höchstmöglichen Geschwindigkeiten. Die Landung auf einem solchen Fahrrad hat eine Reihe von Funktionen, die mit seiner Abstimmung zusammenhängen. Nur wer es richtig macht, sitzt bequem auf dem Rennrad und entfaltet all seine Reize.

Wundern Sie sich nicht, wenn der Lenker bei einem Rennrad niedriger eingestellt ist als bei einem normalen Fahrrad. In der Anfangsphase kann es leicht angehoben werden, um sich schneller an das Fahrrad zu gewöhnen.

Beim Fahren von Straßen- und Rennrädern ist der Körper nach vorne geneigt (näher an der horizontalen Position), beim Fahren eines City- oder Rennrades ist der Rücken fast senkrecht.

Während des Fahrens auf einem Mountainbike (Cross-Country) das Gewicht sollte zwischen den Rädern neu verteilt werden. Dies ist notwendig, um alle Arten von Hindernissen bequem zu überwinden: Schlamm, Schluchten, Pfützen. Durch Hin- und Herbewegen des Körpers kann das Gewicht effektiv verteilt werden. Beim Abstieg zum Beispiel ist es besser, sich ein wenig zurückzulehnen und umgekehrt beim Aufstieg zum Lenker.

Bei niedriger Upwind-Position und Downhill-Fahren ist das Fahren einfacher - der Körper ist in einem Winkel von 45 Grad nach vorne geneigt. Ein gerades Lenkrad kann stören - für Manöver ist es wenig geeignet.

Beim Überwinden von Hindernissen wie Bordsteinen, Wurzeln, Vertiefungen und anderen Fahrbahnunebenheiten vom Sattel trennen. Dies ist nicht nur notwendig, um das Fahrrad nicht zu beschädigen, sondern auch, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen und keine Verletzungen zu verursachen.

Ein Faltrad ist ein leichtes Fahrrad, das kompakt gefaltet werden kann. Das Faltbare ist meist groß mit niedrigem Rahmen und kleinen Rädern, manche Modelle haben sogar einen Motor. Mit einem solchen Transport einfacher in der U-Bahn zu navigieren... Das Sitzen auf einem Klapprad ist meist das gleiche wie auf einem Rennrad.

Die Landung von Radfahrern-Rennfahrern ist geprägt von dem Wunsch, den Luftwiderstand so weit wie möglich zu reduzieren und dementsprechend maximale Geschwindigkeit zu entwickeln. Speziell für sie wurden geschaffen speziell gebogener Lenker... Der Fahrer schaut etwas mürrisch auf die Straße. Je höher die Geschwindigkeit, desto mehr nähert sich der Körper der horizontalen Position. Umgekehrt. Niedrige Geschwindigkeit ist mit der Annahme einer vertikalen Position verbunden.

Das Dressingbike wurde speziell für die Teilnahme am Radsport entwickelt und unterscheidet sich vom üblichen Rennrad in folgenden Parametern:

• Rahmengeometrie;
• die Form der Rohre;
• große Zahnräder;
• Fahren.

Der Unterschied bei der Landung auf einem Dressingbike ist eine geringere Neigung, das heißt, der Radfahrer sitzt näher an der Hochachse.

Einige Straßen- und Cruiser-Bikes haben einen nach oben gebogenen Lenker. Dies geschieht, damit der Rücken eine aufrechte Position einnehmen kann.

Bei niedrigen Geschwindigkeiten ermüdet die Rückenmuskulatur nicht. Die Probleme beginnen mit der senkrechten Landung, wenn Sie Strecken von 50 km pro Tag fahren.

Schmerzen in den Beinen sind mit einer zu hohen Sitzposition verbunden. Sie können jedoch mit einer niedrigen Passform erscheinen. Alle oben genannten Tipps sind allgemeiner Natur. Wenn Sie diese Grundprinzipien kennen, wird es Ihnen leichter fallen, Ihr Fahrrad zu individualisieren. Haben Sie keine Angst zu experimentieren – Komfort ist beim Fahren sehr wichtig.

Unsachgemäßes Sitzen auf dem Fahrrad ist belastend, ermüdend und gesundheitsschädlich. Betrachten wir mehrere Optionen für Fehler, die am häufigsten gemacht werden.

• Unter Leuten, die eine neue Art des Transports zu beherrschen beginnen, findet man oft Radfahrer mit falschem Grip. Verdrehe deine Handgelenke zum Beispiel nicht nach vorne oder hinten und unten.
• Wenn der Körperschwerpunkt in Richtung Lenkrad verlagert wird, können die Hände taub werden. Das liegt an ihrer Überlastung. Um dies zu vermeiden, können Sie den Lenker austauschen oder den Sattel nach hinten verschieben.
• Eine Leckage tritt aufgrund eines falsch ausgewählten Sattels auf. Zu eng quetscht den Blutfluss in den Muskeln und führt zu Taubheitsgefühlen in den Gliedmaßen. Knieschmerzen können auftreten, wenn Sie zu hoch sitzen.
• Halten Sie Ihre Arme oder Beine nicht gerade, wenn Sie Hindernisse passieren. Ein falscher Zug und Probleme sind garantiert.
• Konzentrieren Sie sich nicht auf das Vorderrad. Es ist besser, immer nach vorne zu schauen. Auch wenn es anfangs schwierig ist, müssen Sie versuchen, diesen Moment zu kontrollieren. Eine gute Passform erweitert Ihren Horizont.

Wir haben also festgestellt, dass die richtige Sitzposition beim Radfahren eine wichtige Rolle spielt. Für jeden Fahrradtyp gibt es eigene Unterschiede. Vergessen Sie nicht Ihre Gesundheit und Radfahren wird wohltuend und angenehm sein.

Informationen zur richtigen Anpassung der Passform an Ihrem Fahrrad finden Sie im nächsten Video.