Wie kultiviert man Achtsamkeit?
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Aufmerksame Menschen haben eher ein erfolgreiches Leben. Es stellt sich die Frage: "Warum?" Denn ein unaufmerksamer Mensch verpasst viel. Oft bemerkt er nicht sehr wichtige und notwendige Kleinigkeiten, die manchmal unser Leben ausmachen. Es gibt nichts Überraschendes. Wer sensibel für seine Umgebung ist, weiß und weiß immer mehr. Dies bedeutet, dass eine solche Person in einer schwierigen Situation nicht verloren geht und mit Würde daraus herauskommen kann.
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Warum wird das benötigt?
Das Wort achtsam kommt von Achtsamkeit. Die letzte Form des Wortes als Ganzes bedeutet selektive Wahrnehmung dieses oder jenes Objekts, zu jeder Information. Aufmerksam zu werden bedeutet, Ihre Aktivität zu verlangsamen und Informationen langsam aufzunehmen. Dieser Begriff steht im Gegensatz zu den Wörtern Eile oder Multitasking. Wenn eine Person ein Problem sorgfältig studiert, wird sie langsam, da sich ihr Bewusstsein nur auf dieses Problem konzentriert.
Um eine fokussierte Person zu werden, die Konzentration bei der Arbeit ausdrücken oder sich in Lernaktivitäten ausdrücken kann, müssen Sie Ihre Achtsamkeit entwickeln.
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Darüber hinaus hilft dieser Faktor:
- lass dich nicht von Kleinigkeiten ablenken;
- Achten Sie auf die beste Option, wenn Sie eine Wahl treffen müssen.
- studieren Sie so viele Informationen wie möglich;
- die notwendigen Informationen verwenden, wenn sie im Speicher reproduziert werden müssen;
- Bleiben Sie ruhig, wenn eine Stresssituation eintritt;
- hör auf, dich über etwas Unnötiges und Unnötiges aufzuregen;
- zu hören oder zu sehen, was andere nicht hören oder sehen;
- werde geduldig;
- lernen, auf die Menschen in der Umgebung zu achten;
- lernen, mit Menschen richtig zu kommunizieren;
- fühle deine Bedeutung;
- werden gebraucht und glücklich.
Beachten Sie: Ein aufmerksamer Mensch weiß normalerweise mehr als andere. Er ist ein denkender Mensch, da seine geistige Aktivität ständig diese oder jene Informationen analysiert. Daher wenden sich die Menschen immer an eine solche Person, um Hilfe zu erhalten und sie zu erhalten. Und das bedeutet, dass dieser Mensch seine Unabhängigkeit und Bedeutung spürt.
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Stufen der Achtsamkeitsdynamik
In der Psychologie ist allgemein anerkannt, dass alle Prozesse, die im menschlichen Geist ablaufen, von geringer und hoher Bedeutung sind. Aufmerksamkeit hat auch ihre Ebenen. Die unterste Stufe ist unfreiwillige Aufmerksamkeit (direkt), und die höchste Stufe ist willkürliche Konzentration. Der sowjetische Psychologe L. S. Vygotsky glaubte, dass die Entwicklung der Konzentration in direktem Zusammenhang mit der Entwicklung der Verhaltensaktivität steht. Die Aufmerksamkeit entwickelt sich nach folgendem Schema: von unmittelbarer zu ernsthafter, dh es gibt eine Übergangsaktivität von unfreiwilliger Aufmerksamkeit zu freiwilliger Aufmerksamkeit.
Gleichzeitig entwickelt sich die Aufmerksamkeit in verschiedene Richtungen unterschiedlich. Es hängt alles von der gewählten Aktivität ab (Studium, berufliche Fähigkeiten usw.). Aus derselben Aussage können wir schließen: Aufmerksamkeit kann sich natürlich entwickeln.
Ein Mensch muss auch seine Aufmerksamkeit bewusst erziehen. Um dies zu tun, kann er solche Aktivitäten in sein Leben einführen, die ihm helfen, sein intellektuelles Niveau zu verbessern und zu entwickeln.
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Es gibt eine direkte und aufgezwungene Entwicklung der Aufmerksamkeit. Diese beiden Faktoren haben sowohl gemeinsame als auch unterschiedliche Merkmale. In dieser Frage wird alles einfach erklärt. Natürliche Aufmerksamkeit entwickelt sich mit der Entwicklung des menschlichen Gehirns. Es kommt zu einer allmählichen Ansammlung von Erfahrung, Wissen und Fähigkeiten. Diese Art der intellektuellen Aktivität ist ein sehr langer Prozess und gilt daher als der nachhaltigste. Wenn sich die Aufmerksamkeit unnatürlich (beschleunigt) entwickelt, dann ist ein solcher Prozess weniger stabil, da seine Umsetzung die Konsolidierung des gewonnenen Wissens erfordert. Beschleunigte Aktivität zur Entwicklung der Aufmerksamkeit wird mit verschiedenen Übungen durchgeführt.
Für den Prozess der aufgezwungenen Intelligenzentwicklung braucht ein Mensch weniger Zeit. Alle Übungen und Sonderklassen müssen jedoch durch Lebenserfahrung unterstützt werden. Wenn diese beiden Faktoren zusammenwirken, wird die Übung der Aufmerksamkeitsentwicklung eine erfolgreiche Übung sein. Es ist zu bedenken, dass der Prozess der Aufmerksamkeitsentwicklung, auch bei einem kleinen Kind, ohne Sprachkenntnisse, ohne Nachahmung des Verhaltens anderer Menschen und ohne gute geistige Fähigkeiten nicht durchführbar wäre.
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Bitte beachten Sie: Spezialisten haben erst vor relativ kurzer Zeit begonnen, den Prozess der Aufmerksamkeitsentwicklung zu untersuchen. Zuvor waren viele Wissenschaftler davon überzeugt, dass es sich nicht lohnt, bei Kindern Aufmerksamkeit zu entwickeln. Erst im 20. Jahrhundert wurden erste Entwicklungen zur Aufmerksamkeitsentwicklung bei Kindern und Erwachsenen erzielt. Einen großen Beitrag zur Entwicklung des obigen Prozesses leistete der berühmte Psychologe L. Vygotsky, der nach der Entwicklung einer Strategie zur Entwicklung einer allgemeinen Theorie der menschlichen kognitiven Prozesse begann, das obige Problem zu untersuchen.
Es wurde deutlich, dass der Prozess der Entwicklung freiwilliger Aufmerksamkeit bei Kindern erst dann gut zu laufen beginnt, wenn das Kind beginnt, sich an kognitiven und pädagogischen Aktivitäten zu beteiligen. Dieser Prozess entwickelt sich besonders gut, wenn das Kind zur Schule geht und den Unterricht in verschiedenen Fächern beginnt.
Im Schulalter werden bei Kindern Ausdauer und die Fähigkeit, ihre Aktivitäten zu kontrollieren, ausgebildet.
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Im Alter von 10 Jahren wird der Konzentrationsprozess durch emotional neutrale Reize ausgelöst und erhält eine bessere Qualität. Und im Alter von 12-14 Jahren beginnt bei Kindern eine Übergangsphase (Umstrukturierung des Körpers), die die Aufmerksamkeitsmerkmale reduziert.Aufgrund der Übergangszeit ermüdet das Kind während der Ausübung der intellektuellen Aktivität schnell. All dies ist auf eine Abnahme der kortikalen Kontrolle zurückzuführen. Am Ende der Pubertät wird es besser. L. S. Vygotsky hat den Zeitpunkt bestimmt, zu dem bestimmte Phasen der Aufmerksamkeitskorrektur stattfinden:
- Die erste Stufe ist die Kontrolle des kindlichen Bewusstseins durch Erwachsene;
- Die zweite Stufe ist die Bildung des Kindes als Subjekt, jetzt kann es die Aufmerksamkeit der Erwachsenen auf seine Bedürfnisse lenken;
- Die dritte Stufe beinhaltet die Methoden zur Kontrolle seines Bewusstseins und Verhaltens, die das Kind von Erwachsenen übernommen hat;
- 4. Stufe beinhaltet die Kontrolle des Kindes mit seiner eigenen Aufmerksamkeit.
Wenn eine Person die Kontrolle über alle inneren Mittel übernimmt, die es ihr ermöglichen, die Aufmerksamkeit zu kontrollieren, beginnt das Erwachsenwerden.
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Wie kann man die Aufmerksamkeit steigern?
Es ist bekannt, dass eine Person durch zwei Hauptarten von Aufmerksamkeit gekennzeichnet ist - dies ist die unfreiwillige und die freiwillige Aufmerksamkeit. Wenn die Voraussetzungen für die erste Art der Aufmerksamkeit von Geburt an gegeben sind, müssen wir die zweite intensiv entwickeln. Betrachten wir dieses Thema im Detail.
Willkürlich
Ihre Zunahme steht in direktem Zusammenhang mit der Erkenntnis, dass eine Person lernen und arbeiten muss. Dazu muss er eine bestimmte Art seiner geistigen Aktivität einbeziehen. Zum Beispiel, wenn jüngere schüler zu mitgliedern eines team werden, versuchen sie immer, erfolg zu erzielen und sich dadurch von ihren kollegen abzuheben. Solche Aktionen zielen auf die schnelle Entwicklung von Achtsamkeit ab. Es sollte beachtet werden, dass die freiwillige Aufmerksamkeit bewusst ist. Darüber hinaus zielen alle Bildungsmethoden nur auf ihre Entwicklung und die Entwicklung der Intelligenz ab.
Es ist sehr wichtig, dass das Kind sich dieses Prozesses bewusst ist und versteht, dass Lernen die notwendige Arbeit für die Entwicklung jeder Persönlichkeit ist. Daher muss er dem Kind die Möglichkeit geben, das Endziel seiner Ausbildung zu verstehen, damit es sich die zukünftigen Ergebnisse seiner eigenen Arbeit persönlich vorstellen kann.
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Beim Lernen sollte ein Kind also ein gewisses Interesse haben, und damit es nicht verschwindet, muss es die Vorteile des Endergebnisses kennen. Zum Beispiel muss ein Student verstehen, dass sein erfolgreiches schulisches Studium zur Zulassung an einer renommierten Universität beiträgt, wonach er einen hochbezahlten Job bekommen kann.
Denken Sie daran, dass Erwachsene (Lehrer und Eltern) systematisch und konsequent vorgehen müssen, um freiwillige Aufmerksamkeit zu entwickeln. Bildung, die nur darauf basiert, unfreiwillige Aufmerksamkeit zu erregen, wird nicht den gewünschten positiven Effekt erzielen. Auch der Bildungsprozess, der nur darauf ausgerichtet ist, freiwillige Aufmerksamkeit zu erregen, wird nicht den gewünschten Effekt erzielen. In diesem Fall wird das Kind einfach des Lernens müde.
Deshalb sollten Bildungs- und Bildungsprozesse auf der Entwicklung beider Arten von Aufmerksamkeit basieren.
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Unfreiwillig
Die Erziehung zu unfreiwilliger Aufmerksamkeit basiert auf der Fähigkeit, sich auf verschiedene Informationen zu konzentrieren, Fakten zu vergleichen usw. Von früher Kindheit an sollten Eltern ihr Kind mit der Welt um sie herum vertraut machen, nämlich lernen, auf die Variabilität von auftretenden Objekten und Phänomenen zu reagieren um sie herum. Dann wird der Lernprozess attraktiv. Das Kind wird Emotionen zeigen und unfreiwillige Aufmerksamkeit wird sich schnell entwickeln.
Daher sollten Trainingsprogramme hell und klar sein. Um beispielsweise die Schönheit der Natur zu zeigen, muss der Lehrer Gemälde verwenden, die von anerkannten Künstlern geschaffen wurden. Mit verschiedenen interessanten Erfahrungen und praktischen Arbeiten lassen sich Naturphänomene demonstrieren.
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Und denken Sie daran, dass visueller Unterricht in jungen Jahren eine besondere und wichtige Bedeutung hat. Es ist jedoch diese Art der Ausbildung, die die Einhaltung einer Reihe von Bedingungen erfordert. Zum Beispiel müssen Sie zuerst ein bestimmtes Problem festlegen und es lösen, und erst dann einige Vergleiche anstellen und andere Wege finden, um dasselbe Problem zu lösen. Nach und nach lernen die Kinder, die Informationen wahrzunehmen, die Aufmerksamkeit erfordern. Ebenso werden sie in der Lage sein, die wesentlichen und wichtigsten Elemente zu identifizieren, die in dem Problem enthalten sind.
Zum Beispiel sollte das zum Studium angebotene Material in seiner Form sehr hell und inhaltsreich sein. So kann er Interesse wecken und geistige Aktivität wecken. Erst dann denken die Schüler über die Lösung des Problems nach. Die allgemeine kulturelle Ebene spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Intelligenz, da diese Ebene zur Entwicklung unfreiwilliger Aufmerksamkeit beiträgt.
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Effektive Übungen und Techniken
Um die Intelligenz zu steigern, müssen Sie Ihr Bewusstsein richtig schärfen. Dies erfordert Übung. Achtsamkeit geht Hand in Hand mit Achtsamkeit. Wenn diese beiden Faktoren richtig eingestellt sind, verbessert sich die geistige Leistungsfähigkeit. Wenn Sie Achtsamkeit trainieren können, können Sie Ihre Achtsamkeit leicht auf etwas Wichtiges und Notwendiges konzentrieren. Außerdem können Sie Ihr Gedächtnis verbessern und Gewohnheiten entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, trotz der schwierigen Situation zu handeln. Denken Sie daran, dass Praktiken, die die Achtsamkeit steigern, Ihnen helfen können, Achtsamkeit zu entwickeln.
Es gibt verschiedene Techniken, die in beide Richtungen gut funktionieren. Rebus ermöglicht es Ihnen, Ihr Interesse zu fokussieren und so alle Arten von geistiger Aktivität zu entwickeln. Damit die Kinder nicht müde werden und ihr Lerninteresse nicht schwindet, ist es notwendig, während des Unterrichts eine Sportminute einzulegen. Ein wenig Übung wird eine Wirkung erzielen, die mit intellektueller Übung vergleichbar ist. Die Übung "Fliegen" erfordert ein Brett mit einem linierten Feld (3x3) nach dem Neun-Zellen-Prinzip. Sie müssen auch ein Stück Plastilin kaufen (es wirkt wie eine Fliege). Der Lehrer gibt Befehle: rechts oder links, unten oder oben. Alle Schüler überwachen sorgfältig die Bewegung des Objekts und versuchen zu verhindern, dass es das Spielfeld verlässt. Wenn die Fliege ins Aus geht, kehrt sie in die Mitte des Bretts zurück und das Spiel beginnt von vorne.
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Betrachten Sie einige andere effektive Techniken. Die Methode, sich auf die Atmung zu konzentrieren, hilft Ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern auch die Konzentration auf etwas zu korrigieren. Um diese Methode durchzuführen, müssen Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihre Atmung überwachen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, diese Aktion auszuführen, wird Ihr Geist unwillkürlich von fremden Aktionen abgelenkt. Du denkst zum Beispiel plötzlich an das Mittagessen oder an ungewaschenes Geschirr. Wenn Sie vom Hauptgedanken abgelenkt werden, müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und Ihre Atmung weiterhin überwachen.
Die folgende Übung wird dazu beitragen, das Potenzial für Gruppen-Achtsamkeit zu erhöhen. Zum Abschluss stehen alle Teilnehmer im Kreis. Der Betrachter bleibt in der Mitte. Der Moderator gibt den Befehl: "Early Morning!", woraufhin die Spieler beginnen, unwillkürlich ihre Arme und Beine zu bewegen. Plötzlich sagt der Moderator: "Alle erstarren!" (Es ist wünschenswert, dass die Stimme leise ist). Der Spieler, der den Befehl nicht gehört und nicht befolgt hat, wird vom Betrachter "gefangen". Der Verlierer wird zum Betrachter, und der ehemalige Betrachter wird in einem gemeinsamen Kreis. Das Spiel hilft, Aufmerksamkeit und Beobachtung zu entwickeln.
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Wie oft sollte man trainieren?
Jeder bewusste Mensch sollte das Niveau seiner Aufmerksamkeit erhöhen. Kinder sollten in diesem Prozess von Erwachsenen unterstützt werden. Lassen Sie diese Aktivität zu einer der wichtigsten Entwicklungsrichtungen für Sie werden. Trainieren Sie daher Ihre Aufmerksamkeit jederzeit und überall. Zum Beispiel gehen Sie mit Ihrem Kind auf dem Weg zum Geschäft oder in den Park. Bitten Sie Ihr Kind, auf umliegende Objekte zu achten: Bäume, Bordsteine, Zäune, Gebäude. Lassen Sie Ihr Kind lernen, sich jede Kleinigkeit zu merken: Farbe, Zusammensetzung, Menge, Qualität des Materials. Du hast zum Beispiel einen grünen Betonzaun gesehen oder bist an einem Geschäft vorbeigelaufen, dessen Wände komplett durchsichtig waren.
Stellen Sie dem Kind Leitfragen: "War der Zaun durchsichtig?" oder "Was hast du hinter den transparenten Wänden des Ladens gesehen?" usw. Solche Fragen werden Impulse geben und die geistige Aktivität wird mit voller Kraft wirken. Denken Sie daran, dass spezielle Übungen die Achtsamkeit sehr gut steigern können, aber wenn sie direkt entwickelt werden, wird die Wirkung nur verstärkt. Denken Sie daran, dass das menschliche Gehirn während des Schlafs immer die Informationen korrigiert, die es zuvor erhalten hat.
Daher sollte ein Achtsamkeitstraining bereits vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Spielen Sie dieses Spiel mit Ihrem Kind. Lass ihn die Augen schließen und während dieser Zeit versteckst du etwas. Nachdem das Kind die Augen geöffnet hat, muss es das fehlende Ding identifizieren.
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Im nächsten Video finden Sie eine interessante Übung zur Aufmerksamkeitsentwicklung bei der Arbeit mit Informationen.